6 Tips til begyndere at nyde at løbe fra starten

på nogle måder er det nemt at “blive” en løber. Alt, hvad en løber har brug for, er en vilje til at prøve noget nyt og forpligte sig til det. På andre måder, det er ikke så simpelt som at passe op og komme derude. At starte en løbende rutine kan være skræmmende, nedslående og ubehagelig på måder, du måske ikke har forestillet dig.

der er dog noget specielt, der sker, når du snører dine sneakers og begynder at løbe regelmæssigt. Selvfølgelig er sundhedsfordelene ubestridelige, som en nedsat dødelighed, øget selvværd, nedsat risiko for hjerte — kar-sygdomme og bedre humør-alt sammen mens du brænder kalorier i processen (en 150 pund person forbrænder anslået 680 kalorier, der kører i 60 minutter i et afslappet tempo). Men så er der de andre ting, som de feel-good vibes, der bærer dig fra det øjeblik du er færdig med at gå og en overvældende følelse af påskønnelse for alt det hårde arbejde.

her tilbyder vi de just-get-started tips, du har brug for at gøre optagning tempoet en del af din almindelige rutine.

da jeg begyndte at køre for mere end 10 år siden, fokuserede jeg på at køre i samme tid hver eneste dag. Det var kun 15 minutter, og de 15 minutter føltes som helvede. Imidlertid, at 15 minutter blev lettere og blev noget, jeg så frem til; min “mig tid.”Du behøver heller ikke at løbe en vis afstand for at høste de bedre sundhedsmæssige fordele. Forskning viser, at det kun er nok at bruge 30 minutters løb til at løfte stemningen hos en person, der lider af større depressiv lidelse.

“at starte et nyt program vil allerede have en rimelig andel af smerter og smerter, når du tilpasser dig,” siger Rich Velac, COO og træner hos Mile High Run Club, et løbebåndsbaseret studie i Ny York City. “Minimer alt, hvad der kan være omfattende, ved at sikre, at du er i den sko, der understøtter din bevægelse bedst.”

spørgsmålet opstår: Hvordan ved jeg det? Du kan gå til en specialbutik for at komme i form til et nyt par sneakers. Typisk vil de analysere din gang (den måde, din pasform rammer jorden) for bedst at anbefale et par spark. Uanset hvad kan de sko, du finder mest behagelige fra get-go, være de bedste, når det kommer til at forhindre skade, ifølge forskning i British Journal of Sports Medicine.

der er noget specielt ved at gå ud på et løb uden en plan, men nogle gange er det lettere at motivere med en plan eller rute i tankerne. Ellers kan dit løb blive en hurtig løbetur rundt om blokken og til sofaen for et Netfleks maraton. “Minimer så mange overraskelser som muligt,” foreslår han. “Ved, hvor vand springvand, delte stier, fortove, massetransit, vil være lige i tilfælde af behov.”

uanset hvor meget du begynder at nyde at løbe, kan det være godt at starte med en hver anden dag tilgang i starten. “Dette vil hjælpe med at bekæmpe de uundgåelige smerter og smerter, der følger med enhver ny øvelse,” siger han. “Brug disse dage til at styrke toget eller gøre en anden aktivitet, du nyder. Dette vil hjælpe med at forhindre ting i at blive verdslige, også.”

forskning viser, at vanedannelse kan variere fra person til person, men i gennemsnit varierer omkring 66 dage (eller lidt over to måneder) ifølge University College London research. Faktum er, de fleste mennesker henter ikke en helt ny rutine og forelsker sig lige uden for flagermusen. Når løb bliver noget, der føles naturligt for dig, så kan du blande nogle flere variabler, som varighed, hastigheder og hældninger.

der er intet mere samlende end at erobre en opgave sammen, især hvis det er under det, du ville overveje ellers-frygtelige miles. En undersøgelse fra University of Aberdeen afslørede, at træning med en partner kan få dig til at træne oftere. Find en ven, som du har lyst til, har det samme færdighedsniveau som dig, Pund noget fortov og lav derefter planer bagefter for at få fat i smoothies og tanke op. Det er en helt ny slags happy hour. Hvis din ven er i en anden by, undersøgelser viser, at virtuelle løbende partnere hjælper, også.