11 zdravotní přínosy pěší turistiky a trekkingu (cítit se lépe a šťastnější)

Udělejte si výlet.

z nějakého důvodu se zdá, že tato moderní fráze má negativní konotace.

ale pokud to vezmete doslovně, je to fantastický návrh.

nyní si většina z nás uvědomuje, že procházky venku přicházejí s množstvím výhod.

přirozeně (bez slovní hříčky), jsou zde malebné výhledy, které si můžete vychutnat, nádherný čerstvý vzduch, který můžete dýchat, a blízkost přírody.

ale chcete vědět to nejlepší?

Chcete-li přidat k zázraku památek a zvuků a vůní, se kterými se setkáte, jsou zdravotní přínosy pěší turistiky bohaté, přinejmenším.

Nyní jste to pravděpodobně slyšeli. Ale, co přesně jsou?

čtěte dále a dozvíte se více o 11 hlavních fyzických a duševních výhodách pěší turistiky:

Za prvé, je tu zřejmý prvek fitness.

jedním z největších důvodů, že mnoho lidí začít, a jedním z hlavních výhod pěší turistiku, je pro účely hubnutí.

turistika je vynikající kardiovaskulární cvičení, které vám může pomoci zbavit tuku a spálit kalorie(a přitom být příjemné).

ve skutečnosti může jedna hodina trekkingu spálit kolem 500 kalorií.

samozřejmě to záleží na tom, kolik svahu jste pěší turistiku nahoru, a kolik váží váš turistický batoh. Vydejte se do kopců, pokud chcete vidět optimální výsledky hubnutí a spálit nějaké vážné kalorie.

Další výhoda (když ve srovnání s mnoha jinými typy cvičení, jako je běh na betonu) je, že od turistické stezky jsou obvykle na měkčí straně, jsou mnohem jednodušší na vaše klouby.

takže pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout nebo jednoduše udržet svou váhu, fit pravidelný výlet do svého plánu. Ani si nevšimnete, že ty kalorie sklouznou.

Turistika zvyšuje vaši náladu.

duševní přínosy turistiky jsou hluboké. Nejen, že může být v přírodě nám pomůže vypořádat se stresem, ale fyzický aspekt pěší turistiku také pomáhá vyrábět endorfiny, jak je to v podstatě skvělý trénink.

ve skutečnosti jsou psychologické výhody turistiky mnoho:

chcete se cítit okamžitě šťastnější?

vydejte se na túru.

chcete se vypořádat s jakýmkoli zimním blues nebo dokonce s pocity deprese? Byl proveden výzkum, který ukázal, že turistika může být použita jako druh terapie na pomoc těm, kteří trpí depresí.

pokud jste již nějakou dobu nebyli aktivní, může to být relativně snadný způsob, jak začít budovat cestu k aktivnějšímu životnímu stylu. Aktivita = endorfiny, u kterých je prokázáno, že zvyšují náladu.

Součástí je také možné, že jsou v přírodě a odpojení (i když jen na chvíli) od hecticness našeho každodenního života, může přinést mír a příležitost znovu se spojit se sebou samým.

další ze zdravotních výhod pěší turistiky v lese?

to vás posílí.

Ano, turistika může pomoci zlepšit vaši rovnováhu a posílit vaše jádro, protože funguje vaše svaly.

ve skutečnosti, jak budete procházet více nerovných terénech, zjistíte, že vaše glutes, hamstringy a svaly nohou a kyčle se výrazně silnější.

Pokud zvýšená pevnost je váš cíl, tlačit sebe trochu víc pokaždé, když buď prodlužuje délku vašeho výletu nebo zkoušení různých typů terénů.

ze všech velkých výhod pěší turistiky je jedním z největších pozitivní účinek, který může mít na vaše srdce.

podle výzkumu provedeného CDC může chůze jen hodinu denně po dobu 5 dnů v týdnu vést ke snížení rizika mrtvice až o polovinu.

proč?

aerobní prvek chůze posiluje vaše srdce.

