Angst Recovery Formula anmeldelse: Hvad helbreder angst?

det kan være en kontroversiel erklæring, men angst er blevet trendy – næsten moderigtigt. Vi har nået et punkt, hvor folk hævder at have angst næsten som om det er et æresmærke.

på tværs af forskellige typer medier kan du finde folk, der hævder, at de har angst eller en angstlidelse, når alt, hvad de virkelig kæmper med, er grundlæggende nervøsitet.

• på kvidre hævder folk, at det at være lidt nervøs for en test eller bekymre sig om et møde med deres chef er det samme som at have alvorlig angst.
• Berømtheder kommer ud med historier om deres “panikanfald.”Alligevel involverer disse historier normalt bare at føle sig utilpas eller nervøs på et fly eller kæmpe med mild, men ikke svækkende sceneskræk.
• personligt vil nogen opleve en skræmmende situation (som at svinge væk fra en hurtig bil) og være hurtig til at råbe “Åh, jeg havde næsten et panikanfald!”

flere og flere mennesker behandler angst, som om det er noget at være stolt af, ikke noget, der er overvældende.

Hvorfor bringer vi dette op i en artikel om en angstgendannelsesformel?

ingen skal nogensinde skamme sig over deres angst. Angst er utrolig almindelig, og ikke noget, som nogen har kontrol over.

men det er heller ikke nogen afslappet tilstand. Du får det ikke bare på et indfald.

det er ikke det samme som at være nervøs i normale situationer, der gør de fleste mennesker nervøse.

det er ikke noget, der får folk til at sige “Ha! Jeg har en masse angst lol.”Folk, der oplever angst, nyder det ikke. De er ikke glade for det. Angst er uhyre vanskelig. Det får folk til at leve livet under denne konstante sky af stress, spænding og frygt. Ingen ønsker at leve med angst.

det kan være trendy for Berømtheder at hævde, at de har angst. Nogle af dem gør.

men vi ved – dem med angst ved – at angst er dybt vanskelig. Det er noget, som de med angst kæmper med hver eneste dag. Det er unapologetisk udfordrende, en tilstand, der påvirker alle dele af dit liv.

og det er på grund af denne vanskelighed, at dem med angst ofte finde sig selv opsøge en form for angst opsving formel. Angst er ikke moderigtigt. Angst er forfærdeligt. Derfor ser de med angst efter behandlinger.

Opret din egen Angstgendannelsesformel

angst er en helbredelig tilstand. Du kan helbrede din angst. Det er noget, som din hjerne lærer gennem årene, og det er noget, der kan “ulæres” med de rigtige teknikker.

men angst forårsager også nogle problemer, der står i vejen for behandling:

• det gør folk utålmodige. Angst er så udfordrende, at få mennesker ønsker at bruge en langsigtet angstreduktionsstrategi. De vil have det til at skynde sig.
• det er refleksivt. Selv hvis du begynder at forbedre din angst, vil den komme tilbage nu og da, og for mange, der får dem til at give op og vil prøve noget nyt.

det er disse problemer, der ofte står i vejen for, at folk vælger den behandling, der fungerer bedst for dem, for at finde en løsning, der lyder lettere eller hurtigere.

sandheden er, at der ikke er nogen gendannelsesformel. Hver eneste tilgængelige mulighed er bare et eksperiment for at se, om det fungerer for dig. Der er nogle mere effektive behandlinger (som kognitiv adfærdsterapi) og nogle fidusbehandlinger (som homøopatisk medicin), men det meste af resten findes i et stort gråt område – hvor de er effektive for mange, men ikke for alle. Uanset om det er:

• et vitamin markedsført for angst
• en Angstbog solgt på en hjemmeside
• en YouTube-videoserie

der er utallige eksempler på tvivlsomme, men muligvis effektive angstgendannelsesformler derude, der muligvis fungerer, men koster penge og ikke understøttes af meget specifik videnskab. Det betyder ikke, at de er dårlige. Mange er meget effektive til at reducere angst. Men de er heller ikke af en størrelse, der passer til alle tilgange. Nogle mennesker vil finde fordel, andre vil ikke.

derfor er følgende en liste over nogle af de strategier, du kan bruge til at oprette din egen personlige angstgendannelsesformel. Nogle vil arbejde. Andre vil ikke. Det er okay, hvis noget, du prøver, ikke fungerer som du forventede.

