25 Videnskabsstøttede måder at føle sig lykkeligere

hvis du er glad, og du ved det, klapp dine hænder!

selv som børn læres vi at genkende og fejre følelser af lykke—og det er ikke underligt. Ikke kun er lykke en af de mest positive følelser, vi kan opleve, men at være lykkelig er også nøglen til et opfyldt, sundt liv. Plus, munterhed er knyttet til at leve længere, hvor hårdt vi arbejder, fysisk funktion, når vi bliver ældre, og et forbedret immunsystem, blandt andre sundhedsmæssige fordele.

selvom det er svært at definere (især da det varierer fra person til person), beskriver nogle eksperter lykke som “en kombination af livstilfredshed og at have mere positive følelser end negative følelser”, mens andre ser det som bestående af tre dele: at føle sig godt, leve et “godt liv” og føle sig en del af et større formål. Der er også en tydelig forskel mellem kort – og langsigtet lykke: førstnævnte er en flygtig følelse, mens sidstnævnte gælder for, hvordan vi beskriver vores eget liv.

mens nogle faktorer, der påvirker lykke, kan være uden for vores kontrol (såsom genetik eller visse livsforhold), er der altid handlinger, vi kan tage for at forstærke vores egne gode følelser. At smile bredere, være mere tilfreds med livet og føle sig helt bedre—både i nutiden og fremtiden—Prøv at introducere nogen (eller alle!) af denne praksis i dit liv.

Tilbring tid udenfor.

nyder tid al fresco er en fantastisk måde at sætte nogle pep tilbage i dit skridt. At bo i nærheden af grønne områder er forbundet med bedre mental sundhed, og selv bare at se på billeder af naturscener kan stimulere de dele af din hjerne, der er forbundet med lykke, positivitet og følelsesmæssig stabilitet. Plus, at tilbringe tid i det store udendørs udsætter os for sollys, hvilket kan hjælpe vores kroppe med at producere vitamin D. D-Vitamin, sol, solsenge og sundhed. Stønn J, Baturaite Å, Juveniene A. Folkesundhedsernæring, 2011, Okt.;15(4):1475-2727.”data-kontrol=” linkref da lave niveauer af næringsstoffet har været forbundet med depression, kan det at opsuge lidt sol (vi taler kun 15 minutter om dagen) løfte dine ånder både i nutiden og på lang sigt. Bare sørg for at slather på nogle solcreme!

sved det ud.

vi er selvfølgelig store fans af motion generelt, men at gøre tid til en regelmæssig fitness session gør mere end bare at skulpturere en stærk fysik. Mens du får din sved på, kan det ikke forårsage lykke, det kan helt sikkert bidrage til det. Fysisk aktivitet hjælper vores kroppe med at producere sygdomsbekæmpende proteiner-kaldet antistoffer-og vores hjerner frigiver endorfiner. Mens antistoffer øger lykken ved at holde sygdom i skak, endorfiner er følsomme kemikalier, der forbedrer dit humør, mens de fremmer følelser af eufori. For at afslutte det hele, forskning tyder på, at regelmæssig aktivitet kan føre til varig lykke.Langsigtet sammenhæng mellem fritids fysisk aktivitet og ændringer i lykke: analyse af den potentielle nationale befolkningsundersøgelse. Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, Nov.;176(12):1476-6256. Så det er sikkert at sige, at dit gymnastikmedlemskab betaler sig—fysisk og mentalt—i det lange løb.

sov mere.

Catnaps, magt lur, en fuld nats søvn… uanset metoden, en kvalitet udsættelse session er afgørende for den generelle trivsel og lykke. Faktisk viser forskning, at ikke sove nok (fire timer pr.nat) kan føre til lavere niveauer af optimisme. Og andre undersøgelser viser, at skimping på søvn kan skade vores præstationer på jobbet og akademiske præstationer.Omkostningerne ved dårlig søvn: produktivitetstab på arbejdspladsen og dermed forbundne omkostninger. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Søvn og akademisk præstation i undergraduates: en multi-measure, multi-predictor tilgang. Gomes AA, Tavares J, de Asevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.;28(9):1525-6073. Din bedste indsats: Læg op på dine vitamin-Vitaminer for et sundere og lykkeligere liv.

meditere.

selvom meditering undertiden kan være skræmmende (stille din mentale chit-chat er hårdt arbejde!), der er masser af sundhedsmæssige fordele forbundet med praksis. Forskning viser, at otte ugers daglig meditation kan føre til større lykke. Ønsker at komme i gang? Prøv at indarbejde nogen af disse 10 uventede meditationsstrategier i din dag.

