Brock Lesnar MMA træningsrutine

→

Brock Lesnar blev opvokset på en gård i sine yngre år, så hvis nogen ved en ting eller to om arbejdsmoral – det er Brock. I sine yngre dage ville han bruge old-school gårdbaserede øvelser til at opbygge sin fysik, hvor det nærmeste motionscenter ikke var i miles.

for eksempel kunne Brock regelmæssigt ses med en træstamme over skuldrene.. hvilket forklarer de enorme fælder, vi ser på ham i dag.

Brocks CV er ud over imponerende. Som 25-årig blev han den yngste verdensmester, da han slog The Rock i 2002. Han har også vendt sin hånd til Amerikansk fodbold, før han blev en respekteret blandet kampsportkunstner og UFC tungvægtsmester i November 2008.

siden 2018 forlod Lesnar MMA og vendte tilbage til verden, hvor hans fysiske størrelse stadig klappes af brydningsfans.

Lesnar er en af sportens mest gådefulde kunstnere, viger væk fra rampelyset, hvor det er muligt, og undgår medierne så godt han kan. På grund af dette er det ret svært at lære hans Trænings-og diæthemmeligheder. Imidlertid, fra salgsfremmende videoer, han er frigivet, vi er i stand til at få et glimt af hans træning.

Lesnar ser ud til at bruge en masse sammensatte bevægelser i sin træning med bevis for, at han udfører mange bænkpresser, dødløft, pull ups og overhead presser. Disse er åbenbart ansvarlige for hans størrelse og masse. Du kan også se en masse HIIT øvelser, især tunge reb, hoppe, plyometrics og cross træning. Lesnar ser også ud til at kunne lide hans svømning, idet han er en god form for cardio.

Brock Lesnar MMA træningsrutine

dette program er den type træning, Brock Lesnar fulgte, mens han regelmæssigt kæmpede i MMA. En anden træningsrutine ville være påkrævet i hans brydningsår, hvor de fysiske krav er forskellige. Husk at Brock er en højtuddannet atlet (på steroider), så hans træningsregime ville være umuligt for de fleste mennesker.

hvis du tror – du kan klare det-prøv det!

før vægttræning begynder Brock Lesnar hver træning med:

• kæmper/brydning – 10 minutter
• slående/jord & Pund – 25 minutter
• kredsløbstræning

Brock Lesnar kredsløbstræning

• runde en (skubbe udholdenhed): Spiderman Push-ups, Plyo Push-ups, monteret stansning, dæk push, håndkontakt.
• runde to (trækker udholdenhed): tilbagelænet Pull-ups, kropsvægt Pull-ups, trække/skubbe dæk, hoppe Pull-ups, tung taske snurre rundt.
• Runde Tre (Cardio Endurance): Airdyne cykel (70rpm), UBE maskine, hældning løbebånd (så stejl som muligt), Vindprint cykel (stående fuld tid), Airdyne cykel.
• runde fire (styrketræning udholdenhed): Jammer maskine, en arm slædehammer, medicin bold sprudler, Bjørn kravler
  overgang Station.
• runde fem (intens): Airdyne cykel (70rpm), UBE maskine, hældning løbebånd (så stejl som muligt), Vindprint cykel (stående fuld tid), Airdyne cykel

Brock Lesnar Vægttræningsrutine

Brock følger en typisk 4 dages split.

dag 1: bryst og Triceps

• bænkpress: 6 sæt 12 Reps
• hældning Dumbell Press: 4 sæt 10 Reps
• Dumbell Flys: 3 sæt 8 Reps
• kabel Crossovers: 3 sæt 8 Reps
• Triceps dips: 4 sæt 10 reps
• triceps push-ups: 4 sæt 10 reps
• Skull Crushers: 3 sæt 10 reps

Dag 2: ryg og biceps

• bredt greb pull up 4 sæt 6 reps
• medium greb pull up: 4 sæt 6 reps
• smalt greb træk op: 4 sæt 6 reps
• siddende kabelrække: 4 Sæt 6 Reps
• Stivbenet Dødløft: 4 Sæt 6 Reps
• Dødløft: 4 Sæt 6 Reps
• Preacher Curl: 4 Sæt 12 Reps
• Hammer Curl: 3 Sæt 10 Reps
• Hældning Dumbbell Curl 3 Sæt 10 Reps

Dag 3: Skuldre

• Overhead Barbell Press: 4 Sæt 10 Reps
• Siddende Dumbbell Press: 3 Sæt 10 Reps
• Dumbbell Front Raise: 3 Sæt 10 Reps
• Dumbbell Lateral Raise: 3 Sæt 10 Reps
• Smith Machine Oprejst Række: 4 Sæt 6 Reps
• Barbell/Dumbbell Shrug: 4 sæt 6 Reps

dag 4: ben

• benforlængelse: 3 sæt 10 Reps
• Leg Curl: 3 sæt 10 Reps
• Smalstilling Smith maskine knebøj: 4 sæt 6 Reps
• medium-Stance Smith maskine knebøj: 4 sæt 6 Reps
• bred Stance Smith maskine knebøj: 4 sæt 6 reps
• benpresse: 4 sæt 6 reps
• stivbenet dødløft: 4 sæt 6 reps

Brock udfører meget volumen og fuldfører hele 24 sæt til ryggen. Dette er omtrent dobbelt så meget som en standard gym rotte, der træner deres lats. Brock udfører også overalt fra 6-12, som er temmelig standard for en bodybuilding split; vælger højere rep intervaller på bænkpres og krøller (for biceps).

prøv denne Brock Lesnar træningsrutine, og lad os vide, hvordan det går!