9 tegn du' re i god form, selvom du aldrig går i gymnastiksalen
- at være “i form” kommer ned på mange faktorer, der ikke har noget at gøre med din vægt.
- din fleksibilitet, puls og evne til at udføre daglige opgaver er blot nogle af de ting, der skal tages i betragtning, når du bestemmer dit fitnessniveau.
- at kende tegnene kan hjælpe dig med at evaluere dit helbred og advare dig, hvis der er noget at tage fat på.
det er nemt at tro, at dit fitnessniveau afhænger af, hvor langt du kan løbe, hvor meget vægt du kan løfte, eller hvor mange træningskurser om morgenen du går til. Men disse faktorer er slags vilkårlige, når det kommer til faktisk at bestemme, om du er i form eller ej.
sandheden er, at der er andre indikatorer, der er endnu vigtigere end de uden tvivl mindre end funktionelle resultater som evnen til at bænkpresse din kropsvægt, som fysioterapeut Dr. Jasmine Marcus sagde.
Marcus fortalte INSIDER, at evnen til at gøre ting, “uden at skulle bede en anden om at hjælpe dig et tegn på, at du er funktionelt stærk nok.”At være funktionelt stærk hjælper dig med at klare det gennem daglige opgaver uden at have brug for masser af hjælp. Det er vigtigt ikke kun at måle dit sundheds-og fitnessniveau, men sikrer også, at du kan slæbe din egen kuffert, bære dagligvarer og have tendens til din have.
“vores kroppe er strålende maskiner, der er designet til at bevæge sig; hvis alle vores muskler er fleksible og stærke, opfylder de alle deres tilsigtede roller, og du fungerer som en finjusteret maskine,” fortalte personlig træner og fitness træner Amanda Stercyk INSIDER via e-mail. Fra funktionel fitness til fleksibilitet til let bevægelse og mere, der er mange tegn, der kan give dig et indblik i, hvor fit du faktisk er.
du kan røre dine tæer.
fleksibilitet er måske ikke noget, du arbejder på regelmæssigt under din træning, men det er en vigtig komponent, når det kommer til generel sundhed og velvære. Ifølge Harvard Health Letter hjælper strækninger, der fremmer fleksibilitet, med at forlænge dine muskler, forhindre skader og holde dig smertefri. Du behøver dog ikke være i stand til at vride dig selv som en kringle for at blive betragtet som fleksibel.
“f Du kan røre dine tæer, det betyder at du har ret god fleksibilitet,” Franklin Antoian, en personlig træner og grundlæggeren af iBodyFit.com fortalte INSIDER. Stå op, bøj i taljen og prøv at røre ved tæerne. Bare den enkle bevægelse kan hjælpe dig med at bestemme, hvor du starter fra, når det kommer til fleksibilitet, såvel som om du måske har brug for at begynde at strække mere regelmæssigt.
din puls falder hurtigt efter en træning.
tænk over, hvordan din krop reagerer, når du er færdig med en træning. Er du forpustet i et stykke tid og mærkbart træt efter alt det hårde arbejde? Eller genopretter du hurtigt?
“y slutningen af nedkølingen, hvis du er i bedre form, skal du være tilbage til normal, og de mennesker, der måske ikke er så vant til at udøve eller som ikke er i så god form, vil stadig huffing og puste og forsøge at få vejret,” sagde Marcus.
sikker på, hvis du skynder dig gennem en træning med høj intensitet og springer ned, kan du måske kæmpe for at trække vejret. Men hvis du køler ordentligt ned, og din puls vender tilbage til mere af en hvileperiode, er det en ret god indikator for, at du er i god form.
du har ikke ekstra mave-eller lårfedt.
dette er ikke beregnet til at skamme folks udseende, men der er en forbindelse mellem overskydende kropsfedt og fitnessniveau.
” slange er faktisk tidlige tegn på metabolisk syndrom, hvilket naturligvis er en bekymring,” bestyrelsescertificeret urolog Dr. Tracy Gapin fortalte INSIDER. “Metabolisk syndrom er højt blodtryk, højt blodsukker, højt kolesteroltal og det trunkal fedme, eller det mavefedt til mænd eller det lårfedt til kvinder.”
ikke at have det fedtlag på din mave eller lår kan være en indikator for, at dit fitnessniveau måske er lidt bedre end forventet, selvom du ikke bruger masser af kvalitetstid med din løbebånd.
din krop bevæger sig let.
det er noget lille, men smertefri bevægelse kan gøre en enorm forskel i din generelle livskvalitet.