Turistika také snižuje rizika spojená s jinými typy srdečních chorob. Výzkum CDC také ukázal, že dělat kardiovaskulární cvičení, jako je turistika, způsobuje, že máte poloviční pravděpodobnost, že budete trpět srdečními problémy ve srovnání s těmi, kteří nedělají kardio.

Ano, polovina!

obáváte se krevního tlaku?

s rizikem, že to zní jako zlomený záznam, vydejte se na výlet. Ano, další z mnoha zdravotních výhod pěší turistiky je, že pomáhá snižovat krevní tlak.

brisker, tím lépe.

věděli jste, že turistika může také pomoci kontrolovat a dokonce předcházet a zvrátit cukrovku?

Ano, pokud jdete na pravidelnou túru, můžete snížit hladinu cukru v krvi.

jak se ptáte?

No, protože turistika funguje vaše svaly, to pohybuje glukózu z krve pro energii. A není to jen strmý výšlap do kopce. Ve skutečnosti, pokud se vydáte z kopce, může to být ještě účinnější při zlepšování tolerance glukózy.

další – je tu dopad turistika může mít na hladinu cholesterolu.

pravidelná túra snižuje riziko srdečních onemocnění, protože může snížit hladinu cholesterolu.

dalším fitness cílem, který můžete přibít turistikou, je tónování.

nejen, že můžete zhubnout při pěší turistice, ale můžete také tvarovat a tónovat celé tělo, pokud to děláte důsledně.

nyní, čím těžší je túra, tím lepší tvar se ocitnete v.

dolní části těla může zcela změnit svůj tvar, pokud jste pravidelně, turistiku a navigaci si cestu přes stoupání a lezení přes skalnaté terény.

pokud to uděláte při přenášení turistického vybavení, je ještě pravděpodobnější, že posílíte své tělo a zvýšíte vytrvalost.

bylo provedeno mnoho studií, které ukazují, že čím více času strávíte venku, tím lepší je vaše pozornost.

nyní to může mít něco společného s časem, který strávíte odpojeným od telefonu, a samozřejmě s celou věcí mimo.

další výzkum ze Stanfordu ukazuje, že trekking a turistika jsou skvělé při získávání vašich kreativních šťáv.

takže pokud máte pocit, trochu uvízl kreativně, vzít rychlou procházku ven.

Hej, stojí to za pokus, že?

na rozdíl od jiných forem cvičení může být turistika relativně společenskou aktivitou.

ve skutečnosti je obecně dobré mít turistického kamaráda, zejména pokud plánujete výlet někam trochu skalnatým nebo venkovským.

Využijte co nejvíce sociálního prvku pěší turistiky plánováním svých dálkových výletů s přítelem nebo dokonce skupinou.

Pokud se vám nedaří přesvědčit žádné blízké přátele, aby se (i s mnoha zdravotní výhody, turistických, že teď vím, o), můžete najít ostatní, kteří si výlety na aplikace, jako Meetup.

čím více turistických kamarádů máte, tím více budete motivováni, abyste šli ven, když je trochu chladno a deštivo. A je pravděpodobnější, že budete důslední a budete těžit z mnoha výhod pěší turistiky.

Ach, a v těchto typech počasí, nezapomeňte vzít s sebou nepromokavou turistickou tašku, aby vaše cennosti a věci byly suché.

Přiznejme si to: jsme neustále připojeni k našim telefonům.

ve skutečnosti na nich trávíme v průměru 24 hodin týdně.

Pěší turistika venku vás vybízí k odpojení od telefonu a většina turistických stezek (naštěstí) nemá WiFi nebo dokonce mnoho signálu.

Ve věku, kdy většina z nás jsou skoro pořád „zapnutý“, to je osvěžující změna, přinejmenším.

duševní přínosy pěší turistiky proto zahrnují také všechny výhody odpojení.

pokud se rozhodnete vzít telefon s sebou (samozřejmě čistě pro navigační účely), ujistěte se, že si vezmete Vodotěsné pouzdro na telefon, aby bylo suché.