12 fantastiske fordele og betydningen af hvile og søvn | forholdet mellem søvn og Stress

sikker. Du ved allerede, at søvn er afgørende for overlevelse. Men gør du det til en høj prioritet i dit liv? Du kan måske, hvis du virkelig vidste fordelene og vigtigheden af hvile og søvn. Der er en stærk sammenhæng mellem søvn og stress.

så hvis du ikke får god kvalitet eller mængde søvn … med andre ord sover du ikke godt eller længe nok, kan denne artikel ændre dit liv. I det mindste håber vi, at det får dig til at tænke dine prioriteter igen.

når du sover godt, er det meget lettere at håndtere stress på alle områder af dit liv. Vi omtaler ofte dette som modstandsdygtighed.

da vi var børn, blev vi igen og igen mindet om, at søvn er vigtig for voksende børn. Vi havde vores egne lur tidsplaner, som vi hadede, og vores forældre måtte kærligt tvinge os til at tage en lur. Nu hvor vi alle er voksne og arbejder … og har brug for længere timers søvn … finder vi det ofte umuligt at tage bare en kort lur.

med den travlhed, vi står over for hver dag, er søvn en af de nemmeste ting, vi kan gå på kompromis med. Eksperter mener dog ikke, at det er en god ide.

ifølge Eric J. Olson M. D. af Mayo Clinic, for at en voksen skal fungere korrekt, er den optimale mængde søvn, de har brug for, 7 til 8 timers god søvn hver nat.

vi har alle hørt om de negative virkninger af søvnmangel. Bortset fra sundhedsrisici siger undersøgelser, at det også er en af hovedårsagerne til bilulykker.

hvis du synes, du har for travlt til at få nok søvn, skal du tænke på dine prioriteter og dit helbred. Du skal være ved godt helbred for at fungere bedst. Prøv at planlægge mere Time for søvn og afslapning. De positive effekter er uendelige.

her er de 12 bedste fordele og vigtigheden af hvile og søvn:

søvn øger dit immunsystem

når du er ung og stadig i det bedste helbred, vil du sandsynligvis ikke være meget opmærksom på, om du får nok søvn. Normalt skyldes det, at du ikke er tilpasset virkningerne … endnu.

flere undersøgelser viser imidlertid, at mangel på søvn svækker vores immunsystem i det lange løb. Det gør også vores kroppe mere modtagelige for vira, der vil forårsage flere lidelser.

på den anden side, hvis vi er opmærksomme på vigtigheden af hvile og søvn og ved at have et godt, regelmæssigt søvnmønster, vil det hjælpe med at holde disse vira i skak.

Mayo Clinic forklarer yderligere:

“under søvn frigiver dit immunsystem proteiner kaldet cytokiner, hvoraf nogle hjælper med at fremme søvn. Visse cytokiner skal øges, når du har en infektion eller betændelse, eller når du er under stress. Søvnmangel kan nedsætte produktionen af disse beskyttende cytokiner. Derudover reduceres infektionsbekæmpende antistoffer og celler i perioder, hvor du ikke får nok søvn.”

2. Søvn forbedrer din hukommelse

Nogle gange føles det som om vi ikke kan beholde noget, vi hører, læser eller ser – og tilsyneladende er en af årsagerne mangel på søvn. Omvendt aktiverer søvn nok noget i vores hjerner, der vil størkne minder.

National Sleep Foundation lavede en undersøgelse for at teste, hvordan vores hjerner kan forbedre vores hukommelse. Og forskerne testede denne proces ved at lære folk nye færdigheder og derefter scanne deres hjerner efter en periode med eller uden søvn.

hvad de fandt ud af var dette:

“når folk har en chance for at sove, for eksempel efter at have praktiseret en færdighed svarende til klaverskalaer, er hjernens centre, der styrer hastighed og nøjagtighed, mere aktive end de regioner hos mennesker, der ikke har sovet.”

således tror forskerne, at ” mens vi sover, flyttes minder og færdigheder til mere effektive og permanente hjerneområder, hvilket giver højere færdigheder den næste dag.”

de fandt også ud af, at søvn også hjælper os med at syntetisere nye ideer, ikke bare huske de gamle.

