almindelige gymnastikskader: behandling og forebyggelse

BY admin
|

gymnastik har en af de højeste skadesrater blandt pigers sport, med næsten 100.000 gymnaster såret hvert år. Sammenlignet med 20 år siden, unge atleter:

  • Begynd i tidligere aldre
  • brug mere tid på at øve
  • Udfør sværere færdigheder

disse tip kan hjælpe din gymnast med at forhindre skade og forbedre ydeevnen.

almindelige gymnastikskader

gymnaster skal være både magtfulde og yndefulde. De lærer først at perfektionere en færdighed og arbejder derefter på at få deres kroppe til at se elegante ud, mens de udfører den. Gymnaster bruger både deres arme og ben, hvilket sætter dem i fare for skade på næsten ethvert led i kroppen. Nogle gymnastikskader, såsom blå mærker og skraber, er uundgåelige. Mere alvorlige, almindelige gymnastikskader inkluderer:

  • Håndledsfrakturer
  • Finger-og håndskader
  • bruskskader
  • forreste korsbånd (ACL) tårer
  • knæ-og lændesmerter
  • spinalfrakturer og herniatede diske
  • Achilles senestammer eller tårer
  • ankelforstuvninger
  • skulder ustabilitet
  • colles’ fraktur
  • brændere og stingere

gymnaster læres, hvordan man falder og lander sikkert for at mindske risikoen for skader på rygsøjlen, hovedet, nakken eller håndleddet. Fald, der kun resulterer i blå mærker og skrammer, er generelt ikke alvorlige og kræver ikke lægehjælp. Evaluering af en læge er normalt tilrådeligt for mere alvorlige skader, såsom:

  • Landing i en akavet position
  • mangler hendes fod på bjælken eller greb på stængerne
  • følelse af smerte efter at have praktiseret en færdighed igen og igen

hovedskader fra et fald kan variere fra mild til svær. Symptomer kan dukke op med det samme eller timer senere. Eksperterne på UPMC Sports Medicine ‘ s Young Athlete-Program kan arbejde sammen med din børnelæge for at evaluere og aggressivt behandle din gymnasts skader for at forhindre mere alvorlige langtidsvirkninger.

årsager til gymnastikskader

  • utilstrækkelig fleksibilitet
  • nedsat styrke i arme, ben eller kerne
  • dårlig balance
  • ubalancer i styrke eller fleksibilitet (den ene side stærkere end den anden)

overforbrugsskader i gymnastik

overforbrugsskader er resultatet af gentagen bevægelse, ofte fra at sparke og dreje på den ene side mere end den anden.Dette fører til ubalancer i muskler eller fleksibilitet, hvilket øger chancen for gymnastikskader.

ubalancer i styrke eller fleksibilitet

en gymnast kan være en “righty” eller “lefty.”Dette refererer til benet gymnaster sparke med først, når de udfører håndstand, vognhjul, eller round-offs, eller den retning, de har tendens til at vende i at gøre fuld sving eller drejninger. Dette kan efterlade den ene side af kroppen stærkere og mere fleksibel end den anden. Der skal udvises omhu for at afbalancere styrke og fleksibilitet på begge sider. Dette diagram viser, hvad der sker med en gymnast, der normalt sparker med højre ben, når man laver en håndstand.

forebyggelse af gymnastikskader

  • styrketræning er god til forebyggelse af skader. Det holder også gymnaster motiveret ved at hjælpe dem med at komme videre til det næste færdighedsniveau.
  • at have en stærk kerne giver gymnaster en stabil base for arme og ben, når de bevæger sig i forskellige retninger.
    • når kernen (specifikt den tværgående abdominis muskel) trækker sig sammen, reducerer den trykket på lændehvirvelsøjlen. Denne muskel trækker sig sammen, når du prøver at trække navlen mod rygsøjlen.
    • kontrahering af denne muskel, mens du udfører øvelser på en terapikugle eller stabil overflade, vil styrke kernen.
    • andre gode kerneøvelser inkluderer planker, broer eller tuck ups, mens de hænger på baren.
  • fleksibilitet ubalancer kan forekomme i lår, lægmuskler og hofter. At udføre strækninger flere gange om dagen og holde hver strækning i 30 sekunder vil gøre en forskel i fleksibilitet.

Mental træning

frygt

gymnaster ses typisk som frygtløse. De går ikke kun over en fire tommer stråle, men de udfører flips og hopper på it.It det er naturligt for en gymnast at føle sig ophidset, nervøs eller bange, når han udfører en ny færdighed eller konkurrerer. Men hvis disse følelser tvinger gymnaster til at miste deres fokus, kan de ende med at “redde” (stoppe delvist igennem) under en færdighed eller ikke bemærke, at en fod eller hånd er i en forkert position for at fuldføre færdigheden safely.It det er vigtigt for trænere at være parat til at hjælpe atleten lander sikkert, hvis dette sker.

perfektion

gymnaster stræber efter perfektion. Dette kan bære på atleten og forårsage frustration eller manglende nydelse.Forældre bør støtte og tale med deres gymnaster, men også lade dem vide, at hvis de ikke længere nyder sporten, er det okay at afslutte deltagelsen.

kontakt UPMC Sports Medicine ‘ s Pittsburgh gymnastics training eksperter for at lære mere om forebyggelse af skader og styrketræning.

Kontakt os

for at planlægge en aftale med en læge eller anden sportsmedicinsk ekspert, ring 1-855-93-SPORT (77678).

UPMC Rooney Sportskompleks
3200 S. vand St.
Pittsburgh, PA 15203

UPMC Sportskompleks
8000 Cranberry Springs Drive
Tranebærby, PA 16066