Bodybuilding ikoner: Charles Atlas inspireret træningsrutine
mens alle har sin egen grund til at komme i træning og fitness, er der normalt to hovedårsager til den oprindelige beslutning.
det er enten fordi nogen er overvægtige og ønsker at fokusere på fedt tab eller nogen er “mager som en skinne” og ønsker at blive større og stærkere.
for sidstnævnte gruppe er der mange mennesker, der har delt deres succeshistorier og metoder til at hjælpe andre med at gøre det samme, men der var en mand i det forrige århundrede, der var mest berømt for at hjælpe den lille fyr med at blive den store fyr.
den mand var Charles Atlas.
Hvem Var Charles Atlas?
Atlas blev født Angelo Siciliano den 30.oktober 1893 i Italien. Hans barndom ville se ham flytte til Brooklyn i 1903, og han ville til sidst tage en karriere som læderarbejder.
da han havde en fascination af Eugen sand, udførte han calistheniske øvelser i sit hjem og spurgte stærke atleter, da han så dem på lokale konkurrencer og udstillinger. Han studerede også oplysninger fra dagens øverste magasin,”Fysisk Kultur”.
historien, han fortalte om sin passion for at vokse, er historien, der gjorde ham berømt resten af sit liv. Han fortalte, at han havde sand sparket i ansigtet af en bølle på stranden. På kun 97 pund følte Siciliano, at der ikke var noget, han kunne gøre ved det.
efter at have besøgt en dyrepark og inspireret af de løver, han så, udviklede han et system baseret på dynamisk spænding, og resultatet var en fysik, der førte ham til at blive kaldt “Amerikas smukkeste mand” i 1921. Han vandt også konkurrencen “Amerikas mest perfekt udviklede mand” på Madison-pladsen i 1922.
da han var på sit højeste fysisk, stod han 5’10” høj og vejede hvor som helst fra 185 til 195 pund. Hans målinger er nedenfor.
- Bryst: 47 tommer
- arme: 17 tommer hver
- talje: 32 tommer
- lår: 23 inches hver
- kalve: 16 inches hver
han ville fortsætte med at blive en rejsende stærk mand for et cirkus. I 1930 indså han, at han kunne drage fordel af at have et mere amerikansk navn. Han kom op med navnet Charles Atlas (efternavnet efter den græske gud) og resten er historie.
Atlas mødte derefter Dr. Fredrick Tilney, der var læge og forfatter fra Storbritannien. Sammen samarbejdede de sammen om et fitnesskursus i 1922. Atlas skrev det, og Tilney arbejdede som redaktør på det. De ville gå i forretning sammen fremad og solgte kurset i mange år fremover.
Tegneserier: promovering af hans programmer før Sociale Medier
hans mest berømte form for reklame for dette kursus blev udviklet i 1930 ‘ erne. en tegneserie blev føjet til tegneserier, der indeholdt historien, som Atlas fortalte om sin ungdom med mobberen på stranden. Kun i denne historie slutter det med, at den tynde mand tager Atlas’ system og bliver muskuløs. Han ville vende tilbage til stranden for at besejre mobberen og vinde pigen.
der var andre versioner, der ville blive udviklet senere, men reklamen var helt klart hans billet til succes. Atlas ville tilbringe resten af sit liv som en popkultursensation og en af de mest berømte figurer af fitness.
Atlas døde juleaften 1972 efter at have behandlet brystsmerter, der i sidste ende førte til et hjerteanfald. Han blev overlevet af en datter og en søn. Mange af hans reklamer blev stadig offentliggjort i tegneserier efter hans død.
Ernæring: Hvad Spiste Charles Atlas?
Atlas havde en ernæringsfilosofi, der blev betragtet som kontroversiel selv efter hans dags standarder. Han var en stor fortaler for mælk. Faktisk foretrækker han at få mælken direkte fra koen eller en pasteuriseret version af høj kvalitet.
han anbefalede at drikke et glas hver halve time startende kl 8:00 og fortsætte hele dagen op til fem kvart. Han ville få sine tilhængere til at starte med et glas hver time og langsomt stige i løbet af de første par dage, indtil de nåede det halve times mål. Han foreslog også at tygge såvel som blot at drikke.
hans filosofi var, at en så høj mængde mælk ville tilskynde til flere ture til badeværelset, som han følte hjalp kroppen med at rense og afgifte sig selv. Han tillod et stykke frugt lejlighedsvis om dagen, hvis den person, der fulgte hans system, mente, at det var nødvendigt.
dynamisk spænding: Charles Atlas’ træningsfilosofi
det system, som Atlas skabte, blev kendt som “dynamisk spænding”. Filosofien er, at du udfordrer kroppen ved at udføre forskellige bevægelser med den modsatte muskelgruppe, du træner, og tilbyder modstand.
