alle måder vitamin B til hud er sååå godt

gå til nærmeste apotek på jagt efter B — vitaminer, og du vil opdage, at der er mange-otte forskellige klasser, for at være præcis! Det gør brugen af vitamin B til hud lidt mere kompliceret, så lad os nedbryde det.

her er din guide til vitamin B-fordele, hvordan de forskellige B-vitaminer påvirker din hud, og hvor du kan få en sund dosis vitamin B hver dag.

mens alle disse B — vitaminer arbejder med at understøtte din krops funktioner på forskellige måder — fra at transportere næringsstoffer i hele kroppen til at frigive energi fra kulhydrater og fedt-har de hver især fordele alene.

• Vitamin B1 (thiamin): thiamin er godt for rød, irriteret, acne-udsat eller tør hud. Det forbedrer også udseendet af fine linjer og rynker.
• Vitamin B2 (riboflavin): B2 kan hjælpe med at forbedre hudtonen, gøre huden mere strålende og afbalancere naturlige olier, hvilket gør disse gode vitaminer til tør hud eller acne.
• Vitamin B3 (nikotinsyre eller niacinamid): Vitamin B3 understøtter din huds naturlige forsvar. Det hjælper med at beskytte mod miljømæssige stressfaktorer og forbedrer udseendet og følelsen af moden, tør og følsom hud.
• Vitamin B5 (pantothensyre): kæmper med tør hud, sløvhed eller tab af elasticitet? B5 er en god mulighed for at holde huden hydreret og smidig. Pantothensyre afbalancerer også huden og beroliger udseendet af rødme og betændelse.
• Vitamin B6: Dette B-vitamin hjælper med at mindske virkningerne af hormonel ubalance, hvilket kan føre til acneudbrud. Brug B6 til at påtage sig hormonel acne, betændelse og rødme.
• Vitamin B7 (biotin): Biotin giver huden et naturligt revitaliseret udseende, hvilket gør den velegnet til kedelig og aldrende hud.
• Vitamin B9 (folsyre eller folat): B9 giver huden en renset følelse. Prøv det, hvis du oplever hyppig acne eller overbelastning.
• Vitamin B12 (cobalamin): B12 øger udstrålingen af kedelig og moden hud. Dette B-vitamin hjælper også med at mindske udseendet af mørke pletter og ujævn hudfarve.

de B-vitaminer, der oftest anvendes i hudpleje, er niacin, panthenol og biotin. Niacin ser ofte ud i sin anden form, kendt som niacinamid, i ansigtsmasker og cremer for at forbedre udseendet af forstørrede porer, fine linjer og sløvhed. Du har sikkert set panthenol, som er lavet af pantothensyre, på hårplejemærker, men denne ingrediens bruges også i hudpleje til at fugtige tør, flaky hud. Biotin gør en udseende i mange skønhedsprodukter til hår, negle og hud.

fødevarer med vitamin B til hud

de forskellige B-vitaminer kommer fra forskellige kilder og har forskellige kemiske makeups. Imidlertid forekommer forskellige forbindelser ofte side om side i nogle fødevarer og kosttilskud. Når et supplement indeholder alle otte forbindelser, betragtes det som B-kompleks.

B1 findes i en lang liste over fødevarer, herunder hvid ris, tun og solsikkefrø. Du får øje på B2 i havre, yoghurt og nyrebønner. Få din niacin fra kylling, linser og bananer, og indarbejde shiitake svampe, kikærter og kål i din kost for B5. B6 kommer fra bulgur, nødder og rosiner. B7 biotin-rige fødevarer omfatter æg, spinat og mælk, mens folat kan findes i asparges, romaine og ærter. For at afrunde listen — og din plade-vises høje niveauer af B12 i fisk, fjerkræ og mælk.

en velafrundet kost af sunde hele fødevarer bør give tilstrækkelige vitamin B fordele. Men hvor meget er nok, og hvornår er det tid til at supplere?

hvis du føler, at du ikke får den daglige anbefalede værdi af hver af B-forbindelserne, kan det være tid til at supplere med et B-kompleks. Mens eksperter siger, at det er bedst at få dine B-vitaminer fra fødekilder, hvis din diæt ikke indeholder nok, eller hvis du mangler et af B-vitaminerne, kan supplerende være en rimelig mulighed. Altid tjekke med din læge, før du starter et nyt supplement, og sørg for at købe fra en pålidelig leverandør.

Hvem vidste, at alle disse Bs var en vej til a+ hud? Næste gang du spekulerer på, hvad du skal spise, skal du trække en liste over vitamin B-rige fødevarer for at give næring til dit helbred og din hud.