20 måder, du kan stoppe kronisk husholdningsrod *lige nu *

måske har du været der—når du stopper og tænker: vores hus er ude. af. styre.uden. af. styre.

der er så meget at gøre, så mange ting, vi ved bare ikke, hvor vi skal begynde. Vi føler os besejret, før vi overhovedet er begyndt, og vi er cranky. I stedet for den ro, Vi ønsker i vores hjerte, så vi kan være den mor, vi vil være for vores familie, den tunge følelse, vi har, dræner alt vores gode og sullies os med skyld og skam.

dette kan være lammende. Men når vi ved, hvilken slags rod vi virkelig har og giver os selv en ounce selvbevidsthed og et pund af selvmedfølelse, kan vi sætte på en diæt med reduktion og vedligeholdelse af det overskud, der truer med at forbruge os, sind, krop og sjæl.

rod fører til stress.

“rod er stort set i betragterens øjne,” siger Margit Novack, præsident for National Association of Senior Move Managers. “Forskellige mennesker er komfortable med forskellige grader af rod,” så hvis det at have en notesbog, pen eller et foto af vores hund på vores skrivebord ikke føles som rod for os, så er det ikke.

Steve Jobs boede berømt i et stramt hjem, men billeder af hans kontor afslører, at han havde en rodet side. Julie Morgenstern forfatter af organisering indefra og ud, mener, at “hvis du kan finde det, du har brug for, når du har brug for det, er glade i dit rum og ikke har lyst til, at dit rod kommer i vejen, er du tilstrækkeligt godt organiseret.”

disorganisering defineres som fravær af organisation eller ordnet arrangement.

ifølge Agile Living Life Design Coach, Ariane Benefit, er der to forskellige typer uorganisering, der kan føre til rod. Vi kan befinde os i en tilstand af situationsforstyrrelse, når normale overgangstider og livsbegivenheder, som at blive gift, have en baby, flytte eller håndtere sorg, skabe en vis mængde kaos, rod og uorganisering.

når vi ikke gendanner eller gendanner orden efter disse livshændelser, befinder vi os i en tilstand af kronisk uorganisering, hvor vores ordre ikke forbedres, kan forværres, og rod fortsætter med at ophobes.

vi er kronisk uorganiserede, når:

• disorganisering og rod forstyrrer ofte vores ægteskab, forhold, arbejde eller sundhed
• vi ser ikke ud til at give slip på genstande, selv når vi ikke længere har brug for dem
• rod forhindrer os i at bruge områder i vores hjem, som vi gerne vil
• vi har forsøgt at få organiseret mange gange, men kan ikke synes at opretholde det
• vi har købt organisering af bøger og containere, men kan ikke anvende dem på vores situation
• vi føler, at der er noget galt med os, fordi vi fortsætter med at undlade at organisere

dette er en glat skråning. Vores følelsesmæssige tilstand kan blive stærkt påvirket, og vi kan finde os så besejrede og deprimerede, at vi ikke ser ud til at mønstre hjertet eller styrken for at starte processen med decluttering. Nogle af os kan blive næsten følelsesløse over for vores situation, så vi ikke engang er klar over den kroniske smerte, vi er i, bortset fra når noget udløser os, og vi blusser af frustration og vrede, eller overvældende sorg og tristhed for, hvordan vores liv kunne være.

der kan komme et punkt, hvor vores daglige liv bliver overvældende stressende, og clutter ‘ s grimme søster, kronisk udsættelse, dukker op for yderligere at plage os og lede belastningen. Dette er, når vi anvender andre vanedannende eller kompulsiv adfærd til at hjælpe os med at klare—ligesom shopping, spise, selvisolerende, arbejder for meget eller binge ser Netfleks-og undslippe vores følelser af skuffelse og selv foragt.

har vi rod eller hamstrer vi?

de fleste af os lever med en slags rod, men vores hjem er sikkert at flytte rundt i, og det er relativt nemt for os at rette op nok til at føle sig godt tilpas med gæster. Værelser bruges som de er beregnet til at være, og de ting, vi samler, har værdi eller personlig betydning og bringer glæde, stolthed og gode minder—ikke den skam eller tristhed, der ofte følger med hamstring. På sit mest ekstreme kaldes kronisk disorganisering hamstring.

for mange er det ikke en irritation at være i stand til at kontrollere rod, men for andre kan det være et tegn på langt dybere problemer og psykiatriske lidelser, som depression, ADHD eller obsessiv kompulsiv lidelse (OCD). Omkring en fjerdedel af alle mennesker med OCD er også kompulsive hoarders.

