20 fysiske, adfærdsmæssige og følelsesmæssige symptomer på sorg og dødsfald, og hvordan man kan overvinde dem

at miste en elsket er en af de sværeste ting, en person kan gennemgå, og der er ingen fast formel for, hvordan deres sorg vil manifestere sig.

dødsfald påvirker alle forskelligt, og til tider kan det lade dig føle dig berøvet, alene, håbløs eller vred.

håndteringen med dødsfald guide fra ældre folks velgørenhed uafhængig alder minder os om det: “Der er ingen måde at sørge på – alle beskæftiger sig med dødsfald forskelligt. Der er ingen forventet måde, du skal føle eller indstille tid, det vil tage for dig at føle dig mere som dig selv igen.”

og det er ikke kun vores følelser, der er i uorden efter en elskedes død, vores kroppe føler det også. Som enhver anden form for følelsesmæssig stress har kroppen en fysisk reaktion, som yderligere kan føje til lidelsens nød.

med vejledning fra teamet i uafhængig alder er her de fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer på sorg. Det kan være betryggende at vide, at det, du oplever, er normalt, og at symptomerne på sorg kan være vidtrækkende. Men hvis du er bekymret for noget, du tænker eller føler, herunder fysiske symptomer, er det en god ide at tale med din læge.

fysiske symptomer på sorg

folk er ofte mindre opmærksomme på disse, men sorg kan påvirke din krop lige så meget som det kan påvirke dine følelser. Dette er relateret til stresset i situationen. Alle påvirkes forskelligt, men du kan opleve:

• udmattelse.
• åndenød.
• ømhed og smerter, såsom brystsmerter og hovedpine.
• rystelser og øget hjertefrekvens.
• føler sig syg.
• forstyrret mave.
• overfølsomhed over for støj og lys.
• hudproblemer og følsomhed.
• lavere resistens over for sygdom generelt.
• panikanfald.

følelsesmæssige følelser af sorg

dine følelser kan være kaotiske efter en død, og dette kan være overvældende og undertiden skræmmende. Dette er dog normalt normalt, og intense følelser har tendens til at lette over tid. Følelsesmæssige symptomer kan omfatte:

• angst-herunder bekymringer om din egen dødelighed.
• Relief – for eksempel hvis nogen døde efter en lang sygdom.
• irritabilitet – selvom familien kan være en kilde til støtte, når du sørger, er familiestridigheder ikke ualmindelige efter en død.
• følelser af løsrivelse – disse er især almindelige i perioden lige efter døden. Du føler dig måske løsrevet fra dit liv, men disse følelser falmer normalt over tid.
• Depression og ensomhed.
• bekymrende tanker.

adfærdsmæssige virkninger af sorg

dødsfald kan også påvirke din adfærd. Igen kan du forvente nogle af disse effekter, såsom at være meget tårevåt, men ikke andre. Du kan opleve:

• rastløshed eller hyperaktivitet – dette kan være en håndteringsmekanisme.
• manglende evne til at koncentrere sig – du kan være optaget af døden og gå igen og igen, hvad der skete.
• forstyrret søvn eller mareridt – mareridt og flashbacks kan være mere almindelige, hvis nogen er død gennem selvmord eller anden traumatisk død.
• tab af appetit eller komfortspisning – hvilket naturligvis også kan medføre fysiske ændringer i din vægt.

hvad kan du gøre for at lette sorg?

The Independent Age guide forklarer, at det er virkelig vigtigt at være venlig mod dig selv og gøre ting, der hjælper dig. Dette betyder ikke at ignorere din sorg – Tillad dig selv at være trist og giv dig selv tid til at sørge og huske personen på din egen måde.

Tillad dig selv også at sørge for eventuelle sekundære tab, du måtte opleve efter en død, for eksempel at skulle flytte ud af familiens hjem eller ikke længere skulle opretholde en rolle som mor, kone, karriere osv.

1. Tal om det

at tale med andre om den person, der er død, dine minder om dem, og hvordan du har det, kan være meget nyttigt. Du vil måske tale med:

• andre mennesker, der kendte den person, du har mistet
• en læge
• rådgiver – Mere info her
• Helpline rådgiver – mere info her

ny forskning fra Independent Age har afsløret, at næsten halvdelen (44%) af smørrebrødsgenerationen (40-64-årige) ikke har det godt med at tale med deres forældre om døden. Ifølge den undersøgte ældre generation (over 65 år) mener 58% imidlertid, at det er vigtigt at åbne op for døden. Janet Morrison, Administrerende Direktør for Independent Age siger:

“det er forståeligt, at mange mennesker kæmper for at tale om død og endelige ønsker. Som nation er vi nødt til at begynde at omfavne disse samtaler og fremme en positiv ændring i, hvordan vi opfatter og taler om dette emne. Vi forventer ikke, at dette ændrer sig natten over, men det er tid til at handle, være modig og tale om døden.”

2. Bøger, der kan hjælpe

mange mennesker finder det trøstende at læse om andres oplevelser af sorg. Dette kan hjælpe os med at behandle vores sorg og føle os mindre alene i vores oplevelse. Dette kan være særligt værdifuldt i de tidlige dage efter en død, når du måske ikke føler dig klar til at tale med andre.

du kan prøve:

1. Cruse dødsfald pleje-anbefalet læseliste

2. De medfølende venner-anbefalet læseliste. De medfølende venner driver også et postudlånsbibliotek.

3. Dit lokale bibliotek

4. Din læge kan muligvis også anbefale selvhjælpsressourcer.

5. Overvinde sorg, en del af den overvinde selvhjælpsserie, godkendt af Royal College of Psychiatrists.

Køb nu, £9.68

3. Tag praktiske skridt

det er let at stoppe med at passe dig selv, når du sørger, men et par enkle ting kan hjælpe med at gøre denne periode lettere:

• prøv at få masser af søvn.
• Spis sundt.
• Vær venlig mod dig selv og læg ikke pres på dig selv for at føle dig bedre for hurtigt.
• undgå at bedøve smerten for meget med ting som alkohol, som ikke hjælper dig i det lange løb.
• prøv at holde dig til en rutine – det kan føles lettere at stoppe med at gøre ting og se mennesker, men i det lange løb kan dette få dig til at føle dig værre.
• prøv at vende tilbage til aktiviteter, du nød, før du blev efterladt, såsom at gå en tur, lytte til musik eller svømme.
• Find små ting, der hjælper dig med at føle dig bedre, som at købe dig selv blomster.