det er dog vigtigt, at du forpligter dig til de handlinger, du beslutter dig for at gennemføre. Intet – ikke engang angstmedicin eller terapi-fungerer med det samme. Der er ingen urt eller supplement, der vil helbrede angst. Der er ikke noget forum, skud eller meditation, der vil få angst pludselig til at forsvinde. Alt med angst tager tid. Med det i tankerne er følgende nogle af de strategier, der er værd at prøve.

nøglerne til at eliminere angst

omfavne angst

før du endda kan begynde at reducere angst, skal du acceptere, at du har det. Ved at acceptere, mener vi ikke, at du har foregivet, at du ikke har angst. Hvis du er som mange mennesker, der har oplevet alvorlig angst, har du sandsynligvis allerede accepteret, at det er noget, der sker med dig.

i dette tilfælde er det, vi mener med at acceptere, at give slip på denne ide om, at du simpelthen kan bekæmpe denne angst væk. Dette er især almindeligt med panikanfald. En person, der har panikanfald, undgår ofte steder, hvor de oplevede panik, i håb om at kontrollere det. De kan også forsøge at stoppe panikanfald, når de sker.

men angst virker ikke ofte på den måde. Der er bestemt tricks, du kan gøre for at reducere hyppigheden eller sværhedsgraden af dine panikanfald, men der er ingen måde at bare slå dem fra eller bekæmpe dem væk. Når man kommer, kommer det, og som alle panikanfald før det, vil det til sidst stoppe.

det er det samme med angst. Du kan føle din angst stige og forsøge at bekæmpe disse ængstelige tanker, men hvis du er ængstelig, er du ængstelig. Det er sjældent, at der er nogle specifikke ting, du kan gøre for at stoppe det.

men hvad du skal lære er, at det er okay. Ja, du har angst. Nu. Det betyder, at du vil have panikanfald eller angstanfald eller et andet symptom. Det er okay. Bare fordi du ikke kan bekæmpe det væk nu, betyder det ikke, at du ikke kan senere.

der er mange grunde til, at denne tankegang er så vigtig:

• bekæmpelse af angst er en tabende kamp – for det første kontrollerer bekæmpelse af angst ikke angst. Du kan generelt ikke stoppe disse angreb fra at forekomme. At lære at acceptere og omfavne den angst er, hvordan du begynder at træne dig selv til at flyde igennem det – for at komme igennem angrebet, og gå videre med dit liv efter.
• bekæmpelse af angst er stressende – angst, panik og depression er alle relateret til stress. At bekæmpe dine følelser er også stressende. Således, når du forsøger at bekæmpe angst, giver du ofte dig selv mere angst – du skaber stress i dit sind og krop, der brænder sværhedsgraden af dine nuværende angstsymptomer.
• frygt for angst forårsager angst – en af grundene til, at du måske finder dig selv i at bekæmpe angst, er fordi du frygter angst. Hvem ville ikke? Angst er så overvældende og stressende, at det er let at være bange for angstsymptomer. Denne frygt tjener dog kun til at udløse mere angst. Derfor kan det være så fordelagtigt at lære at acceptere det og omfavne det.

det er heller ikke bare en mental øvelse. Undersøgelser har vist, at de, der mere accepterer deres egen angst, faktisk kan begynde at reducere den. De begynder at komme sig. Det er ikke et trick, der fungerer for alle, og der er altid gode og dårlige dage, men det er noget, der kan have stærke fordele som en del af enhver angstgendannelsesformel.

at tage sig af dig selv holistisk

der er kosttilskud, øvelser (som yoga) og diætbegrænsninger, som millioner af mennesker hævder at hjælpe med angst. Arbejder de? Sikkert ikke. Der er sandsynligvis nogle kostændringer, specifikke øvelser osv., der har noget potentiale til at forbedre angst, men alene er det usandsynligt, at du vil finde en enorm kur.

når det er sagt, at tage sig af dig selv i en fuld, generel forstand er kendt for at hjælpe med at forbedre angst og gøre det lettere at komme sig. Det er fordi:

