Calisthenics hver dag: 3 forførende grunde
i dag vil lære de 3 mest forførende grunde til at gøre calisthenics hver dag.
(du vil blive overrasket, når du opdager sandheden.)
specifikt vil du opdage, at calisthenics er mere end bare en træning.
lad os dykke lige ind!
- Kan Jeg Gøre Calisthenics Hver Dag?
- 1. Calisthenics Skaber En Daglig Følelse Af Frihed
- 2. Calisthenics Udvikler En Høj Grad Af Overførbar Styrke
- 3. Calisthenics er sjovt og har et støttende samfund
Gratis begynder Bonus: Hent den gratis e-bog og fremskynde din calisthenics resultater. Få tankegangen, kost og træningsværktøjer til at tage de første skridt som calisthenics nybegynder.
i modsætning til vægtløftning i ordets bredeste forstand indebærer calisthenics grundlæggende træning med din egen kropsvægt.
spørgsmålet om, hvorvidt du skal gøre det hver dag, afhænger af din definition af træning.
fordi hvis calisthenics træner med din egen kropsvægt, gør du det i det væsentlige allerede hver dag.
gå, stå, sidde, lægge ned alle kræver rekruttering af muskler.
fangsten?
du har gjort det hele dit liv, så du ikke engang overvejer det at træne, selvom det er.
folk, der siger, at du ikke kan gøre det hver dag, er tydeligvis ikke klar over, at du allerede er det.
derfor handler det ikke så meget om, hvorvidt du skal gøre det.
det handler om de doser, du gør.
det virkelige spørgsmål er: “hvordan kan jeg dosere min calisthenics træning?”
nå, det spørgsmål har ikke et let svar.
dette afhænger af 1001 faktorer.
de største er:
- uddannelseshistorie-Hvad er din tidligere erfaring? Har du nogensinde trænet 5-6 dage om ugen, eller starter du fra 0? Hvis sidstnævnte er sandt, har din krop simpelthen brug for mere tid til tilpasning. Det er vigtigt at indse, at denne tilpasning ikke kun er fysisk, men også en mental tilpasning.
- mål-Hvad er dine mål? Disse vil bestemme, hvor høj din træningsintensitet skal være.
- Rate of recovery – hvor hurtigt er du inddrive? Dette vedrører dine fremskridt.
- fremskridt-udvikler du hver træning? Hvis du ikke er enten du ikke bruger nok intensitet eller du ikke inddrive nok.
så for at besvare dit spørgsmål skal vi vide: Din historie med træning, dine mål, din restitutionshastighed og om du gør fremskridt på en valgt intensitetsgrad eller ej.
generelt kan en nybegynder starte med mindst 3 dage om ugen som et absolut minimum.
mindre vil ikke give nogen resultater, mere vil normalt føre til en viljestyrke nedbrud.
hvert år i begyndelsen af januar begynder horder af mennesker deres træning med gode hensigter.
fordi de vil have resultater hurtigt, beslutter de ikke bare at træne 3 gange om ugen, men starter med 5 gange.
efter uge en er de så ømme, at de simpelthen ikke kan træne den følgende uge.
mens de stadig har gode intentioner, har denne oplevelse traumatiseret dem, og de beslutter, at træning ikke er noget for dem.
dette er en årlig begivenhed.
ingen historie om træning. For høje mål. Lav opsving og ingen fremskridt.
en opskrift på at holde op for tidligt.
gør ikke den samme fejl.
nøgle afhentning: der er ikke noget simpelt svar på dit spørgsmål, fordi det afhænger af flere faktorer.
men der er generelle retningslinjer:
vær konservativ og start med træning 3 dage om ugen, hvis du starter fra bunden.
Overvåg nøje dine calisthenics-fremskridt, hvis du er for øm til at træne, ved du, at du er nødt til at reducere intensiteten. Hvis du vågner frisk og energisk, ved du, at du enten kan øge intensiteten eller fortsætte med det, du laver.
nu hvor du ved, hvor ofte du kan gøre calisthenics som en absolut nybegynder, hvorfor skal du begynde at øge træningen omkring 3 gange om ugen?
lad os hoppe ind i de 3 hovedårsager til, at du skal gøre calisthenics hver dag?
Calisthenics skaber en daglig følelse af frihed
når din krop er dit værktøj, bliver verden dit motionscenter. Du kender måske denne sætning, men det ringer sandt på mange måder. De spørgsmål, du skal stille dig selv nu:
‘hvor godt kender jeg min krop?’
‘Hvordan kan det bruges som et værktøj?’
enkle spørgsmål, men komplekse svar. Du er ikke bundet til fitness maskiner. Du er ikke bundet til en geografisk placering.
du er kun bundet til din fantasi. Dette skaber i sig selv så meget frihed, at folk generelt bliver bange og ty til det ‘sikre område med gymnastikmaskiner’.
du ved, at dette er sandt, men hvad vil du gøre med den viden?
