6 fødevarer, der vil Give dig en naturlig energi Boost uden koffein

for mange af os har kaffe og energidrikke en stærk tilstedeværelse i vores daglige liv—så meget, at vi lige så godt kan tilføje “koffein” til vores tidsplan. Mens det har sine frynsegoder, viser forskning, at koffein kan forårsage døsighed i dagtimerne og uregelmæssige sovevaner. Afhængighed kan endda dannes i små doser. Tegn på tilbagetrækning omfatter hovedpine og træthed. Heldigvis er der sundere muligheder for at stimulere dig selv uden det ildevarslende koffeinnedbrud. I stedet for at nå frem til den næste kop java, skal du henvende dig til disse seks fødevarer for et helt naturligt vågneopkald.

01. Brun ris
Vælg fuldkorn for at få mest muligt ud af dit måltid. Mens raffinerede sukkerarter som hvid ris giver dig en hurtig energiforøgelse, forårsager de glukoseniveauer at skyrocket, hvilket fører til et nedbrud. Brun ris er en anden historie. Det styrer insulinsekretion og sikrer, at glukose brænder dine celler effektivt. Du får en mere stabil frigivelse af energi hele dagen sammen med en sund dosis næringsstoffer og fibre.

02. Laks
ofte døbt “hjerne mad,” laks er fuld af omega-3 fedtsyrer og protein. Undersøgelser viser en sammenhæng mellem omega-3 ‘ er—de gode fedtstoffer—og optimal kognitiv funktion (aka mental skarphed). Proteiner er kroppens væsentlige byggesten, der er involveret i stort set alle cellefunktioner. Sammen hjælper denne duo dig med at holde dig på toppen af dit spil.

03. Spinat
spinat er en ideel kilde til jern, et mineral, der er nødvendigt for vitale celle-og kropsfunktioner. Lave niveauer af jern resulterer i manglende fokus, nedsat fysisk aktivitet og følelse drænet. De er også fulde af C-vitamin (til jernabsorption) og folat (afgørende for primær hjernefunktion). Disse kraftfulde næringsstoffer hjælper dig med at holde dig i tip-top form hele dagen.

04. Bananer
hvis du føler dig lidt træg, så prøv at spise en banan. Det giver dig ikke direkte energi, men det høje fiberindhold styrer dit blodsukkerniveau. Ellers, hvis dit blodsukker er for højt eller lavt, kan du føle dig sløv og svag. Plus, bananer er billige, overalt, og let at få fat i og gå. Hvad er der ikke at elske?

05. Gingerte
en te lavet af frisk ingefærrod, varmt vand, citron og honning er den ultimative feel-good drik. Nylig forskning viser de medicinske egenskaber af ingefær. Ingefær kan reducere træthed ved at forbedre blodcirkulationen og blodsukkerniveauet. Og det kan styrke dit immunforsvar! Smagen kan tage noget at vænne sig til, så prøv at lave en te med en lille mængde frisk ingefær. Over tid øges styrken ved at tilføje et større stykke ingefær.

06. Vand
en anden (eller tredje) mokka latte efter arbejde er fristende, men du kan få en energiforøgelse fra noget meget enklere: vand. Hydrering er nøglen til at forblive energisk. Mild dehydrering kan skade din koncentration, humør og endda din evne til at udføre almindelige opgaver. Sigt efter ni 8 ounce kopper vand hver dag (det er mindst et glas ca.hver anden time). Hvis du bare bliver vant, skal du starte med et mindre mål på seks eller syv kopper om dagen. Du vil undre dig over, hvor fremragende du føler dig efter et højt glas H2O.