American Psychiatric Association ‘ s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V), siger, at mennesker med hamstring lidelse har en bevidst, vedvarende tvangsmæssig trang til at erhverve usædvanligt store mængder ejendele såvel som tilsvarende følelser af angst eller mental kval og manglende evne til frivilligt at slippe af med disse ejendele, selv når de ikke har nogen praktisk anvendelighed eller reel værdi. Defineret delvist af rod, der er så ekstrem, at det overhaler den praktiske brug af opholds -, spisestue-og sovepladser, hamstring skader livskvaliteten og kan også føre til sikkerhedsproblemer i hjemmet.

at svare ja på et af disse spørgsmål kan betyde, at vores rod er et problem for os og andre, og vi skal muligvis søge hjælp:

• vi køber mange af de samme ting over tid, fordi vi ikke kan finde det, vi allerede har
• vores ting forhindrer os i at have folk over eller have nok penge
• vi betaler for sent regninger, fordi vi ikke kan finde dem
• vi har problemer med at få middagen klar til tiden
• vi føler os ude af kontrol eller dårlige om os selv, når vi ser man på vores bunker af rod
• vi føler en euforisk høj, når akkumulere ting
• vi har smalle stier i hele vores hus, så vi kan gå mellem bunker af ting

i en undersøgelse foretaget af About.com, meningsmålinger fandt det, ” en tredjedel af de adspurgte indrømmede, at de undgik at bruge tid derhjemme, så de ikke behøvede at tackle deres rod.”

hvis du skammer dig over dit hjem, undgår at gå hjem eller føler dig stresset over dit hjem, er dette tegn på, at dit rod er problematisk.

Husk: hvad vi har, er ikke hvem vi er.

det er svært at forstå, hvorfor hoarders ikke er i stand til at smide ting ud. Men forskning viser, at en hoarder hjerne reagerer anderledes end decluttering end en normal person. I en undersøgelse udført på Yale School of Medicine opdagede forskere, der brugte hjerneskanningsteknologi, at det samme område af hjernen, der lyser op, når du føler fysisk smerte, som at støde på dit hoved, også viser større aktivitet i hjernen hos kompulsive hamstere, når de stod over for at smide noget af Personlig værdi ud. Til sammenligning viste folk, der ikke hamstrede, ingen ekstra hjerneaktivitet.

selvom de fleste mennesker ikke oplever øget hjerneaktivitet i den grad, kan vi alle identificere os med den angst, vi føler, når vi smider de gamle college-T-shirts eller den ødelagte cykel i garagen. Og med god grund: ting som disse kan være bundet til følelsesmæssigt betydningsfulde minder og kan repræsentere et stykke af vores identitet.

10 tips til at kaste rod:

1. Forpligt dig til at kaste, genbruge eller donere det, der ikke bruges, ønsket eller nødvendigt.
2. fokuser på et område ad gangen og kom i gang med et område, der er mest generende, selvom det er et område så lille som en skuffe.
3. Indstil en timer og arbejde i koncentrerede bursts med et populært koncentrationshack, kaldet Pomodoro-teknikken.
4. Tackle de-cluttering som en familie. “Start med et rum, som alle bruger, og gør hver person ansvarlig for en sektion,” siger Sherrie Bourg Carter, Psy.D., forfatter af kvinder med høj oktan: hvordan Superachievers kan undgå udbrændthed, der er specialiseret inden for kvinder og stress.
5. Sælg uønskede varer i et værftssalg eller på Craigslist eller eBay. Dette tager ekstra tid, så tjek priser for at sikre, at det er det værd.
6. behandle uønskede gaver og familie arvestykker. På trods af den kærlighed, som de blev givet, eller hvad de betød for vores døde slægtninge, er de i sidste ende bare ting. At fjerne disse ting fra vores liv, hvis de ikke er dyrebare for os, og at give slip på ethvert objekt—uanset hvor dejligt eller sentimentalt—er afgørende, hvis man ser på det foruroligende eller deprimerende.
7. Doner tøj og sko, der ikke er blevet brugt i det forløbne år.
8. Begræns den tid, vi er villige til at gemme noget for en anden.
9. realistisk se på vores ting og kaste hvad vores “ønsker selv” hænger på.
10. gør status over alle vores projekter i øjeblikket “i gang”, så vær villig til at give slip, rydde op og gå videre.

