12 Úžasné Výhody a Důležitost Odpočinku a Spánku | Vztah Mezi Spánkem a Stres

Jistě. Už víte, že spánek je rozhodující pro přežití. Ale, děláte to ve svém životě vysokou prioritou? Můžete, pokud jste opravdu znali výhody a důležitost odpočinku a spánku. A, existuje silný vztah mezi spánkem a stresem.

takže pokud nedostáváte dobrou kvalitu nebo množství spánku … jinými slovy nespíte zdravě nebo dostatečně dlouho, tento článek by mohl změnit váš život. Minimálně, doufáme, že si znovu promyslíte své priority.

když spíte dobře, je mnohem snazší zvládat stres ve všech oblastech vašeho života. Často to označujeme jako odolnost.

Když jsme byli děti, jsme byli upozorněni, znovu a znovu, že spánek je důležité pro rostoucí děti. Měli jsme vlastní časové plány zdřímnutí, které jsme nenáviděli, a naši rodiče nás museli láskyplně nutit, abychom si zdřímli. Nyní, když jsme všichni dospělí a pracujeme … a potřebujeme delší hodiny spánku … často považujeme za nemožné vzít si jen krátký zdřímnutí.

s shonem, kterému musíme každý den čelit, je spánek jednou z nejjednodušších věcí, které můžeme kompromitovat. Odborníci si však nemyslí, že je to dobrý nápad.

podle Eric J. Olson M. D. Mayo Clinic, aby dospělý správně fungoval, optimální množství spánku, které potřebují, je 7 až 8 hodin dobrého spánku každou noc.

všichni jsme slyšeli o negativních účincích deprivace spánku. Kromě zdravotních rizik studie uvádějí, že je to také jedna z hlavních příčin dopravních nehod.

pokud si myslíte, že jste příliš zaneprázdněni, abyste měli dostatek spánku, přemýšlejte o svých prioritách a zdraví. Musíte být v dobrém zdravotním stavu, abyste mohli fungovat co nejlépe. Zkuste naplánovat více hodin na spánek a relaxaci. Pozitivní účinky jsou nekonečné.

Tady jsou top 12 výhody a důležitost odpočinku a spánku:

Spánek posiluje imunitní systém

Když jste mladý a stále v nejlepší kondici, budete pravděpodobně nebude věnovat velkou pozornost na to, zda jste nebo nejste dostatek spánku. Obvykle je to proto, že nejste naladěni na účinky … zatím.

několik studií však ukazuje, že nedostatek spánku dlouhodobě oslabuje náš imunitní systém. To také dělá naše těla náchylnější k virům, které způsobí několik onemocnění.

na druhou stranu, pokud budeme věnovat pozornost důležitosti odpočinku a spánku a tím, že budeme mít dobrý, pravidelný spánek, pomůže to udržet tyto viry na uzdě.

Mayo Clinic dále vysvětluje:

“ během spánku váš imunitní systém uvolňuje proteiny zvané cytokiny, z nichž některé pomáhají podporovat spánek. Některé cytokiny je třeba zvýšit, když máte infekci nebo zánět, nebo když jste ve stresu. Deprivace spánku může snížit produkci těchto ochranných cytokinů. Kromě toho jsou protilátky a buňky bojující proti infekci sníženy během období, kdy nemáte dostatek spánku.“

2. Spánek zlepšuje paměť

Někdy to vypadá, jako bychom se nemůžu udržet něco, co bychom slyšet, číst nebo vidět – a zřejmě jednou z příčin je nedostatek spánku. Naopak dostatek spánku aktivuje v našich mozcích něco, co upevní vzpomínky.

Národní nadace pro spánek provedla studii, která otestovala, jak naše mozky mohou zlepšit naši paměť. A vědci testovali tento proces tím, že učili lidi novým dovednostem a poté skenovali jejich mozky po období se spánkem nebo bez něj.

