Banan Milkshake – Opfedning?

BY admin

| juni 28, 2021

Banana milkshake er et af de præparater, som alle elsker, uanset alder eller smag præferencer. Imidlertid, på grund af den generelle opfattelse af “det er sødt…skal være usundt”, dens fan følgende er relativt lav.

hvad går alt sammen i en banan milkshake?

Banana milkshake er dybest set banan blandet i mælk – to enkle ingredienser, hvoraf ingen er usunde alene. Banan har ubetydeligt fedtindhold, mens mælk er et mejeriprodukt hjælper med at reducere opbevaring af mavefedt og hverken tilføjer unødvendigt sukker til blodstrømmen.

faktisk giver banan milkshake – kombineret med valleprotein – en fremragende snack efter træning, fordi den giver en afbalanceret mængde kulhydrater og proteiner, der hjælper med at styrke musklerne. Udover disse fordele giver kombination af banan og mælk protein, fiber, calcium, vitaminer og mineraler, som bestemt ikke gør dig fed. Proteiner hjælper med muskelvækst; vitaminer og mineraler øger stofskiftet og hjælper kroppen med at fungere mere effektivt, og fiber holder dig fuld i længere tid og hjælper med at rense plak fra arterier. Fedtet fra mælk forbedrer næringsabsorptionen.

hvis du er bekymret for kalorier i bananer og mælk, er 1 banan omkring 100 kalorier, og 1 glas mælk med lavt fedtindhold er omkring 60-80 kalorier. Så en almindelig banan milkshake ville være omkring 160-180 kalorier. Den samlede kalorieindhold fra dette præparat er lavere end en pose chips (omkring 600 kalorier).

tilsætningsstoffer som sukker, is, usunde søde sirupper og alle de ekstra aromaer er fyldt med kalorier og ansvarlige for “usunde” og “opfedning” tags på banana milkshake. Enkel banan milkshake er fyldt med fordele og tilføjer ikke unødvendigt fedt til din krop.

sundhedsmæssige fordele ved banan

bananer er en sund kilde til kulhydrater og hjælper vores krop med at producere energi.
de er en god kilde til kalium og magnesium og hjælper med at opretholde normalt blodtryk, mens de fremmer knoglesundhed sammen med optimal elektrolytbalance.
de er rige på den opløselige fiber, pektin – som hjælper sund fordøjelse og lindrer forstoppelse.

sundhedsmæssige fordele ved mælk

mælk har rig calciumindhold, som hjælper med at opretholde knogletætheden.
fosfor i mælk hjælper med at generere energi i kroppens celler og styrke knogler.
det indeholder kalium, som er afgørende for muskelaktivitet og sammentrækninger.
Vitamin A i mælk regulerer cellevækst, immunsystemets integritet og opretholder normalt syn og sund hud.

her er nogle enkle og sunde banan milkshake/smoothie opskrifter:

hurtig banan Milkshake

Forberedelsestid: 5 minutter

servering: 1

ingredienser:

1 banan
1 kop skummetmælk / 1 kop almindelig yoghurt
3 isterninger
1 tsk malet kanelpulver/grøn kardemomme

metode:

læg banan, mælk/yoghurt, is og kanel i en blender; puree indtil glat.

næringsværdi (1 glas – 250 ml):

kalorier: 170 cals
kulhydrat: 33 g
Protein: 9 g
fedt: 0,7 g
fosfor: 170 mg
Calcium: 200 mg

sund nød banan Smoothie

forberedelsestid: 5 minutter