Øv Den 12-minutters Yogameditationsøvelse

Kirtan Kriya (som udtales KEER-tun KREE-A) er en form for meditation fra Kundalini yoga traditionen, som har været praktiseret i tusinder af år. Denne meditation kaldes undertiden en sangøvelse, da den involverer at synge lydene, Saa Taa Naa Maa sammen med gentagne fingerbevægelser eller mudras. Denne ikke-religiøse praksis kan tilpasses til flere længder, men at øve den i kun 12 minutter om dagen har vist sig at reducere stressniveauer og øge aktiviteten i områder af hjernen, der er centrale for hukommelsen.

hvad betyder ordene Kirtan Kriya?

på Sanskrit er en kirtan en sang, og kriya henviser til et bestemt sæt bevægelser. I den østlige tradition bruges kriyas til at hjælpe med at bringe krop, sind og følelser i balance for at muliggøre helbredelse.

hvad betyder lydene Saa, Taa, Naa, Maa?

mantraet, der gentages, mens du praktiserer Kirtan Kriya, er designet til at være opløftende. Lydene kommer fra mantraet ‘Sat Nam’, som betyder “min sande essens’.

er det vigtigt at bruge disse lyde under meditationen, eller kan andre lyde bruges som erstatning?

fra et østligt perspektiv antages det, at placeringen af tungen på mundtaget, mens disse lyde gør disse lyde, stimulerer 84 akupunkturpunkter på den øverste gane. Dette medfører en gavnlig bio-kemisk transformation i hjernen. Derudover har vestlig forskning afsløret, at brug af fingerspidspositionen i forbindelse med lydene forbedrer blodgennemstrømningen til bestemte områder i den motorsensoriske del af hjernen.

klinisk forskning har vist, at praktiserende Kirtan Kriya i kun 12 minutter om dagen kan forbedre kognition og aktivere dele af hjernen, der er centrale for hukommelsen. Udskiftning af Kirtan Kriya-lyde med andre lyde eller udskiftning af meditationen som helhed med andre afslappende opgaver har ikke vist sig at være effektiv.

forsknings-og Forebyggelsesfonden mener, at de forskellige dele af Kirtan Kriya hver især er afgørende for helheden, og anbefaler at øve det på den traditionelle måde for fuldt ud at høste fordelene ved øvelsen. Når det er sagt, kan andre metoder til at reducere stress, som dyb vejrtrækning, lytte til musik og andre former for meditation være gavnlige for dit helbred.

“jeg nyder Kirtan Kriya meditation meget. Jeg vil fortælle andre i min bogklub om det, og forhåbentlig får du flere takers – med en donation selvfølgelig. Tak for at tilbyde CD ‘ en. Jeg læste om det i bogen, Hvordan Gud ændrer din hjerne. Jeg er 72 år gammel og gør alt, hvad jeg kan for at holde min hjerne sund: 3 miles af rask gang om dagen, læser mange bøger, masser af frugt og grøntsager og meditation. Tidligere har jeg gjort ‘ centrerende bøn. Fingerøvelsen i Kirtan Kriya-meditationen hjælper mig med at holde fokus. Tak igen.”
Jean Foreman
Grand Junction, CO

hvordan praktiserer du Kirtan Kriya?

1. gentag Saa Taa Naa Maa lyde (eller mantra) mens du sidder med ryggen lige. Dit koncentrationsfokus er L-formen (se illustration), mens dine øjne er lukkede. Med hver stavelse kan du forestille dig lyden, der strømmer ind gennem toppen af dit hoved og ud i midten af din pande (dit tredje øjenpunkt).
2. syng i din normale stemme i to minutter.
3. i de næste to minutter, syng i en hvisken.
4. i de næste fire minutter skal du sige lyden lydløst til dig selv.
5. vend derefter ordren, hvisk i to minutter og derefter højt i to minutter i alt tolv minutter.
6. for at komme ud af øvelsen skal du indånde meget dybt, strække dine hænder over hovedet og derefter bringe dem langsomt ned i en fejende bevægelse, mens du udånder.

mudraerne eller fingerpositionerne er meget vigtige i denne kriya (se illustration nedenfor).

• på Saa skal du røre pegefingrene på hver hånd til tommelfingrene.
• på Taa skal du røre dine langfingre til tommelfingrene.
• på Naa skal du røre dine ringfingre til tommelfingrene.
• på Maa skal du røre dine små fingre til tommelfingrene.

Klik her for at bestille din personlige kopi af Kirtan Kriya audio CD for kun $20.

hvis du vil vide mere om forsknings-og Forebyggelsesfondens vigtige forskningsarbejde, kan du læse vores forskningshøjdepunkter.

Oplev vores seneste forskningsopdatering i Forskningshvidbogen.