“mens du sover, kan viden trækkes sammen fra forskellige oplevelser og dele af hjernen for at skabe nye koncepter eller” ah-ha ” øjeblikke. Det er en stor hjælp, når du forsøger at løse et problem eller gøre et fremskridt i dit arbejde.”

søvn genopretter og giver energi

mangel på søvn gør os svage – som du sikkert er opmærksom på af erfaring. Vi har en tendens til at blive lyshårede og miste vores energi, når vi kun har haft et par minutters lukket øje. Og så når vi først fokuserer på vigtigheden af hvile og søvn og lader os få nok søvn, vil alt komme tilbage til det normale.

Hvorfor er det sådan?

her er forklaringen fra moder Naturnetværk:

“når du sover, genoptager din krop og hjerne celler, rydder affald og skaber minder. Disse processer er nøglen til at beskytte dit generelle helbred og regulere specifikke funktioner, der styrer dit humør, appetit, kognitive evner og libido.”

artiklen fremmede, at ” hormoner, herunder væksthormoner, cortisol, skjoldbruskkirtelstimulerende hormoner og insulin topper i nattetimerne.”Disse hormoner” reparerer væv og bygger muskler, og de er også vigtige i funktioner som appetitkontrol, humørregulering og kønsdrift.”

derfor er du normalt sulten, når du vågner op – fordi din krop er på arbejde, mens du sover.

søvn stimulerer kreativitet

oftest kæmper folk på arbejdspladsen med kreativitet … og mangel på søvn kan være synderen. Undersøgelser siger, at REM-søvn eller hurtig øjenbevægelsessøvn faktisk bidrager enormt til at få folk til at blive mere kreative.

her er undersøgelser for at bevise dette:

“ved University of California i Davis brugte forskere en protokol kaldet a Remote Associates Test (RAT) til at kvantificere stigninger i kreativitet. De delte testpersoner i tre grupper lige før de tog testen.

” en gruppe fik lov til at hvile, men ikke sove, en anden fik lov til at opleve NREM-søvn, men blev vækket før REM, og den anden fik lov til at nå REM-scenen. De i rest-og NREM-grupperne viste ingen stigning i kreativitet målt ved rotte, mens de, der for nylig blev vågnet fra REM-søvn, viste en stigning i kapaciteten.

“UC San Diego forskere fandt også, at deltagerne scorede 40% bedre på en kreativitetstest efter REM-søvn. REM ser ud til at udløse løsninger på nye kreative problemer bedre end noget andet søvnstadium, hvilket antyder, at “sove på det” faktisk kan være et godt råd.”

søvn hjælper med vægtstyring

gang på gang kæmper folk med vægtproblemer. De hævder at have prøvet alt – følg en restriktiv diæt, Spis sundt og træne regelmæssigt.

men tilsyneladende kræver det mere end det at få din ideelle vægt. Bortset fra at spise sundt, slankekure og motion, bør vigtigheden af hvile og søvn ikke overses. Du har brug for det for at opnå din ideelle vægt.

Shape.com forklarer, hvorfor det er meget vigtigt at få nok søvn, hvis du vil tabe dig:

“inden for kun fire dage efter søvnmangel bliver din krops evne til korrekt brug af insulin (masterlagringshormonet) fuldstændigt forstyrret. Faktisk fandt forskerne fra University of Chicago, at insulinfølsomheden faldt med mere end 30 procent.

” her er hvorfor det er dårligt: når dit insulin fungerer godt, fjerner fedtceller fedtsyrer og lipider fra blodbanen og forhindrer opbevaring. Når du bliver mere insulinresistent, cirkulerer fedt (lipider) i dit blod og pumper mere insulin ud”

“til sidst ender dette overskydende insulin med at opbevare fedt på alle de forkerte steder, såsom væv som din lever. Og det er præcis, hvordan du bliver fed og lider af sygdomme som diabetes.”

søvn hjælper dig med at forblive mentalt og følelsesmæssigt fit

En anden betydning af hvile og søvn er, at det påvirker din mentale og følelsesmæssige sundhed. At have en sund mental og følelsesmæssig sundhed afhænger stort set af, hvor godt du sover. Og de fleste mennesker ville bevidne dette.

faktisk, når folk ikke får nok søvn, har de en tendens til at blive humør og underholde negativitet. En søvnig baby er normalt meget cranky og irritabel – det samme gælder for voksne.

