7 vanvittige HIIT ben træning med vægte til slanke, se.Ben

Styrk dine ben, mens du holder lårene slanke.

for at styrke glutes, hamstrings og kalve, samtidig med at lårene svelte, anbefaler vi en af disse HIIT ben træning med vægte.

HIIT, eller High intensity interval training, er en træningsstil, hvor du skifter udbrud af højintensiv træning (tænk sprint, rebspring eller jogging op ad trappen) med korte hvileperioder. Du skifter mellem motion og hvile temmelig hurtigt, hvilket betyder, at dit hjerte ikke har tid til at bremse. Din puls forbliver forhøjet, og du fortsætter med at forbrænde kalorier!

et almindeligt format til HIIT-træning er 40 sekunders træning efterfulgt af 20 sekunders hvile. Dette kan dog variere meget, og enhver træning, hvor du har højintensitetsudbrud efterfulgt af hvile, kan betragtes som HIIT.

HIIT er stærkt vokset i popularitet i de senere år, fordi det er fantastisk til at få det stærke, men alligevel magre look. Som vi nævnte ovenfor, når du laver HIIT, forbliver din puls forhøjet, hvilket betyder at du brænder kalorier. Alligevel involverer mange af de øvelser, der udføres under HIIT, styrketræning.

denne kombination betyder, at du både sætter på muskler og slippe af med fedt. Det er en total kropstransformation! Tjek disse 5 grunde til at starte HIIT.

prøv det selv med disse vanvittige HIIT-træning i underkroppen ved hjælp af vægte!

den bedste fedtforbrændende underkrop HIIT træning

med masser af hoppende knebøj og lunges er denne fedtforbrændende HIIT-træning i underkroppen den perfekte måde at udfordre dine benmuskler og hjerte-kar-udholdenhed på.

øvelser som knebøj og lunges er gode til at forbrænde kalorier, fordi de aktiverer dine glutes, kvadrater og hamstrings, som er nogle af de største muskler i menneskekroppen. Jo større muskler, jo mere energi bruger den op. Derfor aktiverer disse store muskler flere kalorier.

6 Flytter til slankere ben træning

Nå, vi ved allerede, at aktivering af glutes og lårmuskler er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på. Nu Kan du køre den kalorieforbrænding op med plyometriske øvelser!

plyometriske øvelser er eksplosive springbevægelser. Du går fra en stabil holdning (såsom et knebøj eller lunge) og hopper op i luften. Selv kun to eller tre reps i disse bevægelser, vil du bemærke dit hjerte slår hurtigere og dine muskler bliver trætte.

plyometriske bevægelser er ideelle til total kropstransformationer, fordi de brænder fedt, mens de bygger magert muskel, hvilket igen øger dit stofskifte hele dagen lang. Prøv det selv med denne træning!

underkrop Kettlebell træning

håndvægte er ikke den eneste måde at tilføje vægte til en træning. Denne kettlebell-rutine i underkroppen er en fantastisk muskelbygger.

ligesom en håndvægt er kettlebells nemme at bruge, alsidige og fås i mange forskellige vægte. Deres form gør dem dog nemme at gribe fra gulvet og svinge.

de er blevet populære i fitnessverdenen som et sjovt og nyttigt alternativ til almindelige håndvægte, og mange trænere vil bruge dem til at træne både under-og overkrop på samme tid. Du kan komme i gang med denne intervalrutine, der bruger alle slags kettlebell-bevægelser.

få en stor røv og ben med modstand Bands

bortset fra håndvægte og kettlebells kan du intensivere din træning ved hjælp af modstandsbånd. Modstand bands er nogle af de enkleste, mest alsidige gym udstyr. De er et godt alternativ, hvis du vil træne derhjemme, fordi de er billige og optager næsten ingen plads overhovedet.

til denne træning bruger du bånd til at tilføje modstand mod æsel spark, ben rejser, laterale gåture og knebøj. Du vil blive overrasket over, hvor meget hårdere en træning er med disse små bands.

5 minutters Booty Lift

nu er denne træning specielt til booty. Det flytter fokus væk fra lår og kalve, og på glutes. Du kan gøre alt fra 1 til 5 runder af denne hurtige 5-minutters rutine.

sæt det ind i slutningen af bendagen for at give disse butt muskler lidt ekstra oomph! Eller lav en super hurtig runde på din kardiodag eller hviledag. På bare 5 minutter kan du gøre denne træning når som helst!

Sådan får du en fastere røv i 7 bevægelser

selvom denne træning også er fantastisk til byttet, har den bevægelser, der hjælper med at styrke karafler og hamstrings. Stærkere lår betyder mere velformede ben, og de går normalt sammen med en fast, rund røv, så vær ikke bange for at målrette mod disse lår.

denne træning bruger et let sæt håndvægte til at tilføje nogle vanskelige bevægelser i underkroppen. Du laver variationer af lunges, knebøjninger, tilbageslag og benløftninger.

6 minutter til en bedre Røv

og denne sidste booty træning er her for at gøre alle dine velformede bagendedrømme til virkelighed. Det begynder med pulsbøjninger, som hurtigt får dine røv-og lårmuskler til at brænde. Fortsæt med vægtede halve knebøjninger, step-ups og Side-lunges.

endelig, (som om det ikke var nok) pak tingene op med boksspring. Boksen hoppe er et udfordrende træk, der stiger op din puls hurtigt!

bare sørg for at bruge en boks, der er på det rigtige niveau. Det er let at skade dig selv, hvis du går glip af springet, så når det kommer til boksspring, skal du spille det sikkert og gå efter en mindre kasse. Du vil stadig brænde lige så mange kalorier!

prøv en af disse træningsprogrammer (eller prøv dem alle!) og lad os vide i kommentarerne, hvad du synes om HIIT. For en total-body transformation, følg med til vores interval træning kalender, 30-dages HIIT Makeover. På en måned kan du bruge HIIT ‘ s magt til at blive stærkere, montør og slankere!

du kan også tjekke os ud på Pinterest og Facebook for mere fitness inspiration.