11 sundhedsmæssige fordele ved vandring &Trekking (føler montør og gladere)

tag en vandretur.

af en eller anden grund synes den moderne sætning at have negative konnotationer.

men hvis du tager det bogstaveligt, er det et fantastisk forslag.

nu er de fleste af os klar over, at gå udendørs kommer med en overflod af frynsegoder.

naturligt (ingen ordspil beregnet), der er den naturskønne udsigt, Du kan nyde, den smukke friske luft, du kan indånde, og nærheden til naturen.

men vil du vide det bedste?

for at tilføje til vidunderet over de seværdigheder og lyde og lugte, du støder på, er de sundhedsmæssige fordele ved vandreture mildt sagt rigelige.

nu har du sikkert hørt dette før. Men, hvad der præcist er de?

læs videre for at finde ud af mere om 11 af de store fysiske og mentale fordele ved vandreture:

for det første er der det åbenlyse fitnesselement.

en af de største grunde til, at mange mennesker starter, og en af de største fordele ved vandreture, er til vægttab formål.

vandring er en fremragende kardiovaskulær træning, der kan hjælpe dig med at kaste fedt og forbrænde kalorier (mens du stadig er sjov).

faktisk kan en times Vandring forbrænde omkring 500 kalorier.

det afhænger selvfølgelig af, hvor meget af en hældning du vandrer op, og hvor meget din vandrerygsæk vejer. Gå til bakkerne, hvis du vil se optimale vægttabsresultater og forbrænde nogle alvorlige kalorier.

en anden fordel (sammenlignet med mange andre typer træning, såsom at køre på beton) er, at da vandrestier normalt er på den blødere side, er de meget lettere på dine led.

så for dem af jer, der ønsker at tabe sig eller blot opretholde din vægt, skal du passe en regelmæssig vandretur ind i din tidsplan. Du vil ikke engang bemærke, at disse kalorier glider væk.

Vandring øger dit humør.

de mentale fordele ved vandreture er dybe. Ikke kun kan det at være ude i naturen hjælpe os med at håndtere stress, men det fysiske aspekt ved vandreture hjælper også med at fremstille endorfiner, da det i det væsentlige er en fantastisk træning.

faktisk er de psykologiske fordele ved vandreture mange:

vil du føle dig øjeblikkeligt lykkeligere?

gå på vandretur.

vil du håndtere enhver vinterblues eller endda følelser af depression? Der er udført forskning for at vise, at vandreture kan bruges som en type terapi til at hjælpe dem, der lider af depression.

hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, kan det være en relativt nem måde at begynde at bygge dig op til en mere aktiv livsstil. Aktivitet = endorfiner, der har vist sig at være humørforstærkende.

en del af det kan også være, at det at være i naturen og afbryde (selvom det bare er lidt) fra hekticiteten i vores daglige liv, kan bringe fred og en mulighed for at genoprette forbindelse til sig selv.

en anden af de sundhedsmæssige fordele ved vandreture i skoven?

det gør dig stærkere.

Yep, vandreture kan hjælpe med at forbedre din balance og styrke din kerne, da det virker dine muskler.

faktisk, når du navigerer over mere ujævne terræn, vil du opdage, at dine glutes, hamstrings og ben-og hoftemuskler bliver betydeligt stærkere.

hvis øget styrke er dit mål, skub jer lidt mere hver gang ved enten at forlænge længden af din vandretur eller prøve forskellige typer terræn.

ud af alle de store fordele ved vandreture er en af de største den positive effekt, det kan have på dit hjerte.

ifølge undersøgelser foretaget af CDC kan gå i kun en time hver dag i 5 dage om ugen føre til risikoen for, at slagtilfælde reduceres med så meget som halvdelen.

hvorfor?

det aerobe element i at gå styrker dit hjerte.