det er meget vigtigt at få uønskede ting ud af vejen ved at aflevere donationer, affald og genanvendelige stoffer, før vi begynder at omorganisere, og vores beslutningstagning bliver muddied med beklagelse, eller vi bruger værdifuld tid og energi på at flytte poser og kasser rundt, mens vi fortsætter på vores søgen. Og hvis der synes at være en konstant strøm i vores hjem, opretholde en konstant strøm ud er afgørende for at opretholde enhver nyfundne orden.

og 10 flere måder at holde orden på:

1. beslut bevidst, hvad der går hvor, og sørg for, at det er, hvor det skal være.
2. sæt en grænse for, hvor meget ting der kan tolereres, og hvor.
3. for hver vare, vi bringer ind i vores hjem, tag en ud.
4. Angiv mellemrum til ofte anvendte genstande. Opbevar ethvert overløb i en gennemsigtig skraldespand med nem adgang i garagen.
5. Opret en handlingsmappe, der hjælper med at rydde arbejdsområder og gøre ventende projekter og regninger nemme at finde.
6. gå gennem papirer så hurtigt som muligt, kaste det, der ikke er, og opbevare det, der er nødvendigt på deres rette sted.
7. gør decluttering til en vane—lav 15 minutter af hver dag Tid til vedligeholdelse.
8. Strømlin rutiner for at øge sandsynligheden for at holde sig til dem.
9. Søg løbende support via venner, eller selvhjælpsgrupper som, Clutterers anonym, og Messies anonym.
10. Minimer digital rod ved at sætte en grænse for, hvor mange mennesker der skal følge på sociale medier, bøger at købe eller apps at eje, så der er mere tid til at gøre ting, der betyder noget.

små ting tilføje op.

i sin bog, den livsændrende magi ved at rydde op: Den japanske kunst af Decluttering og organisering, forfatter og KonMari metode grundlægger, Marie Kondo, berømt anbefaler at vende dit Hjem vrangen ud, når du endelig beslutter at declutter. Ved bogstaveligt talt at dumpe alt, hvad du ejer på gulvet i et rum, Kondo siger, at det bliver helt klart, hvilke af dine ejendele der skaber glæde og dermed er værd at have plads i dit hjem. For nogle, at opveje vores liv i et fald er nøjagtigt det, vi har brug for for at kunne se, hvad der virkelig er værdifuldt for os. Men for de fleste af os, bare tanken om det kan stoppe os i vores spor og lade os føle os mere overvældede, deprimeret og ængstelig.

så start i det små.

i en artikel til Psychology Today siger psykolog Dana Gionta, Ph. D., “jo mere kontrol vi opfatter, vi har over vores liv, betyder mindre depression og angst ned ad vejen.”Vi kan skære små sejre af orden for os selv hver dag, der kan tilskynde os til at fortsætte med at arbejde hen imod vores decluttering mål. Og små ting som at kontrollere røgalarmbatterier, skifte varmefilter eller rense sippy kopper fra bilen, kan bare give os det momentum, vi har brug for for at få den større bold til at rulle.

og vi bør ikke være for hårde på os selv i processen. “Ved at være venligere og mere tilgivende over for os selv bruger vi den energi, der ville blive brugt på at føle os dårlige til faktisk at bevæge os i den rigtige retning,” siger Benefit.

færre, bedre og smukkere ting skaber en hyggelig og indbydende pusterum, der giver den fred og komfort, vi har brug for for at fodre sjælene og styrke vores families bånd.

Hvor kan man få yderligere hjælp:

Institut for udfordrende desorganisering (ICD) er primært afsat til at give uddannelse og træning specifikt for at hjælpe mennesker med kronisk desorganisering.

kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe hamstring patienter reducere deres rod dramatisk.

andre kan være nødt til at arbejde med sundhedspersonale, der kan behandle alle psykiske lidelser, der forekommer samtidig og bidrager til rod og hamstring. Medicin til at reducere angst, obsessiv tænkning, impulsivitet og/eller depression kan angives sammen med rådgivning.