Co zjistili, bylo toto:

„Pokud mají lidé šanci spát, například, po cvičení dovednosti podobný piano váhy, centra mozku, které kontrolují rychlost a přesnost jsou více aktivní než ty regiony, u lidí, kteří nespali.“

vědci si tedy myslí, že “ zatímco spíme, vzpomínky a dovednosti se přesouvají do účinnějších a trvalých oblastí mozku, což vede k vyšší odbornosti další den.“

také zjistili, že spánek nám také pomáhá syntetizovat nové myšlenky, nejen si pamatovat staré.

„zatímco spíte, kousky znalostí lze spojit z různých zkušeností a částí mozku a vytvořit nové koncepty nebo momenty „ah-ha“. To je velká pomoc, když se snažíte vyřešit problém nebo udělat pokrok ve své práci.“

spánek obnovuje a dodává energii

nedostatek spánku nás činí slabými-jak jste si pravděpodobně vědomi ze zkušenosti. Máme tendenci se dostat bez hlavy a ztratit naši energii, když jsme měli jen pár minut zavřel oči. A pak, jakmile se zaměříme na důležitost odpočinku a spánku a necháme si dostatek spánku, všechno se vrátí do normálu.

proč tomu tak je?

Tady je vysvětlení od Matky Přírody Sítě:

„Když spíte, vaše tělo a mozek oživit buňky, vyčistit odpady a vytvářet vzpomínky. Tyto procesy jsou klíčem k ochraně vašeho celkového zdraví a regulaci specifických funkcí, které řídí vaši náladu, chuť k jídlu, kognitivní schopnosti a libido.“

článek podpořil, že “ hormony, včetně růstových hormonů, kortizolu, hormonů stimulujících štítnou žlázu a vrcholu inzulínu v nočních hodinách.“Tyto hormony“ opravují tkáně a budují svaly a jsou také nezbytné ve funkcích, jako je kontrola chuti k jídlu, regulace nálady a sexuální apetit.“

to je důvod, proč jste obvykle hladoví, když se probudíte-protože vaše tělo je v práci, zatímco spíte.

Spánek stimuluje kreativitu

Nejvíce často, lidé na pracovišti, boj s kreativitou … a nedostatek spánku může být viník. Studie říkají, že REM spánek, nebo rychlý pohyb očí spánek, ve skutečnosti ohromně přispívá k tomu, aby se lidé stali kreativnějšími.

zde jsou studie, které to dokazují:

“ na Kalifornské univerzitě v Davisu vědci použili protokol nazvaný test vzdálených spolupracovníků (RAT) ke kvantifikaci zvýšení kreativity. Těsně před provedením testu rozdělili testované subjekty do tří skupin.

„Jedna skupina byla povolena na odpočinek, ale ne spánek, jiným bylo dovoleno zažít NREM spánku, ale byl vzbuzen před REM, a další bylo umožněno dosáhnout REM fáze. Ti ve skupinách rest a NREM nevykazovali žádné zvýšení kreativity měřené potkanem, zatímco ti, kteří se nedávno probudili ze spánku REM, vykazovali zvýšení kapacity.

“ vědci UC San Diego také zjistili, že účastníci zaznamenali o 40% lepší test kreativity po REM spánku. Zdá se, že REM vyvolává řešení nových tvůrčích problémů lépe než jakákoli jiná fáze spánku, což naznačuje, že „spánek na něm“ může být ve skutečnosti dobrou radou.“

spánek pomáhá při řízení hmotnosti

Lidé se znovu a znovu potýkají s problémy s hmotností. Tvrdí, že vyzkoušeli všechno-dodržujte restriktivní dietu – zdravě jíst a pravidelně cvičit.

ale zdá se, že získání ideální váhy vyžaduje víc než to. Kromě zdravého stravování, diety a cvičení by neměl být přehlížen význam odpočinku a spánku. Potřebujete to k dosažení ideální váhy.

Shape.com vysvětluje, proč je velmi důležité, aby si dostatek spánku, pokud chcete zhubnout:

„Během pouhých čtyř dní spánku, vaše tělo schopnost správně používat inzulín (hlavní skladovací hormon) se stává zcela narušen. Ve skutečnosti vědci z University of Chicago zjistili, že citlivost na inzulín klesla o více než 30 procent.