” vi bruger vores kroppe som en enhed, og vi forventer at være i stand til at bevæge sig hver hvilken vej, uden smerte eller at skulle bekymre sig om korrekt justering,” sagde Stercyk. “Hvis du kan påtage dig yderligere fysisk krævende med et øjebliks varsel uden negative kropslige konsekvenser, er det et godt tegn på fitness og sundhed.”
at kunne stå op af en stol med lethed eller gå en lang vandretur uden at kæmpe eller skulle stoppe, fordi du har smerter, er alle små indikatorer for, at du måske er i bedre form, end du troede.
du begynder at svede tidligt i en aktivitet.
du tror måske, at sved, så snart klassen starter, betyder, at du er ude af form, men det er faktisk det modsatte.
“Eppel, der sveder lettere, har tendens til at være i bedre form,” sagde Marcus. “Så hvis du og en ven går sammen, og du begynder at svede, før hun gør det, kan det være et tegn på, at din krop er mere vant til at træne og genkender den hurtigere, og det er derfor, du sveder hurtigere: ikke fordi du er i dårligere form, men faktisk fordi du er i bedre form.”
forskning offentliggjort i Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and motion Physiology fandt, at kvindelige atleter, der havde trænet regelmæssigt, brød ud i sved hurtigere end dem, der ikke trænede så ofte. Hvis kvinderne blev overophedet, var de, der sveder ofte, mere tilbøjelige til hurtigt at begynde at svede for at køle sig ned. Hvis du finder dig selv sveder hurtigt, når du begynder at bevæge dig rundt, er det et godt tegn (selvom det nogle gange er lidt pinligt). Bare glem ikke at rehydrere.
du kan udføre hver dag opgaver.
det ser måske ikke ud som meget, men hvis du kan udføre de ting, du skal gøre hver dag (og deres mere involverede og komplicerede kolleger som vaskeri, kørsel og mere) uafhængigt uden at have brug for hjælp fra venner og familie, kan du faktisk være mere i form, end du troede.
hvis du begynder at få brug for hjælp til at udføre nogle (eller alle) af dine daglige opgaver, kan det være et tegn på skade eller sygdom, som selvfølgelig kan blive påvirket af eller relateret til dit fitnessniveau. At være aktiv og bevæge sig lidt mere kan hjælpe dig med at holde dig bedre, længere.
din kropsholdning er perfekt (eller tæt på den).
ligesom fleksibilitet er god kropsholdning afgørende for at holde din krop sikker mod skade, uanset om du træner, på arbejde eller bare sidder på din sofa. Ifølge Harvard Healthbeat kan god kropsholdning også betyde god balance, som, hvis du er en atlet, alvorligt kan komme godt med.
det kan også indikere, at dine kernemuskler og benmuskler er stærke, hvilket er et klart plus. Alle de gange, du fik at vide at sidde eller stå lige op, betalte sig.
du spiller sport for sjov
du træner muligvis ikke regelmæssigt, men hvis du er i stand til at følge med, når du spiller sport med venner, er du sandsynligvis bedre stillet, end du troede.
” ting som det tager fuld kropsbevægelser: løb, hoppe og lignende, så det er meget sværere for dig at gøre, det er meget sværere for dit hjerte at håndtere alle de store bevægelser versus, siger bare en bicep curl,” sagde Antoian.
du behøver ikke at spille sport alvorligt for at høste fordelene. Faktisk, hvis du spiller selv lejlighedsvis eller i en intramural liga, kan det være et tegn på, at du faktisk er i ret god form.
du nægter at sidde hele dagen
hvis du ikke har hørt, sidder hele dagen lang er dårligt for dit helbred. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine, jo længere du sidder, jo større er din risiko for at dø af tilknyttede komplikationer og diagnoser.
at sidde i mindre end 30 minutter ad gangen — og derefter komme op for at strække og bevæge sig rundt — giver dig de bedste resultater og laveste risiko for tidlig død, som CNN rapporterede. Hvis du står op og går rundt på kontoret eller dit hus regelmæssigt, eller hvis du arbejder fra et stående skrivebord eller på et job, der kræver at stå og flytte, kan du bare have det bedre — og i bedre form — end du troede.