10 Hubnutí Tipy pro Ženy v Jejich Třicátých let,

Cítí jako měřítko dostal přilepená, protože jste hit vaše třicátých let? Nejsi sám.

je normální zažít mírný pokles metabolismu každý rok v dospělosti, říká Robert Ziltzer, MD, lékař obezity v Scottsdale Weight Loss Center v Arizoně.

kromě pomalého metabolismu může být pro ženy také obtížné jíst zdravě, protože žonglují s povinnostmi v práci i doma. Navíc, premenstruační příznaky, které mohou zahrnovat kolísající váhu, mají tendenci se zhoršovat u žen ve svých třicátých letech, podle National Institutes of Health (NIH).

ale to neznamená, že byste se měli vzdát svého úsilí o hubnutí. Pomocí těchto tipů udržujte měřítko stabilní po celou dobu třicátých let.

1. Ujasněte si, co vás motivuje. „Zkuste se spojit se skutečným důvodem, proč chcete zhubnout,“ říká Jonny Bowden, PhD, odborník na výživu se sídlem v Los Angeles. „Kromě štíhlejšího pasu, co opravdu chcete? Je to více energie? Lepší spánek? Více duševní jasnost? Schopnost spustit blok, aniž by se navíjel?“Jakmile identifikujete své cíle, zapište si je. Vidět větší obrázek vám může pomoci lépe se rozhodovat ze dne na den, říká Bowden.

2. Jezte pětkrát denně. Ano, slyšeli jste správně. Dr. Ziltzer doporučuje jíst tři jídla a dvě občerstvení denně, přičemž občerstvení je omezeno na méně než 200 kalorií. Vyberte si kousnutí s vysokým obsahem bílkovin, které vás uspokojí po dobu dvou až tří hodin, jako je jogurt, hovězí trhané maso, vařená vejce, proteinové koktejly, deli maso a snack bary s nízkým obsahem cukru. A nezapomeňte jíst snídani, o které se ukázalo, že pomáhá zvýšit hubnutí .

3. Získejte spoustu bílkovin. Ujistěte se, že všechna vaše jídla a občerstvení mají alespoň 14 gramů (g) bílkovin a 25 g nebo méně sacharidů, říká Ziltzer. Dobrý příklad: jedna 6-unce (oz) nádoba prostého, netučného řeckého jogurtu má až 17 g bílkovin a 6 g sacharidů.

4. Dejte si pozor na 100-kalorické občerstvení. „Ty mají vysoký obsah cukru a nízký obsah bílkovin, takže vás nenaplňují,“ říká Ziltzer. „Místo toho spike inzulín, hormon, který vytváří tuk.“Například 100-kalorické balení mini čokoládových sušenek obsahuje 1 g bílkovin a 8,5 g cukru. Na druhé straně šálek edamamu obsahuje 17 g bílkovin a 3 g cukru na 189 kalorií. Dalším důvodem k omezení cukru: může pomoci kontrolovat příznaky PMS, poznamenává NIH.

5. Odolejte nutkání vyčistit talíře vašich dětí. Nikdo nemá rád vyhazování jídla, ale neustálé dokončování toho, co zbylo na talířích vašich dětí, se sčítá. Například žvýkání na třech kuřecích nugetách při čištění přidává k večeři dalších 142 kalorií. A dokončení poloviny malé objednávky hranolků rychlého občerstvení přidává dalších 136 kalorií.

6. Podávejte zdravé jídlo, které bude milovat celá rodina. Zdravé stravování není jen o vás — jde o udržení zdravé celé rodiny. Naplánujte si dobré jídlo, které prospěje všem, navrhuje Bowden. Zapojte své děti do akce tím, že je vyzvete, aby si s vámi naplánovali jídlo.

7. Trik svůj plán hubnutí s technologií. Pro motivaci ke ztrátě hmotnosti nehledejte nic jiného než kapsu. Mnoho chytrých telefonů má vestavěné krokoměry, které budou měřit počet kroků, které každý den podniknete, říká Ziltzer. Cílem je přihlásit 10 000 kroků denně. Můžete také najít bezplatné aplikace a webové stránky, které vám pomohou sledovat potraviny, které jíte, a vypočítat denní příjem kalorií.

8. Najděte přátele s podobnými cíli. Obezita může být „nakažlivé,“ což znamená, že můžete získat váhu, pokud si pověsit ven s lidmi, kteří jsou obézní, naznačuje 2007 studie zveřejněné v New England Journal of Medicine. To neznamená, že byste měli někomu dát chladné rameno kvůli jeho hmotnosti. Mějte však na paměti, že vaši vrstevníci mají vliv na vaše rozhodnutí, říká Bowden. Obklopte se přáteli, kteří se rádi aktivují (jako ti, kteří si myslí, že víkendový výlet na 10 mil je dobrý čas).

9. Udělejte spánek prioritou. Pokud máte doma dítě nebo malé děti, víte, že dobrý spánek může být výzvou. Ale přihlášení dostatek Z je zásadní, pokud jde o hubnutí. Podle článku z roku 2014 publikovaného v Annals of Medicine může deprivace spánku ovlivnit hormony, které regulují vaši chuť k jídlu a které mohou vést k přírůstku hmotnosti. Získat více zavřené oči, aby se vaše ložnice ještě teplotu a držet se pravidelné spaním rutina, doporučuje Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí.

10. Zvažte doplňky. Ačkoli porota je stále na tom, zda doplňky urychlují hubnutí, mohou stále zlepšit vaše celkové zdraví, říká Bowden. Začněte multivitamínem, a pokud chcete přidat více, zkuste rybí olej, vitamín D, vitamín K a probiotika, navrhuje. Před vyzkoušením doplňků je dobré se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.