15 af de sundeste måltider, du kan bestille hos Applebee ‘ s

alle har bekymringer, når de sætter sig ned for at spise på en restaurant. De fleste mennesker bekymrer sig om, hvad der vil blive efterladt i deres tegnebog, når det hele er overstået. Andre skal studere menuen fra omslag til omslag for at sikre, at der er noget, de vil kunne lide. Selvfølgelig, mange af os gå ind restauranter spekulerer på, om at finde noget sundt at spise er endda en mulighed.

du fortjener at nyde dit måltid, uanset hvor du spiser. Og selvom menuen ikke er den mest ernæringsmæssigt imponerende, kan du stadig træffe sunde valg baseret på mulighederne foran dig. Med dette i tankerne har vi sammensat en liste over de sundeste måltider, du kan bestille hos Applebee ‘ s. alle måltider nedenfor er under 1.500 kalorier, og ingen overstiger 20 gram mættet fedt eller 2.500 milligram natrium.

mørbrad Stir-Fry

Stir fry er normalt fuld af fiber og næringsrige grøntsager. | iStock.com/fermate

når du vælger sunde muligheder på restauranter, er stir-fry normalt en sikker indsats. Især denne omrøring er kun 770 kalorier og tilbyder kun 6 gram mættet fedt sammen med 44 gram protein. Det er ikke den perfekte entror — den er lavet med hvid ris, som ikke er nær så næringsrig som brun ris. Det har også 2.320 milligram natrium, hvilket er 20 milligram over det maksimale anbefalede beløb, du skal spise på en dag. Stadig, ser på de andre retter i denne kategori — især dig, 1.990-kalorie Ny England Fish and Chips — denne stir-fry er faktisk en stor frokost eller middag valg. Det fylder, men ikke så meget, at du vil føle dig ubehageligt fuld, når du forlader restauranten.

kylling Tortillasuppe og Cæsar salat frokost combo

suppe og salat behøver ikke at være kedeligt. | iStock.com/SQUAMISH

hvis du sidder ned til frokost, tjek menuens lettere frokost muligheder. En skål tortillasuppe og en let Cæsarsalat tilbyder lidt over 400 kalorier, 6 gram mættet fedt og 1.120 mg natrium. Ethvert måltid med over 1.000 milligram natrium virker som meget, men vi taler om Applebee ‘ s — mere end halvdelen af deres menuvalg tilbyder en dags værdi af natrium eller mere. Hvis du prøver at se dit saltindtag, er en frokostkombination med en suppe og en salat med en let dressing sandsynligvis en af dine bedste muligheder. Kyllingen fra suppen og osten fra salaten hjælper med at holde dig fuld på trods af de mindre portioner.

Clubhouse Grille

der er lige nok smørrebrød her til at fylde dig op — men ikke for meget. / iStock.com / mariolisaola

denne mad lider af de samme ulemper som mange andre restaurantretter: der er bare meget af det. Men alt taget i betragtning er ingen ingrediens her virkelig så dårlig for dig, i det mindste ikke i de beløb, der leveres i en enkelt servering. Klubhusgitteret er et tårn med skinke, kalkun, og bacon, to slags smeltede oste, salat, tomat, mayo, og honning-grillsauce, alle beliggende mellem to stykker ristet brød. Sammenlignet med de smørbrød, der er anført ved siden af det, er det dog en af de sundeste smørbrød, som Applebee har at tilbyde.

det er 1.100 kalorier, og vil give dig 18 gram mættet fedt plus 2.280 milligram natrium. Hvis det stadig lyder bekymrende for dig, tag et kig på Kylling Fajita Rollup. Det har 27 gram mættet fedt og mere end 3.000 milligram natrium — og det omfatter ikke sider.

Cedar grillet citron kylling

grillet kylling er altid bedre end stegt. | iStock.com/martinturzak

måske er du i humør til nogle friske, sauce-fri smag. Cedar grillet citron kylling er 580 kalorier værd af cedertræ-krydret grillet kylling, ris, kvinoa og honning-glaserede pekannødder med en Granny Smith æble relish. Med kun 4 gram mættet fedt og i alt 42 gram protein er det den perfekte frokost –eller middagsmulighed fuld af sunde fedtstoffer-og det er ekstremt lavt i kalorier for størrelsen. Der er 2.440 milligram natrium i hele skålen, men igen er dette på den lave side sammenlignet med de andre muligheder i kyllingekategorien. Fiesta Lime Chicken lyder godt, ikke? Desværre er dets natriumantal på 3.730 milligram-næsten dobbelt så meget salt du skal have på en dag.