Harvard Health har en mere detaljeret forklaring på, hvordan dette går:

“hjernegrundlaget for et gensidigt forhold mellem søvn og mental sundhed er endnu ikke helt forstået. Men neuroimaging og neurokemi undersøgelser tyder på, at en god nats søvn hjælper med at fremme både mental og følelsesmæssig modstandsdygtighed. På den anden side sætter kroniske søvnforstyrrelser scenen for negativ tænkning og følelsesmæssig sårbarhed.”

søvn forbedrer koncentration og produktivitet

vi ønsker alle at være produktive især på arbejdspladsen. Men hvis vi er trætte og stressede, kan vi ikke forvente at ramme de samme produktivitetsniveauer, som når vi er veludhvilede og stressfrie. Mangel på søvn lukker vores fokus og koncentration, som så vil have stor indflydelse på vores produktivitet.

Sleep.org forklarer dette yderligere:

” når du er søvnberøvet, har du flere problemer med at fokusere på den aktuelle opgave efter en forstyrrelse sammenlignet med en person, der er godt udhvilet. Følelse opdateres vil komme i særlig praktisk, hvis du har en” Chatty Cathy ” aflukke mate eller børn, der har ‘presserende’ anmodninger om at tænde Backyardigans, så snart du indtaster dit hjemmekontor.

” at få nok hvile er nøglen til at cementere det, du har lært i løbet af dagen. Hvis du er søvnberøvet, har du en større chance for at få en dårligere arbejdshukommelse sammenlignet med dem, der får en ideel mængde.

“selvom du er moderat søvnberøvet, har du en 50 procent langsommere responstid og en lavere nøjagtighedsrate på enkle opgaver end en person, der er under påvirkning af alkohol.”via hvordan søvn kan hjælpe dig med at være mere produktiv på arbejdspladsen

søvn forbedrer dit helbred

at have nok søvn hjælper generelt med at forbedre vores helbred … ikke kun vores mentale og følelsesmæssige sundhed, men også vores fysiske sundhed. Selvom det at sove godt ikke altid giver os sikkerhed for at få det bedste af helbredet, har flere undersøgelser vist, at nok søvn hjælper os med at bevare vores krops vitale funktioner.

Harvard Medical yderligere detaljer, hvordan dette fungerer:

“en af de vigtigste af disse funktioner kan være at give celler og væv mulighed for at komme sig efter slid i det daglige liv. Større genoprettende funktioner i kroppen, såsom vævsreparation, muskelvækst og proteinsyntese forekommer næsten udelukkende under søvn.

” mange andre konklusioner om den rolle, søvn spiller for at opretholde sundhed, er kommet fra at studere, hvad der sker, når mennesker og andre dyr fratages den søvn, de har brug for.

” for eksempel har forskere opdaget, at utilstrækkelig søvn kan forårsage sundhedsmæssige problemer ved at ændre niveauerne af de hormoner, der er involveret i sådanne processer som stofskifte, appetitregulering og stressrespons.”

søvn forskønner – det bremser aldringsprocessen

måske er en af de mest interessante fordele ved søvn dens evne til at forsinke aldring. Vi bekymrer os alle om vores rynker, folder og linjer på vores hud. Selvfølgelig, vi alle alder … men en træt person normalt aldre før deres tid … i modsætning til en person, der er stress-fri og afslappet. Den person ældes yndefuldt.

der er flere faktorer, der kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen – og en af dem får en god nats søvn regelmæssigt.

en undersøgelse citeret i Huffington Post udført på præmenopausale kvinder i alderen 30-60 år fandt ud af, at søvnmangel har negative virkninger på hudens aldring. Her er resultaterne:

” forskere fandt ud af, at de, der ikke sov godt, udviste flere tegn på hudens aldring, herunder fine linjer, ujævn pigmentering og nedsat hudelasticitet. Forskerne fandt også, at de, der nød kvalitetssøvn, var hurtigere til at komme sig fra stressfaktorer til huden som sol og miljøgifte.”

søvn gør dig lykkeligere

ligesom en cranky baby, der mangler søvn, er en søvnberøvet person normalt en ikke så glad person. Mangel på søvn kan frembringe en lang række negative tanker.

faktisk kan en ny forskning forårsage en angstlidelse. Derfor bør du fokusere på vigtigheden af hvile og søvn – at få nok søvn har en stor rolle i vores egen lykke.

det gladere blogmagasin forklarer, hvordan det at have nok søvn er afgørende for at opnå lykke:

” når folk beskriver deres egne niveauer af lykke, kommer det at være veludhvilet ud på toppen-forskere Daniel Kahneman og Alan B. Krueger fandt i deres forskning om livstilfredshed en direkte sammenhæng mellem søvnkvalitet og generel lykke. Faktisk, de fandt søvnkvalitet var den mest indflydelsesrige faktor i vurderingen af det daglige humør, også.

