Breakingmuskel

der er alvorlige dage, hvor jeg hader mit job.

nogle gange, på trods af at du gør alt så godt som du kan for en atlet, har de bare ikke det sammen mentalt på spildagen, og deres store opbygning går bare til spilde. Alle disse timer i gymnastiksalen spildt. Andre gange, du fange dem spille videospil på sofaen og spise junk og de stadig gå ud og vinde.

ingen af disse scenarier får mig til at føle, at jeg faktisk har hjulpet dem overhovedet, og det får mig til at dø lidt indeni.

og afhængigt af sporten disse situationer spille ud i varierende grad hele tiden. Kampsport, for eksempel, har så mange ting foregår på en gang, at det er svært at fortælle, hvad du har gjort, hvad de færdigheder-trænere har gjort, og hvad er bare den naturlige talent og tankegang af atleten. For ikke at nævne samspillet mellem alt det mod den anden atlet, der selv gennemgår den nøjagtige samme proces. (Dette er klassisk kvadrant 2 ting, som vist i Dan Johns samtale her.)

så du ville tro, at hvis du fandt en sport, der var meget endimensionel og hastighed/kraftrelateret, ville du være på en vinder, ikke?

forkert.

en nylig undersøgelse af effekten af knebøjningsydelse på sprintevne viste, at gevinster primært kun blev set i rekreative sprintere.1 Hvad denne undersøgelse fandt var, at bendrev var vigtigere for acceleration over kortere varighed sprints. Men i længere indsats-10m eller mere – øgede stigninger i maksimal styrke ikke sprintpræstationen hos elite atleter, kun i deres rekreative kolleger. Hvad der er mest slående ved dette er, at der ikke var nogen stor forskel i niveauer af relativ styrke mellem de to grupper (mens eliterne havde en større grad af maksimal styrke på grund af øget kropsvægt, var der ringe forskel mellem styrke og vægtforhold for de to grupper).

som sprint afstand øget gevinster fundet fra stigninger i maksimal styrke taper off. Selvom de ikke blev testet i denne undersøgelse, postulerede forskerne, at de længere afstandsprinter drager større fordel af strækningskortcyklussen og fra at jagte stigninger i evnen til at generere høje kræfter ved høje hastigheder.

som jeg skrev om i dette stykke her vil de fleste mennesker (dvs.rekreative atleter) gøre det bedre at jagte stigninger i maksimal styrke. Den oprindelige startvægt for testgruppen var i gennemsnit 138 kg 1RM ved 79 kg kropsvægt versus en 170 kg knebøj ved 96 kg kropsvægt for eliterne.

og denne test er ikke alene. Et andet forskningsdokument udgivet af forskere fra Danmark og Australien fandt det samme.2 faktisk, efter at have testet atten forskellige metoder fandt de kun otte, der viste stigninger i både styrke og hastighed – hvilket betyder, at næsten halvdelen af den tilgængelige forskning viser ringe stigning fra specifik træning for at øge hastigheden via øget styrke hos eliteatleter!

hvordan skal jeg leve af det?

svaret er i den ene sætning – “i elite atleter.”Indtil du bliver betalt professionelt for at køre hurtigt, er du ikke elite. Du er heller ikke elite, før du kan ramme den slags tal, der er citeret ovenfor ved den slags kropsvægt. Og indtil du er, vil du stadig drage fordel af at øge maksimal styrke. Forskningen viser, om du i øjeblikket sidder 100 kg for 1RM, blot at få det op til 123 kg vil reducere sprinttiderne med en kæmpe 2%! Sagde en anden måde – det er en 23% stigning i styrke og et 2% fald i tiden. Og det er noget, som en styrke træner kan hjælpe dig med!