Vandring siges også at mindske risici forbundet med andre typer hjertesygdomme. CDC-undersøgelsen viste også, at det at gøre kardiovaskulære øvelser som vandreture gør dig halvt så sandsynligt at lide af hjerteproblemer sammenlignet med dem, der ikke gør cardio.

ja, halvdelen!

bekymret for dit blodtryk?

med risiko for at lyde som en brudt rekord, tag en vandretur. Yep, en anden af de mange sundhedsmæssige fordele ved vandreture er, at det hjælper med at sænke dit blodtryk.

brisker, jo bedre.

vidste du, at vandreture også kan hjælpe med at kontrollere og endda forebygge og vende diabetes?

Yep, hvis du går på en regelmæssig vandretur, kan du sænke dit blodsukkerniveau.

hvordan spørger du?

nå, Da vandreture træner dine muskler, flytter dette glukose fra dit blod til energi. Og det er ikke bare en stejl op ad bakke, der gør det. Faktisk, hvis du vandrer ned ad bakke, kan dette være endnu mere effektivt til at forbedre din tolerance for glukose.

næste op-der er virkningen vandreture kan have på dit kolesteroltal.

en regelmæssig vandretur reducerer risikoen for hjertesygdomme, da det kan reducere kolesterolniveauer.

et andet fitnessmål, du kan sømme med vandreture, er toning op.

ikke kun kan du tabe dig, mens du vandrer, men du kan også forme og tone hele din krop, hvis du gør det konsekvent.

nu, jo hårdere vandretur, jo bedre form finder du dig selv i.

din underkrop kan ændre sin form fuldstændigt, hvis du regelmæssigt vandrer og navigerer dig gennem skråninger og klatrer over stenede terræn.

hvis du gør dette, mens du bærer dit vandreudstyr, er du endnu mere tilbøjelig til at styrke din krop og øge din udholdenhed.

mange undersøgelser er blevet udført for at vise, at jo mere tid du bruger udendørs, jo bedre er din opmærksomhed.

nu kan dette have noget at gøre med den tid, du bruger unplugged fra din telefon, såvel som hele det at være udenfor selvfølgelig.

yderligere forskning fra Stanford viser, at trekking og vandreture er gode til at få dine kreative juice til at flyde.

så hvis du føler dig lidt fast kreativt, tag en hurtig tur udenfor.

Hej, det er værd at prøve, ikke?

i modsætning til andre former for motion kan vandreture være en relativt social aktivitet.

faktisk er det generelt en god ide at have en vandrekammerat, især hvis du planlægger en vandretur et sted lidt stenet eller landligt.

få mest muligt ud af det sociale element i vandreture ved at planlægge dine flere langdistanceture med en ven eller endda en gruppe.

hvis du ikke kan overbevise nogen nære venner om at komme (selv med de mange sundhedsmæssige fordele ved vandreture, som du nu ved om), kan du finde andre, der nyder vandreture på apps som Meetup.

jo flere vandrekammerater du har, jo mere tilskyndet vil du være til at gå ud, når det er lidt koldt og regnfuldt ud. Og du er mere tilbøjelige til at være konsekvent og høste de mange fordele ved vandreture.

Åh, og i disse typer vejr, glem ikke at tage med en vandtæt vandretaske for at holde dine værdigenstande og ejendele tørre.

lad os se det i øjnene: vi er konstant knyttet til vores telefoner.

faktisk bruger vi i gennemsnit 24 timer om ugen på dem.

at gå på vandreture udendørs opfordrer dig til at tage stikket ud af din telefon, og de fleste vandrestier (heldigvis) har ikke trådløst internet eller endda meget signal.

i en tid, hvor de fleste af os næsten konstant er ‘tændt’, gør dette mildt sagt en forfriskende ændring.

de mentale fordele ved vandreture inkluderer derfor også alle fordelene ved at frakoble.

hvis du beslutter dig for at tage din telefon med dig (selvfølgelig udelukkende til navigationsformål), skal du sørge for at tage en vandtæt telefonkasse for at holde den tør.