“en nylig Gallup-afstemning fik de samme resultater: folk, der får tilstrækkelig søvn, er mere tilbøjelige til at bedømme deres liv som lykkeligere.”

søvn kan få dig til at spise færre kalorier

hvis du er en af de millioner af mennesker, der sigter mod at tabe sig, ville du være bekendt med en af de største udfordringer, som diætere står over for – det vil sige, hvordan man forhindrer dig i at indtage flere kalorier.

den triste sandhed er dog, at jo mere du overbeviser dig selv om at spise mindre, jo mere vil du blive fristet til at spise! Og det er så frustrerende.

derfor bør du overveje vigtigheden af søvn. Undersøgelser siger, at når du får nok søvn, har du en tendens til at spise mindre kalorier. Og omvendt. Så personer, der er søvnberøvede, spiser flere kalorier.

ifølge online magasinet Healthline er årsagen bag dette, at søvnmangel forstyrrer de daglige udsving i appetithormoner og menes at forårsage dårlig apetitregulering.

så vil du tabe dig? Simpel. Få mere søvn.

12. Søvn kan hjælpe dig med at opleve mindre smerte

En anden interessant betydning af hvile og søvn er dens evne til at øge din tolerance for smerte. Du spørger måske, ” hvad har søvn at gøre med min følsomhed over for smerte?”

nå, der er en række undersøgelser, der understøtter denne påstand.

den seneste er en undersøgelse fra 2015 udført af en stipendiat fra Det Norske Institut for Folkesundhed i Bergen, som blev offentliggjort i officiel publikation af International Association for the study of Pain.

denne undersøgelse, som blev vist i tidsskriftet Science Daily, rapporterer, at mennesker med søvnløshed og andre søvnproblemer har øget følsomheden over for smerter.

selvom dette måske ikke direkte påvirker mennesker, der ikke oplever smerte, mener forskere ifølge Annahad O ‘ Connor, at dette har konsekvenser for mennesker med kronisk smerte.

“det kan også have indflydelse på virkningerne af smertestillende midler, der ser ud til at være stump efter kronisk søvntab,” tilføjer han.

så der går du. Hvis du vil være mere tolerant over for smerte, skal du få nok søvn.

betydningen af hvile og søvn – gør du søvn en prioritet?

søvn er et problem for mange mennesker. Og det er et Under, at vi har formået at klare en kronisk mangel på søvn såvel som mange har.

alt for ofte glemmer vi vigtigheden af hvile og søvn. Vi behandler det normalt som en vare, som vi kan bytte til noget, der giver os mere værdi, som at arbejde mere for at komme videre, binge-se dit yndlingsprogram på nettet eller hænge ud med venner. Nogle gange har vi lyst til, at 24 timer i døgnet ikke er nok til alle de ting, vi ønsker at opnå; derfor føler vi, at vi er nødt til at gå på kompromis med vores søvn.

men det tager sin vejafgift. Der er langsigtede konsekvenser af dårlig søvn eller mangel på søvn. Og forståeligt nok er der et stærkt forhold mellem søvn og stress. På godt og ondt.

faktisk er det for nylig blevet rapporteret, at folk er døde på grund af overarbejde. Alvorligt … folk er døde! Du tænker måske, ” hvordan I alverden er nogen ikke klar over, at deres kroppe ikke er maskiner og kommer til bevidsthed om vigtigheden af hvile og søvn for at kunne fungere?”

derfor er vores forståelse af forholdet mellem søvn og stress så tidligt som nu afgørende … for at styre vores fokus til, hvad der vil give os mere værdi i det lange løb – vores helbred.

Delta Discovery Center kender vigtigheden af hvile og søvn … og vi kan muligvis hjælpe dig, hvis du har problemer med søvn. Vi har programmer som vores Opmærksomme bevægelsesklasse, hvor vi kan undervise i forskellige teknikker, der hjælper dig med at forbedre søvn. Tjek vores hjemmeside for at vide mere om vores Opmærksomme bevægelsesklasse. Hvis du vil deltage i klasser med det samme, kan du tilmelde dig her nu.