„Tady je důvod, proč je to špatné: Když váš inzulín funguje dobře, tukové buňky odstranit mastných kyselin a lipidů z krevního oběhu a zabránit skladování. Když se stanete více rezistentní na inzulin, tuky (lipidy) cirkulují v krvi a vyčerpat více inzulínu“

„Nakonec, tento přebytek inzulínu skončí ukládání tuku ve všech špatných místech, jako je například tkání, jako jsou játra. A to je přesně to, jak se stanete tukem a trpíte nemocemi, jako je cukrovka.“

spánek vám pomůže zůstat duševně a emocionálně fit

dalším významem odpočinku a spánku je to, že ovlivňuje vaše duševní a emoční zdraví. Zdravé duševní a emoční zdraví závisí do značné míry na tom, jak dobře spíte. A většina lidí by to dosvědčila.

ve skutečnosti, když lidé nemají dostatek spánku, mají tendenci být náladoví a bavit se negativitou. Ospalé dítě je obvykle velmi výstřední a podrážděné – totéž platí pro dospělé.

Harvard Health má podrobnější vysvětlení toho, jak to jde:

“ mozkový základ vzájemného vztahu mezi spánkem a duševním zdravím není dosud zcela pochopen. Studie neuroimagingu a neurochemie však naznačují, že dobrý noční spánek pomáhá podporovat duševní i emoční odolnost. Na druhé straně chronické poruchy spánku připravily půdu pro negativní myšlení a emoční zranitelnost.“

Spánek zlepšuje koncentraci a produktivitu

všichni chceme být produktivní, a to zejména v práci. Ale pokud jsme unavení a stresovaní, nemůžeme očekávat, že dosáhneme stejné úrovně produktivity, jako když jsme dobře odpočatí a bez stresu. Nedostatek spánku vypne naše zaměření a soustředění, které pak bude mít velký dopad na naši produktivitu.

Sleep.org vysvětluje to dále:

“ když jste bez spánku, budete mít větší potíže s přeorientováním na úkol po ruce po narušení, ve srovnání s někým, kdo je dobře odpočatý. Pocit osvěžení přijde obzvláště vhod, pokud máte“ Chatty Cathy „kóje kamarád nebo děti, které mají „naléhavé“ požadavky na zapnutí Backyardigans, jakmile vstoupíte do své domácí kanceláře.

“ dostatek odpočinku je klíčem k upevnění toho, co jste se během dne naučili. Pokud máte nedostatek spánku, máte vyšší šanci na horší pracovní paměť ve srovnání s těmi,kteří dostávají ideální množství zzz.

„Dokonce i když jste mírně nevyspalý, budete mít 50 procent pomalejší dobu odezvy a nižší přesnost rychlost na jednoduché úkoly, než někoho, kdo je pod vlivem alkoholu.“přes to, Jak Spánek Může Pomoci Vám Být Více Produktivní v Práci

Spánek zlepšuje vaše zdraví

Mít dostatek spánku, obecně pomáhá zlepšit naše zdraví … nejen naše duševní a emocionální zdraví, ale i naše fyzické zdraví stejně. I když spí no, není vždy dát nám jistotu získání nejlepší zdravotní, několik studií prokázaly, že dostatek spánku pomáhá nám udržet naše těla životně důležitých funkcí.

Harvard Medical další podrobnosti, jak to funguje:

„Jeden z nejdůležitějších z těchto funkcí může být poskytnout buněk a tkání možnost zotavit se z opotřebení každodenního života. Hlavní regenerační funkce v těle, jako je oprava tkáně, růst svalů a syntéza bílkovin, se vyskytují téměř výhradně během spánku.

„mnoho dalších závěrů o úloze spánku při udržování zdraví pochází ze studia toho, co se stane, když jsou lidé a jiná zvířata zbaveni spánku, který potřebují.

