10 testování Chipper WODs pro všechny Crossfitters to Try

BY admin

| 29 září, 2021

Chipper WODs se skládá z řady různých cvičení dokončených v pořadí – Obvykle jsou pohyby (obecně) prováděny s lehčími váhami nad vyššími rozsahy opakování. Štěpkovač WODs trénuje vytrvalost, sílu, techniku a čistou duševní houževnatost a otestuje vás na vaše limity!

název pochází z „chip away“, což zdůrazňuje, že jsou tvrdé a extrémní. Chipper cvičení jsou vyčerpávající, ale budete cítit dokonalý a šťastný na konci! Používejte lehčí závaží než obvykle, abyste se mohli soustředit na rychlost a intenzitu. Měřítko podle toho, abyste se ujistili, že mezi cvičeními dlouho nezastavíte ani neodpočíváte.

musíte dokončit každou sadu, než se přesunete na další. Snažte se být tak rychle, jak je to možné, každý z nich je závod s časem!

Zkuste tohle na začátek jako úvod do Štěpkovač WODs

50 ruské Zvraty
40 Skákání výpady
30 KB houpačky
20 Stiskněte tlačítko up
10 boční skok burpees

Věřit v sebe sama

2. Nyní krok do své hry s tímto delším cvičení

zajímavý mix rychlá běh, technika a síla

100m Běh
15 Tahy (225/155)
200m Běh
50 Double under
400m Run
50 Double under
200 m Běh
15 Tahy
100m Běh

Chris Hinshaw koučování Mat Fraser, vítězem 2016 CrossFit Games

Brooke Ence zvládl to za méně než 15 minut, můžete ji porazit?

50 Kalorické Řádek
40 Burpees nad břevno
30 Power Útržky (95 lbs)
20 Squat Čistí (125 lbs)‘
10 Bar Muscle up

Klesající opakování, zvyšující pevnost!

60 Kalorické Řádek
50 Double under
40 Stěně Koule
30 Push-up
20 Turkish Get up (30/20 kg činka)
10 Režijní dřepy (60 / 40 kg)
5 Muscle ups

Štěpkovač WODs jsou skvělé, aby se pokusili s přáteli: Podívejte se na tento partner cvičení

střídavě mezi partnery. Jeden cvičí, zatímco druhý drží talíř.

Partner:

100 Double under
50 Pull ups
100 Výpady drží slam ball (30/20)
50 vážený Drtí (45/25)
100 Slam Koule (30/20)
50 vážený Drtí
100 Výpady drží slam ball
50 Pull ups
100 Double under

Osoba B:

> Drží desku nad hlavou (15 / 10 kg)

trapte se dál

Další klesající rep strukturu, která bude testovat, abyste své limity!

80 Dřepy
70 Sit-ups
60 horolezci
50 Chůzi výpady
40 Kobylky
30 Burpees
20 Push-up
10 Plácnutí Prkna

Štěpkovač WOD z CrossFit Games 2012:

10 Režijní dřepy (155 lbs)
10 Box-jump přenosy (24 inch box)
10 Trysek (135 lbs)
10 Power čistí (205 lbs)
10 Prsty na baru
10 Burpee muscle ups
10 Prsty na baru
10 Power clean (205 lbs)
10 Trysek (135 lbs)
10 Box jump-přenosy
10 Režijní dřepy (155 lbs)

můžete to udělat doma:

100 Vzduch dřepy
90 Sit-ups
80 Střídavé výpady
70 Burpees
60 sekund
50 horolezci
40 Push-up
30 Duté Kameny
20 dřepů s výskokem
10 Hand-release Push-up

A konečně, jeden z nejvíce populární Štěpkovač WODs: „Filthy Fifty“

50 Box skoky (24/20)
50 Jumping pull-up
50 Kettleball Houpačky (35/26)
50 Kroky chůze výpad
50 Kolena na Lokty
50 Push Press (45/35)
50 Zadní rozšíření
50 Wallballs (20/14)
50 Burpees
50 Double under

chcete vyzkoušet své limity? Tak začněme s chipper WOD ‚ s! Chceš víc? Podívejte se na tyto informace:

10 AMRAP WODs

10 Emom WODs