Almindelige løbeskader: knæsmerter

knæene oplever tryk svarende til cirka 3 gange kroppens vægt, når de går, og cirka 5 gange kroppens vægt, når de løber. Med andre ord lægger en person, der vejer 150 kg, omkring 750 kg pres på knæet, når han lander hvert løbende skridt.

se om akutte Patellarskader

ikke overraskende er knæet det hyppigst skadede led i løbere og ikke-løbere.

løberens knæ: patellofemoral smertesyndrom
når folk siger, at de har “løberens knæ”, henviser de typisk til patellofemoral smertesyndrom. “Patella “betyder knæskal og” lårben ” betyder lårben, så patellofemoral smerte er smerter, der stammer mellem knæskallen og lårbenet. Smerten mærkes foran på knæet, enten under eller omkring kanterne på knæskallen.

Læs mere: hvad du har brug for at vide om løberens knæ

roden til patellofemoral smerte kan variere og kan være vanskelig at identificere. For eksempel glider knæskallen muligvis ikke godt langs rillen i lårbenet (lårbenet), eller relativt svage hoftemuskler kan få en løber til at stole for meget på kvadriceps muskler, som derefter trækker ubehageligt på knæskallen.

Patellofemoral smerte er typisk mere mærkbar at gå op ad trappen eller gå eller jogge op ad bakke.

iliotibial (IT) band syndrom
Iliotibial band syndrom kan påvirke både nybegyndere og erfarne løbere. Smerten har tendens til at være skarp og isoleret til området lige over eller ved knobby uden for knæet. Det band syndrom forårsager ikke rødme, hævelse eller knæ ustabilitet.

det iliotibiale bånd, eller det bånd, er et tykt stykke fibrøst væv, der begynder ved hoften, strækker sig langs ydersiden af låret og fastgøres til toppen af skinnebenet eller skinnebenet. Når knæet bøjes, skal IT-båndet glide over ydersiden af knæleddet, inklusive den pæreagtige ende af lårbenet kaldet lateral kondyle. Hvis IT-båndet bliver stramt fra belastning eller overforbrug, kan det gnide mod lateral kondyl og blive betændt og forårsage smerte.

Læs mere: Iliotibial Band Syndrome

i modsætning til patellofemoral smertsyndrom er IT-bandsmerter ofte værre, når man går ned ad trappen eller løber ned ad bakke.

Patellar tendinitis
almindeligvis kaldet “jumperknæ” kan patellar tendinitis forårsage smerter foran på knæet, ved den nedre knæskal eller den benede bump øverst på skinnebenet. Smerten kan være mindre og mærkes kun, når du træner, eller den kan være alvorlig nok til at påvirke en persons daglige aktiviteter, såsom at gå op ad trappen. Sammen med smerte kan en person mærke hævelse, rødme og varme.

Læs mere: Forståelse Jumper ‘ s Knæ

en sene forbinder muskler til knogle og en ligament forbinder knogle til knogle. Patella senen er faktisk et ledbånd, der forbinder patellaen (knæskallen) med den øvre tibia (skinnebenet). Når patellar senen bliver betændt og forårsager smertefulde symptomer kaldes det patellar tendinitis. Det har tendens til at være en overforbrugsskade, der er almindelig hos løbere, især mennesker, der løber ned ad bakke, og folk, der deltager i sportsgrene, der kræver meget Start og stop.

se jumperens knæ vs. Runner ‘ s Knee

knæartrose
Achy, stive og muligvis hævede knæ kan være tegn på slidgigt. Eksperter diskuterer, om regelmæssig løb til træning forårsager knæartrose eller ej.

nogle eksperter hævder, at løb ikke forårsager knæartrose, men at folk, der allerede har knæartrose, kan fremskynde slid på knæleddet ved at løbe regelmæssigt. Mange sundhedsforkæmpere hævder, at løb regelmæssigt til motion giver andre sundhedsmæssige fordele, såsom vægtkontrol, der opvejer potentiel arthritisk skade på knæene.

knæledgigt kan få en løber til at føle sig øm i knæene under eller efter en træning. Derudover kan knæene føles stive og smertefulde, når de sidder på huk, klatrer trapper og efter langvarig inaktivitet, f.eks.

For mere dybdegående information, se knæ slidgigt på Arthritis-health.com.

menisk skade
menisken er en C-formet pude af brusk, der adskiller skinnebenet og lårbenet og giver pude og stabilitet. Det kan blive beskadiget i en enkelt traumatisk skade eller nedbrydes over tid gennem mini-traumer. Personer, der er ældre, som løber på ujævne overflader, eller som gør pludselige sving og hårde stop (f.eks.

se forståelse menisk tårer

en person med en revet menisk kan opleve knæsmerter, hævelse og stivhed. Derudover kan knæet vige eller låse, hvis et stykke af den revne meniskus forhindrer ledbevægelse. Kirurgisk reparation anbefales undertiden, men ikke altid.

se menisk Tårebehandling

løb med knæskade kan forværre smerten og fremme skaden. Hvis en person hviler det smertefulde knæ i et par uger og stadig oplever smerte, eller hvis smerten er alvorlig, er lægehjælp berettiget. En ortopæd eller primærlæge kan stille en diagnose og anbefale behandling.