Skru op for melodierne.

bare prøv at rynke panden, mens du lytter til optimistiske sange (som nogen af dem på vores Ultimate Happy Playlist)—vi tør dig! Jamming ud kan hjælpe med at reducere stress—hvilket fører til større lykke generelt. Plus, forskning viser at lytte til musik med målet og ønsket om at blive lykkeligere kan faktisk føre til større lykke end blot at lytte for at lytte. Så næste gang du pumper lydstyrken op, husk den positive intention—du kan bare finde dig selv smilende lidt bredere.

få en ny hobby.

ikke kun er det mentalt stimulerende (for ikke at nævne sjov), men at udfordre dig selv til at lære en ny færdighed kan føre til større lykke, siger eksperter. Det er takket være følelsen af præstation og selvtillid, der ofte følger med at få ny ekspertise. Overvej dette som din kø for at tilmelde dig de franske lektioner, du altid har ønsket at tage, eller hent ukulele—vælg noget, der virkelig interesserer dig, og løb med det!

skriv det ned.

Negative tanker er grimme, magtfulde og alt for lette at dvæle ved—og det siger sig selv, at det kan få os til at føle os temmelig bummed. En måde at lindre dit sind på: Skriv det hele ned. Prøv at skrive dine negative tanker ned på et stykke papir, og kast derefter papiret væk. Forskning tyder på, at fysisk kaste dine bekymringer kan mindske deres hold over dig. På bagsiden, hvis du dokumenterer positive oplevelser, som du føler dig taknemmelig for, vil du sandsynligvis føle dig lykkeligere og mere tilfreds med livet. Og hvis du virkelig vil øge dit humør, skal du ringe til en ven og dele nogle af dine glade journalposter—det kan tredoble dine positive følelser.

få travlt.

det er ingen hemmelighed, at stress kan få dig ned. Heldigvis er der en temmelig sød løsning: nogle mellem-ark-handlinger—og det inkluderer helt solo-Sessioner. Disse tankegang kan ikke kun øge dit humør, men også skære stress og slå angst.Blodtryksreaktivitet over for stress er bedre for mennesker, der for nylig havde penis-vaginal samleje end for mennesker, der havde anden eller ingen seksuel aktivitet. Brody S. Biologisk Psykologi, 2005, Jun.;71(2):0301-0511. Kan ikke argumentere med det, ikke? Og hvis du har brug for en undskyldning for at få det på oftere, overvej dette: Forskning tyder på, at jo mere køn folk har, jo lykkeligere de har tendens til at være. En undersøgelse antyder endda, at det at have køn en gang om ugen kan få dig til at føle dig så stoked som at score yderligere $50.000 i indkomst. At være heldig endnu oftere-fire eller flere gange om ugen—har været forbundet med at tjene flere penge—og mens ekstra dej bestemt ikke kan købe lykke, spiller det bestemt en rolle i det.

har en holdning af taknemmelighed.

vores forældre var på noget, da de mindede os om altid at skrive vores taknoter-det kan gøre dig sundere og lykkeligere. Hvad mere er, at være taknemmelig kan føre til andre positive følelser (herunder et løft i energi og optimisme) og velvære.Tæller velsignelser versus byrder: en eksperimentel undersøgelse af taknemmelighed og subjektiv velvære i det daglige liv. Emmons RA, McCullough mig. Tidsskrift for personlighed og socialpsykologi, 2003, Maj.;84(2):0022-3514. Udover blot at takke folk, så prøv at føre en taknemmelighedsdagbog og skriv ned, hvad du er taknemmelig for hver dag. Eksperter hævder, at nedskrivning af selv en sætning af taknemmelighed om dagen kan øge følelsen af lykke.