hvis du har brug for et eksempel på dette, skal du holde dine hænder ned til dine sider med håndfladerne op. Udfør en krølle og lad som om du har en tung bar i din hånd. Når du har krøllet, skal du sænke dine hænder ned igen og bøje dine triceps, mens du gør det. Da der er bevægelse, er det ikke en isometrisk metode. Det er mere en kombination af isotonisk og isokinetisk træning.
hans program omfattede 12 lektioner efterfulgt af en sidste “evig” lektion. Hver lektion havde instruktioner samt fotodemonstrationer om, hvordan Atlas selv udførte øvelserne. Han opfordrede også læserne til at sende ham breve for at fortælle ham om deres fremskridt og holde kontakten med ham.
på det tidspunkt blev det betragtet som et innovativt træk. Flere boksere tog sit kursus, der ville fortsætte med at blive legender i den sport. Nogle af disse navne inkluderer Joe Louis, Rocky Marciano, og maks Baer. Andre berømte studerende på Atlas var 1980 olympisk guldmedalje Allan brønde og skuespiller David prov der spillede Darth Vader i “stjernekrig”.
Charles Atlas’ foretrukne øvelser& træning
der var flere træningsprogrammer, som Atlas offentliggjorde i magasinerne og sig selv. Træningen nedenfor er blandt hans mest berømte. Blandt hans taglines med disse træningsprogrammer var for læseren at “give mig 15 minutter om dagen, og jeg kan gøre dig til en ny mand.”
der var to øvelser for hver større muskelgruppe, og ingen af dem krævede en vægtstang eller håndvægt. Alle disse øvelser skulle udføres, indtil du anstrengte eller nåede fiasko. Enhver øvelse med modstand kræver, at du bruger din egen krop til at modstå.
| øvelse | sæt | Reps |
|---|---|---|
| 2 stol tryk op | 1 | 10 |
| Finger lås brystet træk | 1 | 10 |
| god morgen med Benmodstand | 1 | 15 |
| knebøj fremstød | 1 | 15 |
| Lateral hæve med modstand | 1 | 10 |
| front hæve med modstand | 1 | 10 |
| Bicep Curl med Modstand | 1 | 10 |
| Bicep Curl med bageste modstand | 1 | 10 |
| Tricep nedtrækning med modstand | 1 | 10 |
| Tricep nedtrækning på tværs af brystet med modstand | 1 | 10 |
| tilbøjelige ben hæve | 1 | 10 |
| Kropsbøjning med stol | 1 | 10 |
| Cross ben knebøj | 1 | 15 |
| tå hæve knebøj | 1 | 15 |
| Stepped Toe Raise | 1 | 20 |
| Heel Raise | 1 | 20 |
der var også en anden daglig rutine Atlas hævdede at følge, indtil han var godt ind i 70 ‘ erne. at træning var meget mere grundlæggende, men han fandt stadig, at det hjalp ham med sundhed, da han blev ældre.
| øvelse | sæt | Reps |
|---|---|---|
| knæbøjninger | 1 | 50 |
| Sit Ups | 1 | 100 |
| Push Ups | 1 | 300 |
| Jog* | 1 | passende afstand |
*Atlas ville løbe på stranden.
Den Moderne Tilgang: Charles Atlas inspireret træning
mens flere af disse bevægelser ikke er meget velkendte for nutidens generation af atleter og fitnessentusiaster, kan det hævdes, at dynamisk spænding kan have en plads i det moderne fitnessprogram.
nedenfor er en træning, der kan udfordre hele kroppen og udføres på omkring 25 minutter. Denne træning vil omfatte bevægelser og tid for hver. Klem og kontrakt musklen som du ville med modstand. Føl en strækning, før du udfører den næste rep. Tag 30 sekunders hvile mellem hver øvelse, før du går videre til den næste.
| Øvelse | Sæt | Reps |
|---|---|---|
| Pushup (2 Sek Hold) | 1 | 10 |
| Stående Brystflue (2 Sek Hold) | 1 | 10 |
| Række Klemme (2 Sek Hold) | 1 | 10 |
| Lodret Træk | 1 | 10 |
| Høj Albue Række | 1 | 10 |
| Skulder Presse | 1 | 10 |
| Bicep Curl (1 Sek Hold) | 1 | 10 |
| Luk Greb Skub Op (1 Sek Hold) | 1 | 10 |
| Knebøj | 1 | 15 |
| God Morgen | 1 | 15 |
| Siddende Tå Hæve | 1 | 15 |
| Stående Kalv Hæve | 1 | 15 |
| Crunch | 1 | 10 |
| Enkelt Liggende Ben Hæve | 1 | 10 Hver |