10 test af flishugger til alle Krydshuggere til at prøve
flishugger består af en række forskellige øvelser afsluttet i rækkefølge. Normalt udføres bevægelserne (generelt) med lettere vægte over højere rep-intervaller. Træn Udholdenhed, Styrke, teknik og ren mental sejhed, og vil teste dig til dine grænser!
navnet kommer fra ‘chip væk’, hvilket understreger, at de er hårde og ekstreme. Chipper træning er udmattende, men får dig til at føle dig dygtig og glad i slutningen! Brug lettere vægte end normalt, så du kan koncentrere dig om hastighed og intensitet. Skala i overensstemmelse hermed for at sikre, at du ikke holder pause eller hviler længe mellem nogen øvelser.
du skal færdiggøre hvert sæt, før du flytter til det næste. Prøv at være så hurtig som muligt, hver enkelt er et kapløb mod uret!
prøv denne til at starte som en introduktion til flishugger
- 50 russiske vendinger
- 40 springende lunges
- 30 KB gynger
- 20 Tryk ups
- 10 laterale Spring burpees
tro på dig selv
2. Nu intensivere dit spil med denne længere træning
en interessant blanding af tempofyldt løb, teknik og styrke
- 100m løb
- 15 Deadlifts (225/155)
- 200m løb
- 50 Double unders
- 400m løb
- 50 dobbelt under
- 200 m løb
- 15 dødløft
- 100m løb
Chris hinsha coaching Mat Fraser, vinderen af 2016 CrossFit Games
Kurt Nike
Brooke Ence mestrer denne på mindre end 15 minutter, kan du slå hende?
- 50 Calorie række
- 40 Burpees over baren
- 30 magt Snatches (95 lbs)
- 20 knebøj renser (125 lbs)’
- 10 Bar muskel ups
faldende reps, stigende sejhed!
- 60 Kalorierække
- 50 dobbeltunder
- 40 vægkugler
- 30 Push-ups
- 20 tyrkiske get ups (30/20 kg dumbell)
- 10 overliggende knebøjninger (60 / 40 kg)
- 5 muskel ups
Flishuggere er dejlige at prøve med venner: Tjek denne Partner træning
Skift mellem partnere. Den ene træner, mens den anden holder pladen.
Partner A:
- 100 dobbelt unders
- 50 Pull ups
- 100 Lunges holder slam bold (30/20)
- 50 vægtede Crunches (45/25)
- 100 Slam bolde (30/20)
- 50 vægtede Crunches
- 100 Lunges holding slam ball
- 50 Pull ups
- 100 Double unders
Person B:
holder plade overhead (15 / 10 kg)
Bliv ved med at male
fotografi
en anden faldende rep-struktur, der vil teste dig til dine grænser!
- 80 knebøj
- 70 Sit-ups
- 60 bjergbestigere
- 50 gående lunges
- 40 Græshopper
- 30 Burpees
- 20 Push-ups
- 10 Slap planker
en flishugger fra CrossFit Games 2012:
- 10 overliggende knebøj (155 lbs)
- 10 boks-jump overs (24 tommer boks)
- 10 Thrusters (135 lbs)
- 10 strømrensninger (205 lbs)
- 10 tæer til bar
- 10 Burpee muskel ups
- 10 tæer til bar
- 10 strømrengøring (205 lbs)
- 10 thrustere (135 lbs)
- 10 boks spring-overs
- 10 overliggende knebøjninger (155 lbs)
du kan gøre denne derhjemme:
- 100 luft-knebøj
- 90 Sit-ups
- 80 skiftende lunges
- 70 Burpees
- 60 anden planke
- 50 bjergbestigere
- 40 Push-ups
- 30 hule klipper
- 20 hoppe knebøj
- 10 hånd-release push-ups
og endelig en af de mest populære flishuggere: “The Filthy Fifty”
- 50 boks hopper (24/20)
- 50 hoppe pull-ups
- 50 Kettleball gynger (35/26)
- 50 trin gå lunge
- 50 knæ til albuer
- 50 tryk Tryk (45/35)
- 50 tilbage udvidelse
- 50 vægkugler (20/14)
- 50 Burpees
- 50 Dobbeltunder
du vil teste dine grænser? Så lad os komme i gang med flishuggeren! Vil du have mere? Den tjek disse ud:
10 Amrap VOD
10 Emom VOD