10 důvodů každý zvedák, běžec a sportovec potřebuje Omega-3
pokud jste někdy uvažovali o prasknutí pilulky omega 3, pravděpodobně to bylo pro vaše srdce. Koneckonců, American Heart Association říká, že dobré pro vás mastné kyseliny mohou snížit hladiny triglyceridů, udržet vaše tepny čisté a odvrátit nepravidelný srdeční rytmus.
a zatímco žádný sportovec nenarazí na nové PR bez zdravého srdce, výhody omega 3 v tělocvičně na poli jdou mnohem dále. Omega 3 mohou nejen urychlit zotavení z tréninku, zvýšit vaše zisky a pomoci vám dosáhnout nových atletických cílů, ale jsou také nezbytné pro zdraví kardiovaskulárních, mozkových, kloubních, očních a kožních.
jde o to, že vaše tělo nedokáže vyrobit omega 3 mastné kyseliny samo. Záleží na vaší stravě pro ty, ai když se snažíte jíst hodně ryb, avokádo, a ořechy, možná nedosahujete svých cílů.
Omega 3 se dodávají ve třech typech: kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina alfa-linolenová (ALA). Mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, EPA a DHA, se nacházejí v rybách, doplňcích rybího oleje a extraktu z řas. Forma s krátkým řetězcem, ALA, se nachází v rostlinných zdrojích, jako jsou ořechy, lněné semínko, chia semena, avokádo a olivový olej.
vaše tělo však může používat pouze omega 3 s dlouhým řetězcem. Aby bylo možné použít jiné formy, převádí ALA na EPA a poté na DHA. Bohužel, tento proces je něco jiného než efektivní. U mužů, pouze asi 5 procent ALA spotřebované převede na EPA, a méně než 1% EPA převádí do DHA, říká Jim Bílá, mluvčí pro Akademii Výživy & Dietetiky a majitel Jim Bílé Fitness & Výživa Studios. „Takže jediné použití tohoto procesu není ideální způsob, jak zvýšit EPA a DHA ve vašem těle,“ říká. Získat dostatek EPA a DHA—mnozí odborníci doporučují, 500-1000 mg za den—budete muset jíst alespoň dvě porce tučné ryby jako losos, tuňák nebo makrela každý týden. Nemluvě o potřebné ořechy, semena, a srdce-zdravé oleje, aby zasáhlo váš ALA požadavky. Mnoho chlapů, dokonce i těch zdravějších, ne.
jsou ve vaší stravě díry? >>>
to je místo, kde přicházejí doplňky omega 3. Čtěte dále a dozvíte se, jak omega 3 doplňky, zásobené EPA a DHA, může zvýšit váš sportovní výkon.
1. Urychlí zotavení vašeho cvičení
po náročných trénincích zůstanou vaše svaly plné mikroskopických slz; slzy, které vás po uzdravení učiní silnějšími, většími a rychlejšími. Omega 3 jsou silné protizánětlivé sloučeniny, které pomáhají uskutečnit tento proces obnovy, říká Kari Ikemoto, R. D., registrovaný dietolog se zdravotnickými partnery v Kalifornii.
4 Tipy pro urychlení regenerace svalů>>>
2. Budou vás silnější
stále budete muset pumpovat trochu železa, abyste získali ty 20palcové bicepsy, o které jste soupeřili, ale omega 3 mohou věci pomoci. Kromě snížení odbourávání svalů zvyšují omega 3 mastné kyseliny syntézu bílkovin-proces, při kterém vaše svaly transformují protein, který jíte, na protein v bicepsu, říká Ikemoto. Například, v roce 2011 studie zdravých mužů a žen, Washington University vědci zjistili, že omega 3 mastné kyseliny zvýšil subjektů budování svalů odpověď na inzulín a aminokyselin, z nichž oba jsou uvolněny v těle během cvičení.
3. Udělají DOMS věcí minulosti
další výhodou způsobů boje proti zánětu omega 3s je jeho schopnost nix DOMS (zpožděný nástup svalové bolesti.) Víte, bolest, která vás nechá dva dny kulhat poté, co narazíte na stojan na dřepy. V jedné studii Clinical Journal of Sports Medicine suplementace omega 3 výrazně snížila hladinu vnímané bolesti u mužů a jejich rozsah pohybu 48 hodin po cvičení.
