3 almindelige årsager til smerter i vægtrummet

brystsmerter er et symptom på en intens cardio træning. Det kan også afbryde din vægtrumstræning, i hvilket tilfælde Det er meget skræmmende end et bankende hjerteslag under en sprint. Forestil dig at gå op for en lift og smuldre ned fra en skarp stinger i brystet.

undgå brystsmerter ved at forstå mekanismerne i spil. Dette vil hjælpe dig med at forhindre forværring af en potentiel skade og muligvis eventuelle risici for dit helbred. (Se også retningslinjer for vægtløftning, som enhver atlet skal huske.)

først og fremmest skal atleter være opmærksomme på deres familiehistorie og aktuelle tilstand af hjerte-kar-sundhed, før de deltager i et fitness-eller styrke-og konditioneringsprogram.

tre faktorer kan forårsage smerter i brystrummet: træthed, skade og koronar hjertesygdom.

træthed

dette er den mest almindelige skyldige, der bidrager til brystsmerter. Det stammer normalt fra lokal træthed i bryst-og klavikulære hoveder på pectorals major, pectorals minor, anterior deltoider eller coracobrachialis og de indre rotatorer på skulderen.

en anstrengende træning kan fremkalde denne type træthed. Træning i en dehydreret, underernæret tilstand kan forværre det. For at undgå at opleve brystsmerter på grund af træthed, indarbejde gradvise stigninger i belastninger, sæt og reps. dette vil ikke kun afbøde mod træthed, men i høj grad reducere dit potentiale for skade. (Se hvordan man bedømmer alvorligheden af smerte under en træning.)

skade

typisk i form af en stamme eller brud er skade en anden almindelig kilde til brystsmerter.

skader kan opstå, når musklerne ikke opvarmes ordentligt eller bliver trætte, når træningen eller træningen fortsætter. Stammer og brud kan ske under udførelsen af pressøvelser, fordi de stabiliserende kræfter, der leveres af musklerne i overkroppen, ikke kan overvinde den stærke indadgående træk af pectoralerne på skuldrene. Når dette sker, især mens du griber en tung genstand, kan fibrene i pectoralerne, der ligger dybt i skulderen, blive beskadiget. Hvis du hører en poppende lyd, der stammer fra din skulder under en bevægelse, eller oplever en smertefuld slibefølelse, når du krydser din arm foran din krop, kan dine pecs have brudt eller revet.

hvis du har mistanke om en skade, skal du straks stoppe med at træne. Kontakt en ortopædlæge for at få en endelig diagnose og efterfølgende behandling.

Tips til forebyggelse af brystskader

• før løft skal du udføre en grundig opvarmning, herunder mobilitets-og aktiveringsøvelser.
• styrke musklerne i ryggen og rotator manchet.

koronar hjertesygdom

selvom CHD er en mindre almindelig årsag, udgør den den største sundhedsrisiko, hvis den ignoreres. Begivenheder relateret til CHD er forskellige fra dem, der stammer fra træthed og skade. Symptomer omfatter:

• brystsmerter ledsaget af følelsesløshed og prikkende fornemmelser, der stråler ud i armene og langs nakken og kæben
• pludselige brystsmerter med åndenød og/eller kvalme
• let hoved
• ekstrem træthed
• besvimelse

hvis du har mistanke om en komplikation, der opstår fra CHD skal du ophøre med at træne og søge øjeblikkelig lægehjælp.

Fotokredit: Getty Images / / Thinkstock