1

“når din kropsholdning er høj og oprejst, kan musklerne i ryggen nemt understøtte vægten af dit hoved og nakke-så meget som 12 pund,” forklarer San Francisco State University Professor i holistisk sundhed Erik Peper. “Men når dit hoved stikker frem i en 45 graders vinkel, fungerer din hals som et omdrejningspunkt, som en lang håndtag, der løfter en tung genstand. Nu er muskelvægten på dit hoved og nakke svarende til omkring 45 pund. Det er ikke overraskende, at folk får stive nakke og skulder-og rygsmerter.”

Peper, lektor i sundhedsuddannelse Richard Harvey og deres kolleger, herunder to studentforskere, testede virkningerne af hoved-og nakkeposition i en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biofeedback. Først bad de 87 studerende om at sidde oprejst med hovedet korrekt justeret på halsen og bad dem om at vende hovedet. Derefter blev eleverne bedt om at” scrunch ” deres hals og jut deres hoveder fremad. Tooghalvfems procent rapporterede at være i stand til at dreje hovedet meget længere, når de ikke skrumpede. I den anden test skrumpede 125 studerende halsen i 30 sekunder. Bagefter rapporterede 98 procent et vist niveau af smerter i deres hoved, nakke eller øjne.

forskerne overvågede også 12 studerende med elektromyografiudstyr og fandt ud af, at trapesius muskelspænding steg i den skrumpede, fremadrettede position.

så hvis du lider af hovedpine eller nakke og rygsmerter fra computerarbejde, skal du kontrollere din kropsholdning og sørge for, at dit hoved er justeret oven på din hals, som om det holdes af en usynlig tråd fra loftet. “Du kan gøre noget ved denne dårlige holdning meget hurtigt,” sagde Peper. For at øge kropsbevidstheden anbefaler Peper målrettet at replikere hoved-fremad/nakkeskruet position. “Du kan overdrive positionen og opleve symptomerne. Så når du finder dig selv at gøre det, kan du blive opmærksom og stoppe.”

andre løsninger, han tilbyder, inkluderer at øge skrifttypen på din computerskærm, bære computerlæsebriller eller placere din computer på et stativ i øjenhøjde, alt sammen for at gøre skærmen lettere at læse uden belastning.