12 sjove og nemme dybe vejrtrækninger til børn
fra tid til anden kan vores yndlings små mennesker finde sig op imod store følelser. Uanset om det er et skænderi med et søskende eller ikke får lov til at have en cookie før middagen, frustration og vrede kan boble op til overfladen, og chancerne er, at det ikke vil være på det tidspunkt eller sted, du vælger.
og selvom disse situationer kan være ubehagelige for dig, kan du forestille dig, hvor svært det er for nogen, der ikke ved, hvordan man håndterer dem. Når temperament begynder at blusse, er åndedrætsøvelser en af de mest effektive beroligende strategier for børn, der har at gøre med vanskelige følelser.
enhver, der nogensinde har prøvet det, kan fortælle dig, at der er meget magt i et dybt rensende ånde. For børn er dyb vejrtrækning en fantastisk måde at få dem til at fokusere på noget andet i øjeblikket snarere end “ting” (eller ting), der gør dem triste, gale eller frustrerede. Desuden beroliger vejrtrækning børn ved fysisk at bremse dem ned. For at øve dyb vejrtrækning skal de stoppe, hvad de gør for at fuldføre øvelsen.
nogle af de dokumenterede fordele ved dyb vejrtrækning inkluderer:
- reducerede følelser af angst og overvælde
- sænkede stressniveauer
- afslappede muskler
- øgede energiniveauer
åndedrætsøvelser til børn
når det kommer til dybe åndedrætsøvelser til børn, er nøglen at gøre disse øvelser sjove og lette at huske, når tingene føles topsy-turvy. Følgende åndedrætsøvelser bruger billeder, der appellerer til børn, og sprog, de ikke har problemer med at forstå.
Husk, at når du introducerer disse Opmærksomme åndedrætsøvelser til dine børn, skal du sørge for at gøre det uden for en følelsesladet situation. I stedet skal du introducere disse åndedrætsøvelser i rolige øjeblikke, hvor dit barn vil være modtageligt for informationen og villig til at øve dem sammen med dig. At forberede dem på forhånd vil give dem bedre rustet til at håndtere situationer, når de opstår — selv når du ikke er i nærheden.
ildelugtende blomster
Fortæl din lille at forestille sig, at de lugter en blomst, trækker vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Ildelugtende blomster er en af de nemmeste åndedrætsøvelser at mestre og et godt udgangspunkt for dit barn.
Bunny ånde
ligesom en lille kanin i haven, opmuntre dit barn til at tage tre hurtige sniffer ind gennem næsen, og en lang udånder ud gennem munden.
blæs ud stearinlys
lad dit barn blæse lysene ud på en make-believe fødselsdagskage, trække en dyb indånding ind gennem munden og blæse den stærkt ud gennem munden også.
Slangeånden
Bed dit barn om at lade som om han/hun er en slange og sus, indånder dybt gennem næsen og blæser ud gennem munden med en blød og lav susende lyd.
blæser bobler
Mind dit barn, hvor blødt de skal blæse for at få en dejlig stor boble. Tilskynd dem til at trække vejret dybt ind og blæse det blødt og langt ud.
lugt blomsten og blæse lyset
lad dit barn lade som om han/hun har en blomst i den ene hånd og et lys i den anden. Det første skridt er at lugte blomsten, tage en dyb indånding gennem næsen og fylde lungerne med luft. Lad derefter dit barn trække vejret ud og blæse lyset i den anden hånd.
Humlepust
lad dit barn sidde behageligt og indånde gennem næsen og holde munden lukket. Dernæst, med deres mund stadig lukket, skal de lave en brummende eller summende støj (som en humle), når de udånder. Dit barn kan også kop hænderne rundt om ørerne for at forstærke den summende lyd.
dyb mave ånde
lad dit barn placere en hånd på deres mave og en hånd på deres bryst. Lad dem trække vejret dybt ind i fire tællinger og derefter udånde langsomt (gennem næsen) i fire tællinger. Mind dem om at være opmærksomme på stigningen og faldet i deres bryst og mave, når de afslutter øvelsen.
tørretumbler
lad dit barn sidde på tværs af benene og blive komfortabel. Få dem til at pege pegefingrene mod hinanden foran munden. Når dit barn har inhaleret dybt gennem næsen, skal du få dem til at trække vejret gennem munden og hvirvle fingrene rundt, mens de gør det (som en tørretumbler). Den sjove del af dette er den svirrende støj, de hører, når de udånder.
Dragon Fire vejrtrækninger
få dit barn til at blande fingrene under hagen, og når de inhalerer, skal de hæve albuerne så højt som muligt rundt om halsen og ansigtet. På udånder, har dem sænke albuerne ned igen.
luftballon ånde
for luftballon ånde, har dit barn sidde komfortabelt og kop deres hænder omkring deres mund. Få dem til at indånde dybt, og på udåndingen (gennem munden), bed dem om at udvide deres hænder udad, som om de sprænger en kæmpe varmluftsballon.
Shoulder Roll Breath
Shoulder roll Breath er en stor vejrtrækning øvelse for børn, og det har den ekstra fordel at frigive stramme muskler og lidt spænding. Lad dit barn sidde behageligt; som de tager en dyb indånding i, tilskynde dem til at rulle deres skuldre op mod deres ører, og derefter slippe deres skuldre tilbage ned på udånder.
hvis ingen af teknikkerne ovenfor holder din barns opmærksomhed, kan denne guidede åndedrætsøvelse med Søvnpærer fra Moshi Sleep muligvis hjælpe.
dybe åndedrætsøvelser kan hjælpe børn med at nulstille, selvregulere og reagere på stress på en sundere måde. Men det er vigtigt for forældre at huske, at opmærksom vejrtrækning ikke nødvendigvis er intuitiv, især i øjeblikke af frustration. Ofte når dit barn er vred, frustreret eller andet end rolig, skal du minde dem om at trække vejret dybt. Når du gør det huske følgende:
komme ned til deres niveau
kom ned til dit barns øjenhøjde signaler til dem, de har din fulde opmærksomhed. Når du kommer ned på dit barns niveau, får øjenkontakt og taler blødt, er det mere sandsynligt, at din besked bliver hørt og modtaget.
Find et stille rum
hvis der sker en nedsmeltning midt på en legeplads eller en fødselsdagsfest, vil stimuleringen fra dit barns omgivelser ikke være befordrende for at returnere ham/hende til en tilstand af ro. Gør dit bedste for at fjerne dit barn fra situationen. Find et roligt sted at tale med dit barn og gøre noget opmærksom vejrtrækning.
det gode ved åndedrætsøvelser er, at de ikke koster noget, og de kan bruges hvor som helst når som helst. Mens disse vejrtrækningsteknikker er effektive til at berolige dit barn i øjeblikke af overvældelse, er de også effektive til at få dit barn til at slå sig ned før sengetid.
Moshi-appen er fyldt med et stadigt voksende bibliotek med beroligende historier, guidede meditationer og dybe åndedrætsøvelser for at hjælpe din lille med at slappe af og slappe af. Moshis åndedrætsøvelser hjælper endda din lille med at slappe af og bløde ud, og med indhold til børn i alle aldre er der noget for enhver smag.
dyb vejrtrækning