Spred glæde.

ligesom gaben og et tilfælde af fniser, er lykke virkelig smitsom. En undersøgelse viste, at lykke har en vandfaldseffekt blandt venner (og deres venner… og deres venner). Når en person er glad, spreder det sig til hans eller hendes venner og hele det sociale netværk på lang sigt. Stort set den mest fantastiske måde at påvirke andre mennesker på, højre?

Vær en ven.

et par vise mænd sang engang: “jeg klarer mig med lidt hjælp fra mine venner”—og de kunne ikke være mere spot-on. Bortset fra at vi ikke bare kommer forbi takket være vores venskaber—positive venskaber hjælper os med at føle os mere selvsikre, mindre stressede og lykkeligere. For at få nye venner—og beholde dem, du har—Prøv disse 16 tips.

Lær at give slip.

vedtagelse af en Hakuna matata outlook kan øge den samlede lykke. Lettere sagt end gjort, at være sikker, men at gøre et punkt for at løsrive dig fra fejl, bekymringer, og beklagelse kan føre til mere lette tider. Faktisk, at holde fast i vrede og sårede følelser kan binde dig til fortiden og markerer også en beslutning om at fortsætte med at lide. Foretag valget om at være lykkelig ved at tilgive mennesker, der har skadet dig og bevæge dig væk fra situationer fra din fortid, der bragte dig ned.

Øv dig selvpleje dagligt.

i betragtning af det maniske tempo i det daglige liv er det let at glemme at tage sig af dig selv-og det er en sikker måde at ende ulykkelig, udbrændt og endda syg. Prøv at behandle dig selv med regelmæssige handlinger, der forbedrer din generelle, langsigtede sundhed og lykke (denne liste er et ret godt sted at starte!).

Øv yoga.

at få din om på er en glimrende måde at øge dit humør og slå angst på, viser forskning.Motion, yoga og meditation for depressive og angstlidelser. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikansk Familielæge, 2015, Apr.;81(8):1532-0650. Faktisk antyder en undersøgelse, at yoga kan være mere effektiv til at øge humøret end andre træningsmetoder. Plus, at øve yoga kan også hjælpe med at skære stress og forbedre immuniteten-som begge bidrager til overordnet, langsigtet sundhed og lykke.

Læg op på næringsstoffer.

når det kommer til at føre en sund livsstil, er det at spise godt kobling—især da de næringsstoffer, du spiser, forbedrer din mentale sundhed lige så meget som dit fysiske velbefindende. Eksempel: forskning finder ud af, at lykke og mental velvære er højest blandt mennesker, der spiser en god mængde frugt og grøntsager om dagen (syv portioner, i dette tilfælde). Tjek denne lange liste med humørforstærkende næringsstoffer her, og fyld din tallerken med de gode ting.

Mærk blomsterkraften.

bortset fra at gøre et rum lysere, kan blomster også gøre dit humør lysere. En blomsterarmatur kan reducere følelser af smerte og angst, mens du øger positive følelser. En undersøgelse viser også, at det at se på blomster første ting om morgenen fører til øget lykke og energi og nedsat angst. Ikke kun det, men at være omgivet af blomster kan også påvirke din 9-til-5 positivt—det har vist sig at øge kreativiteten og få arbejdsområder til at føle sig mere behagelige.

tag det roligt.

alt for ofte er vi vores egne værste fjender. Selvom det er godt at være opmærksom på fejl, du har lavet, og forbedringer, du kan lave, er det at slå dig selv regelmæssigt en sikker måde at afslutte med at synge blues. Faktisk mener eksperter, at selvkritik bare kan gøre os mere elendige. Så i stedet for at dvæle ved alle dine fejl, skal du fokusere på, hvordan og hvorfor du værdsætter dig selv. Dette skift vil hjælpe med at gøre dig stærkere, mere produktiv, mindre stresset og ja gladere.

tag en gul skjorte.

næste gang du føler dig nede, prøv at udnytte kraften i en gul nuance. Forskning viser, at glade mennesker har en tendens til at forbinde deres humør med den muntre farve, og folk har også en tendens til at tænke på gul som farven på optimisme (muligvis fordi vi forbinder det med solen). For at indarbejde kraften i gul i dit liv, prøv at tilføje lidt gul til dit outfit eller male dine vægge den muntre nuance.