5 léků na bolavé svaly, které opravdu fungují >>>
4. Zvýší vaši reakční dobu
lidský mozek je téměř 60 procent tuku, takže není šokující, že omega 3 mastné kyseliny pomáhají hromadě vrásčitého tuku dělat svou věc. Ukázalo se, že mastné kyseliny zlepšují kognitivní fungování a hrají klíčovou roli jak ve vizuálním zpracování, tak v signalizaci, podle výzkumu z Tchaj-wanu. Mezitím jsou životně důležitými složkami nervových zakončení, neuronů a svalových membrán, říká sportovní dietolog Lisa Dorfman, MS, RD, Csss, velvyslanec amerických pěstitelů pistácií. Například v jednom časopise Journal of Sports Science & Medicine study fotbalisté dramaticky zlepšili svou reakční dobu pouhými čtyřmi týdny doplňování rybího oleje (číst: DHA a EPA).
5. Budou Snížit Riziko Nadužívání Zranění
na Rozdíl od překročení rychlosti cvičení zotavení, omega 3s odrazit cvičení-končit zranění o prevenci degradace tkáně, zmírnění zánětu, zvýšit průtok krve a kyslíku do svalů, zvýšení rozsahu pohybu a zmírnění společné něha, Dorfman říká.
získejte zdravé srdce zvedáním závaží >>>
6. Budou Aby Vaše Svaly Lépe Pracovat
Tím, že pomáhá signály od jedné buňky do druhé ASAP, omega 3 mastné kyseliny v těle nervová zakončení, neurony a svalové membrány přímou vaše tělo je celkově neuromuskulární funkce. V časopise Journal of International Society of Sports Nutrition study of male atleti z roku 2015 vedlo doplnění DHA a EPA k většímu zvýšení neuromuskulární funkce (zvýšily funkci stehen o 20 procent!), a mnohem méně svalové únavy.
7. Udrží vás světlo na nohou
Omega 3 mastné kyseliny vám mohou pomoci spálit přebytečný tuk vážící vaše atletické zisky. V jednom časopise International Society of Sports Nutrition study vědci zjistili, že denní doplnění rybího oleje omega 3 významně snížilo tukovou hmotu dospělých za pouhých šest týdnů. Ikemoto vysvětluje, že je to proto, že dostatečné hladiny omega 3 umožňují Vašemu tělu lépe spalovat tuk pro energii při cvičení. Bonus: to také znamená, že nespálíte tolik svalů, když bušíte na chodník.
Fit Five: Tajemství Hubnutí >>>
8. Budou Aby Vaše Cvičení Cítit lépe
Část omega 3s srdce-zdravotní přínos je, že snižují srdeční frekvenci a množství kyslíku, vaše tělo spaluje každou minutu, Ikemoto říká. V den zápasu je to obrovské. To znamená, že během každé minuty cvičení vaše tělo potřebuje méně kyslíku než váš konkurent. Běh maratonu, kopnutí do cíle nebo řešení vyžaduje méně energie, ona říká.
9. Udrží vaše kosti od prasknutí
pokud jste v kontaktu sporty jako fotbal, fotbal nebo ragby, zlomené kosti jsou skutečným problémem. Naštěstí výzkum publikovaný v Current Pharmaceutical Design naznačuje, že omega 3 pracují na prevenci křehkých kostí. Vědci se domnívají, že mastné kyseliny mohou zvýšit hladinu absorpce vápníku v těle a zprostředkovat růst kostí.
Sportování Pomáhá Udržovat Hustotu Kostí>>>
10. Budou bojovat s astmatem vyvolaným cvičením
snížením zánětu mohou omega 3 udělat velký rozdíl v životě pacientů trpících astmatem, říká Dorfman. Například, v roce 2013 Respiratory Medicine studie, omega 3 doplnění drasticky zlepšil funkci plic a snižuje zánět dýchacích cest u lidí, kteří pravidelně trpí námahou indukovaná bronchokonstrikce (aka cvičení indukované astma.)