5. Klassisk Cheeseburger

cheeseburgere kan være sunde, slags. | iStock.com/rez-art

nogle gange er en simpel cheeseburger alt hvad du behøver for at være glad. Denne klassiske mulighed er lige så ligetil som den bliver — en oksekødspatty toppet med salat, tomater, løg og en pickle. Du får 630 kalorier, 12 gram mættet fedt, 1.030 milligram natrium og 41 gram protein. Tilføjelse af ost er heller ikke for dyrt — kun 90 ekstra kalorier og 135 milligram ekstra natrium til en skive cheddar. Med en burger, der er så lav i kalorier, kan du sandsynligvis slippe af sted med en side af søde kartoffelfries, men det koster dig yderligere 400 kalorier og 1.020 milligram salt.

Caprese Burger

gå videre, har nogle fries med at. | iStock.com/nitrub

hvis du vil have noget lidt mere avanceret end en klassisk cheeseburger, men stadig vil nyde noget sundt, så prøv Caprese Burger. Det er en oksekødspatty med sauterede løg og hvidløg brændt i, toppet med grillede tomater og rødløg, frisk ost, frisk basilikum, og en balsamico aioli.

burgeren alene er 1.090 kalorier og giver 24 gram mættet fedt — det laveste af alle undtagen et andet menupunkt i sin kategori. Og du vil også kun forbruge 1,7 oo milligram natrium og score 50 gram protein ud af aftalen. Når det kommer til Applebees burgervalg, bortset fra klassikeren, er dette din sundeste mulighed. Pas på dit sidevalg — også-klassiske fries vil tilføje den mindste mængde fedt og natrium til dit måltid.

Thai rejer salat

rejer er fyldt med sunde fedtstoffer. | iStock.com/joannatkaczuk

vil du have noget mere end en kedelig havesalat? Applebee ‘ s Thai rejer salat er en medley af mandler, edamame og rejer stykker i en lime vinaigrette. Det inkluderer også nudler, jordnøddesauce og frisk koriander (hvis du er en af de mennesker, der sværger, at koriander smager som sæbe, er denne salat muligvis ikke noget for dig). Salaten er kun 390 kalorier og leveres med kun 3 gram mættet fedt. Rejerne hjælper med at bringe skålens protein op til 23 gram, og alle ingredienser kombineret giver 8 gram kostfiber. Hvis du har en peanutallergi, skal du dog holde dig så langt væk fra denne salat som muligt.

orientalsk Grillet Kyllingesalat

Tilføj noget sundt protein til din salat. / iStock.com / YakubovAlim

meget sundere end en kylling Caesar salat i fuld størrelse, en orientalsk grillet kyllingesalat er en tallerken fyldt med stegt kylling, salatgrøntsager, risnudler og en asiatisk inspireret vinaigrette. Du får 1.290 kalorier, 13 gram mættet fedt og 51 gram protein, hvis du vælger dette som din entrekrus. Denne mulighed svarer til indstillingen med paneret kylling, men den har færre kalorier, mindre fedt og mere protein. Det indeholder mere natrium end den oprindelige orientalske salat, selvom,. Hvis det er din afgørende faktor, vil afregning for et par hundrede ekstra kalorier ikke helt ødelægge din kost.

spinat og Artiskok grillet kylling Cavatappi

tilføjelse af grøntsager til pasta er en fantastisk måde at gøre det sundere på. | iStock.com/ALLEKO

Leder du efter en let og velsmagende pastarett? Prøv spinat og Artiskok grillet kylling Cavatappi-spiralformet pasta med grillede kyllingestykker, artiskokker, druetomater og stegt spinat, alle toppet med parmesanost. Denne skål giver 1.040 kalorier og 1.800 milligram natrium ud over 12 gram mættet fedt. Du får dog også 8 gram fiber og 51 gram protein fra kylling og grøntsager. Det hjælper, at kyllingen grilles, og ost er kun en tilføjelse til skålen, ikke hovedbestanddelen. Det er heller ikke en pastarett belagt i en tyk, salt sauce, hvilket gør dette til et endnu sundere valg.