Minimer stress.

når det er et kronisk problem, er big bad stress monster ansvarlig for tonsvis af sundhedsproblemer—herunder angst, søvnproblemer, depression og meget mere—og disse kan alle lægge en dæmper på dit humør. For at holde humøret skyhøje, prøv at indarbejde nogen af disse 23 stress-sprænge strategier i dit liv.

se glasset som halvt fyldt.

hvis der er et træk, der går hånd i hånd med lykke, er det optimisme. Folk, der tænker positivt, er mindre tilbøjelige til at føle sig deprimerede, mere produktive på arbejdspladsen og generelt sundere end deres doom-and-dysterhed kolleger. Når det er sagt, er det vigtigt at være både optimistisk og realistisk i stedet for bare blindt positiv. (Faktisk tvinger os til at føle sig over-the-top positive kan gøre mere skade end godt, især for dem af os, der er mere tilbøjelige til kynisk tænkning.) Mennesker med en sund kombination af optimisme og realisme lader ikke ulykkelige tanker bringe dem ned, men de bruger deres realistiske udsigter til at træffe smarte beslutninger og handlinger. Tal om det bedste fra begge verdener.

har meningsfulde samtaler.

at skyde brisen kan være sjovt og helt ubesværet, men small talk vil ikke føre dig til et lykkeligere liv. I en undersøgelse var folk, der engagerede sig i den mindste mængde meningsløs chit-chat, også de lykkeligste.Aflytning af lykke: velvære er relateret til at have mindre Small Talk og mere substantielle samtaler. Mehl, M. R. Og Vasire, S. Psychological Science, Apr 1 2010;21 (4): 539-541 og når man taler om samtaleevner, kan det at være en god lytter også føre til en større følelse af velvære, stærkere forhold og bedre oplevelser overalt.

få ting gjort.

faktum: da det forhindrer os i at nå mål, mindsker udsættelse lykke. Undgå at udsætte opgaver og fortsæt med at arbejde hen imod dine mål for at give dig selv et mentalt løft. Selvom at erobre noget udfordrende kan stresse os ud, mens vi gør det, gør det os også lykkeligere i det lange løb (hej, hvem elsker ikke en præstation?). Plus, når vi sætter mål (og opfylder eller overgår vores håb og forventninger), kan det hjælpe os med at føle mere formål og kontrol og øge vores selvværd.

klage—den rigtige måde.

klynkning betragtes generelt som en dårlig ting—og ja, det kan blive ret irriterende, hvis du er i den modtagende ende. Udført effektivt, men det kan faktisk gavne vores mentale sundhed. Så hvad der præcist gør klager effektiv? Når man giver udtryk for en bekymring, fører det til resultater, hvilket igen fører til et bedre humør og selvværd ogfølelse bemyndiget, det er effektivt. Med andre ord, klager gjort rigtigt indebærer at identificere et problem og tage positive skridt til at løse det, ikke bare at sidde fast i en loop-de-loop af klager.

Spar penge…

opbygning af et redeæg er en vigtig del af et lykkeligt liv—og en økonomisk sund fremtid. En undersøgelse viste, at jo flere mennesker reddede, jo lykkeligere havde de en tendens til at være. At lægge penge til side er også forbundet med følelser af sikkerhed, velvære og kontrol. Spar nogle penge her, der og overalt med disse 94 (!) penge-besparelse tips.

…og brug det (klogt)!

selvom det er afgørende at gemme nogle penge væk til en regnvejrsdag, antyder en undersøgelse, at hengive sig til lejlighedsvis shoppingtur faktisk kan reducere tristhed ved at få os til at føle os mere i kontrol. Mens detail terapi synes at være en legit ting, videnskaben viser, at bruge penge på andre er især gavnligt for lykke. Og hvis du virkelig ønsker at øge dit humør, foreslår eksperter at kombinere en faktisk gave med din tids gave—så både du og din gave nyder købet og tiden brugt sammen—uanset om du giver en oplevelse, som madlavningskurser eller noget mere materiale, som nye golfklubber.