5 Tips til at fremskynde dit stofskifte
her er en hemmelighed: at slave væk inde i din krop—lige i dette øjeblik—er din helt egen personlige træner, der arbejder utrætteligt for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og kaste fedt. Det kaldes dit stofskifte, og det er summen af alt, hvad din krop gør.
hver gang du spiser, nedbryder celler i din krops celler maden og omdanner den til energi, der holder dit hjerte bankende, dit sind tænker og dine ben churning under en udmattende træning. Jo hurtigere dit stofskifte kører, jo flere kalorier forbrænder du. Jo mere du brænder, jo lettere er det at tabe pund. Og få dette – Du kan få dit stofskifte til at arbejde hårdere, meget hårdere, 24 timer i døgnet.
til en vis grad brummer vores kroppe sammen med en forudindstillet hastighed bestemt af køn og genetik, men der er stadig masser af vrikke plads.
“du har en enorm mængde kontrol over din metaboliske hastighed,” siger John Berardi, Ph. D., C. S. C. S., forfatter af Metabolism Advantage. “Du kan ikke påvirke, hvor mange kalorier det tager at holde dit hjerte bankende, men du kan forbrænde ekstra 500 til 600 kalorier om dagen ved at træne ordentligt og spise rigtigt.”Og ved at foretage et par ændringer i din rutine.
for at gøre disse ændringer enklere, vi hyret hjælp fra førende eksperter og kom op med en døgnet rundt, turn-up-the-burn plan komplet med nye bevægelser, der vil kaste dit stofskifte i overdrive.
Læs den originale artikel om kvinders sundhed.
når du ruller ud af sengen
Spis (en god) morgenmad hver eneste dag: Hvis du ikke gør det, går din krop i sultemodus (det er paranoid sådan), så dit stofskifte sænker til en gennemgang for at spare energi, siger Berardi. Og jo hjerteligere dit første måltid er, desto bedre.
i en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology fik frivillige, der fik 22 Til 55 procent af deres samlede kalorier ved morgenmaden, kun 1,7 pund i gennemsnit over fire år. De, der spiste nul til 11 procent af deres kalorier om morgenen, fik næsten tre pund. I en anden undersøgelse offentliggjort i samme tidsskrift, frivillige, der rapporterede regelmæssigt springe morgenmad havde 4.5 gange risikoen for fedme som dem, der tog sig tid til at spise.
Hvad skal du have? Morgen munchies, der er langsomme til at fordøje og lade dig føle dig fyldigere længere. Prøv en blanding af magert protein med komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, som denne magt morgenmad, anbefalet af Berardi: en omelet lavet af et æg og to æggehvider og en halv kop blandet peber og løg plus en halv kop kogt stålskåret havre blandet med en kvart kop frosne bær og en teskefuld omega-3-fyldt fiskeolie.
Sip java: sisterhood af de rejsende spill-bevis krus, glæd dig! En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Physiology & Behavior fandt, at den gennemsnitlige metaboliske hastighed for mennesker, der drak koffeinholdig kaffe, steg 16 procent i forhold til dem, der drak koffeinfri kaffe.
koffein stimulerer dit centralnervesystem ved at øge din puls og vejrtrækning, siger Robert Kenefick, Ph. D., en forskningsfysiolog ved US Army Research Institute of Environmental Medicine. Ærligt, kunne der være en mere perfekt drik?
Kast dit vand koldt: Chase din morgen joe med et iskoldt glas H2O. Forskere ved University of Utah fandt ud af, at frivillige, der drak 8 til 12 otte ounce glas vand om dagen, havde højere metaboliske hastigheder end dem, der kun kvaffede fire glas.
din krop kan forbrænde et par kalorier, der opvarmer det kolde vand til din kernetemperatur, siger Madelyn Fernstrom, Ph. D., grundlægger og direktør for University of Pittsburgh Medical Center Vægtstyringscenter. Selvom de ekstra kalorier, du forbrænder at drikke et enkelt glas, ikke udgør meget, kan det gøre det til en vane at tilføje op til tabte pund med i det væsentlige nul ekstra indsats.