17 BJJ øvelser du kan gøre derhjemme ved dig selv

BJJ kræver, at du bliver dygtig til at bruge mange højt specialiserede bevægelser, som du næsten aldrig bruger i resten af dit liv. Jo mere glatte og instinktive disse bevægelser bliver, jo bedre kan du flyde på måtterne.

boring er den hemmelige sauce, når det kommer til at internalisere ukendte bevægelser, men det kan være svært at komme til dojo så ofte som du gerne vil eller endda finde en træningspartner, der er villig til at lade dig slå rep efter rep med dem.

heldigvis er der BJJ solo øvelser til at hjælpe med at udfylde tomrummet. At være i stand til at bore i det mindste nogle af disse bevægelser selv derhjemme eller i dojo før klassen vil helt sikkert hjælpe dig.

her er 10 øvelser du kan gøre på ethvert gulv og derefter 7 flere øvelser, som du kan gøre på en boksesæk eller kæmper dummy.

Boremaskiner 1-10, Solo Shrimping for bedre hoftebevægelse

selv hvis du er ny i jiu-jitsu, har du sandsynligvis hørt nogen sige det, ‘hemmeligheden bag jiu-jitsu er at flytte hofterne’.

hofterne er utroligt vigtige for at kæmpe – at være i stand til at flytte dem korrekt giver dig mulighed for at undslippe dårlige positioner, stoppe vagtpas, generere strøm til dine indsendelser og oprette dine vagtfejer.

de fleste mennesker kender kun en eller to måder at rejer på, men der er mange flere metoder, som alle udvikler dit hofter øjeblik og overordnet kropskoordinering på forskellige måder.

i denne video lærer du 10 forskellige øvelser, som du selv kan gøre overalt, hvor du har et gulv eller en måtte til rådighed for dig.

(Hent en PDF oversigt over disse 10 solo øvelser gratis fra denne side her.)

11, Toreando Guard Pass Solo Drill og ansøgning

et af de mest populære guard Pass i BJJ er ‘Toreando” eller tyrefægterpas.

dette bevægelsesbaserede pas er en favorit med hvidt bælte, fordi det er relativt enkelt at bruge, men mere sofistikerede versioner af det bruges også hele tiden i konkurrence på højt niveau.

de fleste mennesker, der prøver dette pas for første gang, bliver rodet på fodarbejdet. I denne øvelse, der kan udføres på en tung taske, en kæmpende dummy eller endda en bunke puder, lærer du, hvordan du perfektionerer fodarbejdet til det kraftfulde Toreando-pas.

Plus jeg lærer dig anvendelsen af fodarbejdet mod en rigtig modstander.

tjek det ud…

12, Kneemount Spin Solo Drill og ansøgning

kneemount er en forfærdelig position for din modstander at blive fanget i, så han vil vride, dreje og vride sig for at komme ud.

(Klik her, hvis du vil have en hentbar opdeling af kneemount og de andre store BJJ positioner.)

men hvis du ved, hvordan man spinder fra side til side, kan du forhindre ham i at komme ud, plus ligne en BJJ-superhelt på samme tid.

denne bevægelse ligner lidt breakdancing, men hvis du prøver den på en tung taske, vil du hurtigt se, at den ikke er så hård, som den ser ud.

Tjek boret og anvendelsen af det i videoen nedenfor…

13, Lav Spin Solo Drill og ansøgning

i den forrige video brugte vi kneemount spin til at gå fra side til side, mens højt over vores modstander.

det lave spin er en lignende, men anderledes bevægelse, der bruges af næsten alle sorte bælter. Det teleporterer dig dybest set bag din modstander og kan bruges til at imødegå flugtforsøg, udsætte ryggen og skabe indsendelsesmuligheder.

jeg fandt dette en udfordrende bevægelse at lære i starten, og hvis jeg havde kendt denne øvelse som et lilla bælte, ville jeg have været i stand til at tilføje det lave spin til mit spil meget tidligere!

her er boret og applikationen…

14, Drop Spin Solo Drill og applikation

drop spin (aka ‘Folkets albue’) er en bevægelse, som jeg først lærte af Marc Laimon.

det er endnu en måde at komme bag din modstanders forsvar, og det er en særlig effektiv måde at følge op på et vellykket guard pass.

denne teknik er meget lettere at lære, hvis du kan bore den et par gange alene, i fred og ro, på en tung taske. Men når du mestrer det, vil du begynde at være i stand til at tage ryggen meget lettere!

(Klik her for et godt tip til at opretholde rygpositionen, når du får det!)

15, Kickpass Guard Pass Solo Drill og ansøgning

et af mine foretrukne guard Pass kaldes ‘kickpass’, også kendt som ‘Kickpass’.

dette er et stående beskyttelsespas, hvor du tvinger dig ind i en løs halvbeskyttelsesposition og derefter bruger et dynamisk baglæns svingende spark til at frigøre dit ben og komme direkte frem i en dominerende position som knæbeslag.

i videoen nedenfor viser jeg dig, hvordan du forbedrer udførelsen af denne bevægelse som en solobor, som du kan gøre på en tung taske derhjemme eller før klassen. Så viser jeg, hvordan man anvender denne bevægelse mod en rigtig modstander.

tjek det ud – det er en cool lille video og bore og kunne virkelig hjælpe dig!

16, Headmount Heavy Bag Drill and Application

hader du ikke de super-skæve fyre? Selv hvis du passerer deres vagter, shimmy de bare deres fleksible gumby ben rundt, og du er lige tilbage i vagt, hvor du startede fra.

her er et af mine største tip til, hvordan man lukker deres spil og fastgør dem til gulvet som en sommerfugl på en lepidopterists museumskort!

det centrale koncept er at pike op og bruge det, jeg kalder ‘Head Mount’, hvor du bruger dit hoved til at fastgøre hans mave på plads, mens du cirkler til en bedre position.

(det er faktisk ret nemt at bore denne position på en tung taske alene.)

i videoen lige nedenfor viser jeg dig, hvordan du bruger headmount, overgang ind og ud af it, og hvordan du træner det uden en træningspartner.

tjek det ud:

17, S Mount Attack Drill and Application

en af de mest dominerende former for mount kaldes ‘s mount’. Det lægger et enormt pres på din modstanders membran, hvilket gør det svært for ham at trække vejret.

I S mount er din modstander i konstant fare for at blive fanget i en armstang, fordi alt, hvad der kræves for dig at anvende indsendelsen, kun er en lille overgang.

her er en øvelse, som jeg lærte af Combat Submission brydning grundlægger Erik Paulson, der tager dig fra sidemount direkte til S mount, selv mod en meget defensiv modstander.

Bor dette og derefter armbar nogen fra S mount for mig, OK?

mere: køreplanen for Brasiliansk Jiu-Jitsu, en Hentbar Guide til at lære BJJ hurtigt!

hvis du er relativt ny til BJJ, vil du måske få fat i min gratis guide til at lære BJJ hurtigt kaldet en køreplan for Brasiliansk Jiu-Jitsu.

i det lærer du…

• BJJS 6 store positioner
• en komplet strategi til at dominere din modstander
• de 3 vigtigste variationer af vagt
• de første indlæg, du skal lære af hver position
• Sådan lærer du BJJ hurtigere

det har allerede hjulpet mere end 100.000 mennesker, og det kan også hjælpe dig!

plus det er 100% gratis at hente. Indtast bare din e-mail nedenfor, så sender jeg den til dig!

pas på og held og lykke med din træning!

Stephan Kesting