Vær ydmyg, vær venlig, Stil spørgsmål, vær yderst taknemmelig, når de giver dig råd og komplimenterer dem på deres måde at undervise på.
de vil være mere tilbøjelige til at hjælpe dig i fremtiden.
Calisthenics udvikler en høj grad af overførbar styrke
mens den gyldne alder af bodybuilding har givet os billedet af enorme steroid fyldt fyre på gym maskiner, virkeligheden i det er, at de rent faktisk trænet sig ud af styrke.
ind i en æstetisk krop, der i virkeligheden har ofret evnen til at bevæge sig for at forfølge et urealistisk billede.
jeg vil gerne gøre det klart, at bodybuildere fortjener al respekt, men når det kommer til spørgsmålet: ‘Hvad kan du faktisk gøre med din krop?’, fejler de elendigt.
det skyldes, at isolerede bevægelser, der sigter mod bare at øge muskelmassen, skaber meget lidt overførbar styrke.
en bodybuilder kan for eksempel gøre en lat trække ned med sin egen kropsvægt, men vil ikke være i stand til at gøre en regelmæssig pull up, endsige en muskel op.
en calisthenics begynder vil kunne gøre begge dele.
en bodybuilder vil være i stand til at holde sin egen vægt over ham med let, men gør en håndstand? Ingen måde.
en calisthenics begynder vil kunne gøre begge dele.
det er fordi det ikke kun handler om, hvordan du ser ud, men det handler om, hvad du kan gøre.
Hvordan forbereder din calisthenics træning dig til det virkelige liv?
når du skal klatre i et træ?
når du skal hænge fra en klippe?
når du har brug for at løfte tunge lort?
når du har brug for at dukke og rulle under et bord for at få fat i en bold?
overførbarhed er navnet på spillet, og calisthenics har en høj score, når det kommer til at forberede dig på livet.
ikke kun for spejlet.
dit udseende vil udvikle sig som et resultat af, hvad du kan gøre.
forsøger at gøre det omvendt vil sætte dig i en dragt, der ikke passer.
Calisthenics er sjovt og har et støttende samfund
du ved, at du skal bruge mere tid udenfor.
du ved, at du føler dig stiv efter at have siddet 8 timer om dagen bag et skrivebord.
du ved, det er vigtigt at bruge tid med motiverende mennesker.
alle disse ting er kendt for dig, og det er derfor, du vil kunne lide calisthenics.
Gratis D-vitamin, en støttende gruppe mennesker, der løfter dig op og evnen til at træne udenfor.
den konstante udfordring ved hver øvelse og den progressive karakter af de færdigheder, du praktiserer, vil holde dig motiveret.
du vil ikke gøre det samme i årevis, du vil niveauere op og gøre højere niveau færdigheder over tid, der får dig til at grine, når du tænker på, hvad du gjorde før.
det hele er en del af udviklingsprocessen, hvor du øger kompleksiteten af dine færdigheder og ikke bare tilføjer yderligere 10 kg vægt til den samme kedelige øvelse.
mens gentagelse er mor til enhver færdighed, giver calisthenics dig mulighed for at tilføje variation til disse gentagelser.
du går for eksempel fra en hænge til en hage op til en pull op til en muskel op til en ring rutine, hvor du kombinerer en muskel op med andre elementer. Du bevæger dig konstant op i niveauer, og det stopper aldrig.
samtidig have venner tagging sammen og skubbe dig fremad, når du har lyst til at give op.
det er det, det handler om.
det vil gøre alt lettere, og du vil have nogen til at holde dig ansvarlig.
hvorfor du skal gøre Calisthenics hver dag
du kender svaret nu. Du gør det allerede hver dag. Lige siden fødslen.
derfor kan du gå. Tal. Hoppe. Køre. Klatre. Selv blinke dine øjne.
sandheden?
du er allerede en calisthenics mester på mange måder.
du er blevet distraheret fra den samme sandhed ved massemarkedsføring.
måske læser du en ildelugtende ‘photoshopped’ magasiner, der sælger dig stinkende løgne.
du har måske aldrig set nogen træne en håndstand. Eller måske troede du bare, at du ikke var skåret ud til denne type træning.
ideen om at træne en time om dagen er helt forkert, det er faktisk noget, du gør hele tiden.
din krop tilpasser sig uanset hvad du gør, uanset om det sidder eller gør push ups.
det er doseringen, der bestemmer effekten dog.
du skal begynde at miste ideen om, at du har brug for andet udstyr end din krop til at starte.
Tin Man havde ikke engang et bankende hjerte, men det forhindrede ham ikke i at gå fremad ;).
du skal bare finde den rigtige intensitet for at gøre konsekvente fremskridt.
Sådan vokser du. Sådan får du de ønskede resultater.