5 Yogastillinger for at slippe af med din hovedpine
vil du lære at gøre yoga for hovedpine? “Stræk, bøj, træk vejret, slap af”, og rul ned for mere.
” hovedpine er kendetegnet ved en følelse af spænding i nakke, skulder og hovedbund, mens migræne dybest set er pulserende hovedpine, ofte på den ene side af hovedet. Symptomerne varierer faktisk fra person til person og endda fra et migræneanfald til det næste,” forklarer Dr. Supriya Bali, Intern Medicin, maks. Et bankende hoved kan forhindre dig i at falde i søvn om natten eller værre, spring over et vigtigt møde. Uanset om det er dehydrering, stress, spænding, tømmermænd eller noget andet; når du føler en hovedpine kommer på, er alt hvad du vil gøre, at smække smerten væk – og hurtigt. Men pop ikke den pille endnu. Vi har gode nyheder til dig. Yoga kan faktisk hjælpe med at slippe af med den hovedpine for godt. Dr. Manoj K. Ahuja, Sukhda Hospital siger,”Yoga hjælper med at frigive spændinger og stress i kroppen, og størstedelen af hovedpine er normalt spændingsrelateret”. Her er 5 asanas, der er designet til forsigtigt at strække og åbne områderne i din krop (såsom din nakke, skuldre eller ryg), mens du cirkulerer blod til dit hoved. Det er tid til at tage en omvej fra dit medicinskab, og gå direkte til din yogamåtte i stedet.Tip: Lav en bevidst indsats for at tage dybe vejrtrækninger, der starter i din membran og fylder dine lunger. Dette vil hjælpe med at få masser af frisk ilt, der cirkulerer gennem dit blod og til gengæld slappe af dit sind og krop.5 Yoga udgør for at slippe af med din hovedpine 1. Siddende Nakkefrigivelseda nakken ofte er synderen af spændingshovedpine, er det vigtigt at strække det ud med en grundlæggende yogaøvelse. Alt du skal gøre er at sidde i en behagelig position og sikre, at din rygsøjle er lige og din hals forlænges. Placer derefter din venstre hånd på højre side af dit hoved og vip forsigtigt hovedet til venstre. Hold et par vejrtrækninger, og skift derefter langsomt sider. Gentag på begge sider et par gange for at reducere intensiteten af hovedpine. Så når en hovedpine væver, ved du hvad du skal gøre.
2. Viparita Karaniputter dine ‘ben op ad væggen’, strækker forsigtigt musklerne i nakken og slapper af på samme tid. Det kan faktisk lette din bankende hovedpine på få minutter. Sid i den ene ende af en måtte med din højre hofte ved at røre ved en væg. Læn dig tilbage, drej for at ligge fladt på måtten, og stræk benene op ad væggen. Sørg for, at din røv næsten rører ved væggen, og at dine ben er placeret sammen. Sæt dine hænder på din mave eller hvile dem på måtten, luk derefter øjnene, slap af din kæbe og slip din hage lidt. I 3 til 10 minutter skal du trække vejret dybt og langsomt i denne position.
3. Adho Mukho Svanasanaogså kendt som den nedadvendte hund udgør, dette er en af yogas mest anerkendte asanas. Tag dybe vejrtrækninger, mens du praktiserer denne stilling, og lad bare dit hoved hænge mellem dine skuldre. Denne nybegyndervenlige asana hjælper med at slippe af med træthed, rygsmerter og stivhed fra at sidde hele dagen ved at strække hamstrings, bryst og forlænger rygsøjlen. Det hjælper med at give yderligere blodgennemstrømning til hovedet, som ofte kan være lige det, der lindrer din hovedpine, og efterlader dig følelse af energi.
4. Happy Baby Pose
hvis du tror, at din hovedpine kan stamme fra smerten i ryggen, der udstråler din rygsøjle, eller du bare skal slappe af i et par minutter, prøv Happy Baby Pose. Dette genoprettende indlæg vil faktisk indgyde en følelse af ro. Lig på ryggen med knæene bøjede, hold fast på lårene eller ydersiden af dine fødder. Du kan langsomt rocke fra side til side for at øge strækningen i dine hofter og nedre ryg og forsigtigt lulle dit sind i en tilstand af afslapning.
5. UttanasanaStanding fremadrettet er måske en af de mest grundlæggende måder at slippe af med smerten. Nidhi Gureja, Art of Living, siger,”Uttanasana forfrisker nervesystemet ved at øge blodforsyningen og beroliger også sindet”. Så hvad skal du gøre? Med fødderne hoftebredde fra hinanden, bøj fremad, slapper af hovedet mod gulvet. Grib modsatte albuer, blødgøre knæ, og og bare slappe af dit hoved og hals helt.