• fysisk sundt, følelsesmæssigt sundt – vi talte tidligere om virkningerne af stress på angst, og hvordan kæmper det forårsager stress, hvilket øger angstsymptomer. Stress er ikke kun mentalt. Når du ikke føler dig godt fysisk, forårsager det stress på kroppen, som derefter konverterer til mental stress. Når du spiser sundere, træner og tager dig af dig selv, reducerer du stress og forbedrer fysisk stresshåndtering. Dette giver igen en naturlig stressreduktion.
• se godt ud, Føl dig godt – når du tager dig af dig selv, vil du opdage, at du elsker dig selv mere. Du vil elske dit udseende, du vil elske dit helbred, du vil elske den måde, din mave føles efter et måltid – du vil hurtigt opdage, at du bryr dig mere om dig selv, end du nogensinde troede, du kunne.
• Positive oplevelser-øvelser og spise sundt giver simpelthen positive oplevelser. Få mennesker fortryder at gå en dejlig tur eller spise et sundt måltid. Det er en positiv oplevelse om at passe på dig selv, der simpelthen kan være gavnlig for dem med angst.

selvom det er usandsynligt, at der er en bestemt diæt, supplement eller motion, der kurerer angst, er der grunde til at tro, at det er sundt for dig at passe dig selv inde og ude med vitaminer, mineraler og mere. En holistisk plan for at løse, der er værdifuld.

Bliv tættere på venner

der er flere videnskabelige undersøgelser, der viser, at dybe og tilfredsstillende venskaber skaber en følelse af ro, lykke, selvtillid og reduceret stress/angst. Måske har du allerede nogle dybe venner, som du kan lære bedre at kende, eller måske har du slet ikke mange nære venskaber. Uanset din situation hjælper det med at finde en måde at prioritere opbygning og vedligeholdelse af virkelig følelsesmæssigt dybe venskaber så godt du kan.

for dem med social angst, generthed, eller kejtethed, finde venner kan være svært. Det er okay at starte langsomt og bruge andre ideer inden for din egen angstgendannelsesformel. Men at prioritere opbygningen af dybe følelsesmæssige venskaber med optimistiske mennesker er meget nyttigt som en angstgendannelsesformel.

har en daglig positiv aktivitet

vi taler udførligt om, hvor vigtigt det er at forpligte sig til en ændring. Engagement er så vigtigt for at overvinde angst, fordi det ikke forsvinder natten over, og det forsvinder heller ikke uden at komme tilbage en gang imellem undervejs.

derfor er det så vigtigt at have noget i dit liv, som du gør hver dag som en påmindelse om at holde på det for at helbrede din angst. Det er også derfor, det er vigtigt, at denne påmindelse har fordele ved angstreduktion.

mange mennesker kan lide ideen om bekræftelser. Hver dag står de foran spejlet, og de siger positive ting til sig selv, som “jeg er selvsikker og stressfri.”

andre er delvis til positiv journalisering. Hver dag skriver de ned de positive ting, der skete med dem som en påmindelse om, at ikke alt er negativt eller angstrelateret.

atter andre foretrækker arbejdsbøger eller regneark af en eller anden art, så de kan skrive deres tanker ud og udføre nye handlinger for deres ængstelse.

du kan have din egen strategi.

men uanset hvad det er, er det vigtigt, at din strategi er daglig, og at den minder dig om dit engagement i at slå din angst. På denne måde har du til opgave at prioritere din angstgendannelse frem for alt andet og aldrig blive for selvtilfreds med dit opsving.

Find de handlinger, du mest vil forpligte dig til

Bemærk, at vi ikke specifikt påpegede, hvilke handlingsmæssige aktiviteter der bedst kan kurere angst. Det er fordi der er så mange derude, og hver persons reaktion på disse aktiviteter er anderledes.

hvad du dog skal finde, er hvilke handlinger du finder mest værdifulde, og at du er villig til at gøre mest. For eksempel er du måske en stor fan af regneark. Integrer arbejdsark til reduktion af angst i dit liv, og gør dem som beskrevet, og du kan muligvis se et fald i din angst.

men hvis du ikke er fan af regneark, skal du måske kigge efter en anden metode i stedet.

husk, det handler ikke altid om, hvad du vælger. Det handler snarere om, hvor meget det, du vælger, taler til dig på lang sigt, fordi det tager lang tid at se resultater fra enhver effektiv angstgendannelsesformel. Find de aktiviteter og behandlingsstrategier, som du er mest villig til at forpligte dig til, og det er dem, der mest sandsynligt giver dig de bedste fordele.