peber-Crusted mørbrad + fuldkorn

fuldkorn er fremragende kilder til B-vitaminer. / iStock.com / MSPhotographic

fundet udelukkende blandt Applebees lettere Billetvalg, har denne crusted steak mørbrad omgivet af fuldkorn, ristede tomater, sautkrustet spinat og portobello-svampe, der alle er belagt i en “let bouillon.”Denne bouillon bringer saltindholdet op til knap 2.000 milligram, men det er ikke så slemt for en skål, der kun er 380 kalorier med kun 4 samlede gram mættet fedt. Det har også 30 gram protein og 6 gram fiber, hvilket gør det til et fyldende frokost-eller middagsvalg på trods af at det er godt under 500 kalorier. Måltider med lavt kalorieindhold fyldt med protein og fiber er nogle af de sundeste, du finder på enhver menu.

fire Ristet Kylling salat indpakning

en fladbrødsindpakning er ofte sundere end en traditionel smørbrød. | iStock.com/OlgaMiltsova

når det kommer til Applebee ‘ s smørbrød, er denne den laveste kalorieindhold, du finder. På egen hånd er denne indpakning 800 kalorier og har 8 gram mættet fedt, 33 gram protein og 1.770 milligram natrium. Men din side er, hvad der vil gøre eller bryde dette måltid. Du får et valg af enten søde kartoffelfries eller løgringe, og selvom de begge er stegte, tilføjer søde kartoffelfries kun 400 ekstra kalorier og 3,5 ekstra gram mættet fedt. De tilføjer også yderligere 1.020 milligram salt til din ordre, men du kan altid spise halvdelen og gemme resten til senere.

6 ounce. USDA valg Top mørbrad

Vælg dine sider klogt. | iStock.com/karandaev

selvom det ofte er enkelt at vælge en sund entre, har side retter en måde at narre dig til at spise flere kalorier, fedt og salt, end du har til hensigt. Som en del af dit “Grillmesterværk” har du et valg af entrriste (bøf, rejer eller ribben) og to side retter. For den sundeste mulige plade skal du vælge en 6-ounce mørbrad med en side af dampet broccoli og hvidløgsmos kartofler. Alt i alt kommer dette ud til 580 samlede kalorier, 10,5 gram mættet fedt og 42 gram protein. Du kan skifte broccoli til grillede grøntsager eller endda klassiske pommes frites og stadig have et rimeligt sundt måltid også.

udbenet svinekotelet

måske er en bagt kartoffel ikke den bedste side mulighed. / iStock.com / Noirchokolade

ikke i humør til bøf? En svinekotelet er også en af de sundere muligheder, du kan få fra grillen. Nyd en Cajun-krydret svinekotelet med æble chutney og ahornsmør sammen med en sund side af grøntsager til et påfyldningsmåltid, du ikke vil fortryde. På egen hånd vil hakket, påfyldninger inkluderet, give dig 560 kalorier, 11 gram mættet fedt, 1.590 milligram natrium og 51 gram protein. Så når du vælger dine sider, skal du være opmærksom på deres fedt-og natriumindhold. En bagt kartoffel ville bringe dit samlede mættede fedt over 20 selv uden en anden side plus 1.200 Ekstra milligram natrium. Enhver af de vegetabilske side valg vil holde dig på sporet.

Cedar laks med ahorn sennep glasur

du vil elske denne fisk smag. | iStock.com/gbh007

du kan næsten aldrig gå galt med fisk på grillen, så det er næppe en overraskelse, at det er en af de bedste muligheder hos Applebee ‘ s. denne laks er duftende med cedertræ, belagt i en ahorn-sennepsglasur og omgivet af frisk spinat. Ved 540 kalorier, 9 gram mættet fedt og 1.730 milligram natrium, som normalt, er dine sidevalg kritiske. Broccoli har en tendens til at parre godt med laks, og en ekstra side af hvidløg kartoffelmos vil kun bringe din samlede natrium tæller op en ekstra 640 milligram. Heldigvis er fisk kendt for sin overflod af sunde fedtstoffer, så du får masser af omega-3 ‘ er.

Bourbon Street Chicken + Rejer

dette er en klassisk Cajun-favorit, du ikke vil fortryde at have bestilt. | iStock.com/bhofack2

træt af de samme gamle kød-og-kartofler entrer Kurt? Vælg en kyllingeskål med en Cajun-drejning. På kun 640 kalorier og 2.030 milligram natrium vil du elske den smagfulde Cajun-krydret kylling med sorte rejer, hvidløg, timian, løg og svampe. De stegte røde kartofler støder saltet lidt op, men måltidet som helhed er det værd for de 51 gram protein og 5 gram fiber, det giver. Kun 9 af de 31 gram fedt er mættet, hvilket gør dette måltid til en fremragende kilde til fedt, der er godt for dig.