Reframe dine omgivelser

negativitet er smitsom. Vores følelser er utroligt følsomme over for det, vi omgiver os med både fysisk og mentalt.

det er med det i tankerne, at de med angst bør overveje at køre en evaluering af de ting, de har i deres liv:

• de minder, de gemmer.
• de mennesker, de bruger tid sammen med.
• kvaliteten af deres arbejde.
• stilen på deres musik eller TV.
• de hobbyer, de engagerer sig i, og så videre.

det er vigtigt, at du tager opgørelse over alle disse forskellige komponenter i dit liv og forsøger at bestemme, hvad der hjælper dig med at overvinde din angst, og hvad der ikke er.

for eksempel har mange mennesker nære venner, der er meget negative og fordømmende. De kan være sjove og interessante, men de forårsager angst, fordi de bringer negative følelser ind i dit liv. Det kan være tid til at overveje, hvor meget dette venskab hjælper din ængstelse.

andre kan opleve, at de er for meget på Facebook, og de er overvældede af angst over, hvad folk sender. Eller de kan opleve, at de lytter til høj, vred musik, der får dem til at føle sig stressede, selvom de nyder musikken. Eller de kan se deprimerende dramaer på TV, der får dem til at føle sig triste.

det kan være meget fordelagtigt at finde ud af, hvad det er, du omgiver dig med og leder efter måder at omgive dig med positive følelser. Dette inkluderer musik, der får dig til at føle dig glad, fotos af mennesker, du elsker omkring dit hjem, skjule folk, der sender negative indlæg på kvidre og Facebook, etc.

Vælg og vælg at gøre dit liv om følelser og oplevelser, der hjælper dig med angst og lykke, snarere end dem, der ikke gør det.

Uddann dig selv om angst

angst er skræmmende. Det føles ikke kun som om du er bange for en situation, men det forårsager også symptomer og følelser, der er svære at forstå.

for eksempel forårsager panikanfald brystsmerter, der kan føre til, at folk føler sig som om de har et hjerteanfald. Hvad forårsager brystsmerter?

obsessiv kompulsiv lidelse fører til vedvarende, påtrængende tanker om ting som seksuel vold, på trods af at de ikke har noget ønske om at være voldelige – hvilket fører til, at folk spekulerer på, om de er en voldelig person. Hvorfor sker disse tanker?

fobier får folk til at føle intens frygt for ting, der ellers er bange. Hvad forårsager disse fobier, og hvordan stoppes de?

alle disse spørgsmål er gyldige. De har også svar. Årtiers dybdegående forskning har hjulpet folk med at finde ud af hvem, hvad, hvor, hvorfor og hvordan angst er. Viden er magt. Brystsmerter er forårsaget af hyperventilation, så at lære at trække vejret kan mindske smerten. Besættelser udløses specifikt af den nød, som tankerne skaber. Fobier dannes ofte gennem barndommen og kan reduceres med eksponering. Alle dine spørgsmål har meget reelle, meget effektive svar.

derudover kan denne viden hjælpe dig med at mindske dine angstsymptomer. Hvis du har brystsmerter under et panikanfald, vil du ikke være så tilbøjelig til at undre dig over, hvorfor du har brystsmerter – du ved, at det er fordi du hyperventilerer. Det kan ikke stoppe panikanfaldet eller frygten, men det hjælper med at omformulere din oplevelse.

forskning og forståelse af angst er en fantastisk måde at begynde at lære, hvad du kan gøre for at kontrollere det, og hvordan du kan reducere det. Begræns ikke bare dig selv til” 5 tips til at helbrede angst ” artikler. Være en studerende af angst-en person, der går ud af deres måde at skabe en dybdegående viden om, hvad angst er, og hvordan det virker.

den perfekte formel for angst

hvis du har læst ovenstående oplysninger, vil du bemærke, at der ikke er nogen genopretningsformel for angst, som du simpelthen kan tage, og den er væk. Hvis du vil have en hurtig løsning, skal du tale med din læge om medicin, da medicin – på trods af dets dårlige omdømme – midlertidigt kan eliminere angst mindst så længe du fortsætter med at tage medicinen.

det er bare, at medicin ikke er en kur. Ligesom der ikke er noget urtetilskud, vitamin eller blanding af naturlige ingredienser, der simpelthen kan få angst til at forsvinde for evigt. Enhver, der sælger en ægte formelblanding til dig, prøver at sælge dig en fidus.

i stedet er din egen gendannelsesformel en, som du selv opretter baseret på, hvad du er i stand til at forpligte dig til, og de øvelser, du er villig til at gennemføre. Med så mange forskellige måder at behandle angst på, og så mange forskellige angstoplevelser, der er mange forskellige teknikker derude, der er effektive for nogle, ineffektive for andre. Tag dig tid til at evaluere dem, du foretrækker mest, og vælg derefter den formel, du er mest klar til at forpligte dig til.