„vědci například zjistili, že nedostatečný spánek může způsobit zdravotní problémy změnou hladin hormonů zapojených do takových procesů, jako je metabolismus, regulace chuti k jídlu a stresová reakce.“

Spánek zkrášluje – to zpomaluje proces stárnutí

Možná jeden z nejvíce zajímavé výhody spánku je jeho schopnost oddálit stárnutí. Všichni se staráme o naše vrásky, záhyby a linie na naší kůži. Samozřejmě, všichni stárneme … ale unavený člověk obvykle stárne před časem … na rozdíl od někoho, kdo je bez stresu a uvolněný. Ten člověk ladně stárne.

existuje několik faktorů, které mohou pomoci zpomalit proces stárnutí – a jedním z nich je pravidelný spánek.

studie citovaná v Huffington Post provedená na premenopauzálních ženách ve věku 30-60 let zjistila, že deprivace spánku má nepříznivé účinky na stárnutí kůže. Zde jsou výsledky:

„vědci zjistili, že ti, kteří nespali dobře, vykazovali více známek stárnutí kůže, včetně jemných linií, nerovnoměrné pigmentace a snížené elasticity kůže. Vědci také zjistili, že ti, kteří si užil kvalitní spánek byl více rychle obnovit ze stresorů na kůži jako slunce a environmentální toxiny.“

Spánek dělá šťastnější

Jen jako výstřední dítě, které chybí spánek, spánek-zanedbaný člověk, který je obvykle ne-tak-šťastný člověk. Nedostatek spánku může vyvolat celou řadu negativních myšlenek.

ve skutečnosti může nový výzkum způsobit úzkostnou poruchu. Proto byste se měli zaměřit na důležitost odpočinku a spánku – dostatek spánku má velkou roli v našem vlastním štěstí.

šťastnější blogový časopis vysvětluje, jak mít dostatek spánku je zásadní pro dosažení štěstí:

„Když lidé popisují své vlastní úrovně štěstí, být odpočatý vyjde na vrcholu–výzkumníci Daniel Kahneman a Alan B. Krueger nalézt v jejich výzkumu o životní spokojenosti přímá korelace mezi kvalitou spánku a celkové štěstí. Ve skutečnosti, zjistili, že kvalita spánku byla jediným nejvlivnějším faktorem hodnocení denní nálady, také.

“ nedávný průzkum Gallup získal stejné výsledky: lidé, kteří dostanou dostatečný spánek, s větší pravděpodobností ohodnotí svůj život jako šťastnější.“

Spánku může vás jíst méně kalorií,

Pokud jste jedním z milionů lidí, jejichž cílem je zhubnout, měli byste být obeznámeni s jedním z hlavních problémů, které dieters obličej – to je, jak zastavit sami od s v více kalorií.

smutnou pravdou však je, že čím více se přesvědčíte, abyste jedli méně, tím více budete v pokušení jíst! A to je tak frustrující.

to je důvod, proč byste měli zvážit důležitost spánku. Studie říkají, že když máte dostatek spánku, máte tendenci jíst méně kalorií. A naopak. Takže jedinci, kteří jsou bez spánku, jedí více kalorií.

Podle on-line časopisu, Healthline, důvodem je, že nedostatek spánku narušuje denní výkyvy v chuti k jídlu hormony a je věřil způsobit špatnou chuť nařízení.

takže chcete zhubnout? Jednoduchý. Vyspi se víc.

12. Spánek může pomoci zažít méně bolesti,

Další zajímavý význam odpočinku a spánku je jeho schopnost zvýšit svou toleranci k bolesti. Možná se ptáte, “ co má spánek společného s mou citlivostí na bolest.“?“

existuje řada studií, které toto tvrzení podporují.

poslední je 2015 studii prováděné kolegy z norského Institutu Veřejného Zdraví v Bergenu, který byl zveřejněn v úředním vyhlášení Mezinárodní Asociace pro Studium Bolesti.

tato studie, která byla uvedena v časopise Science Daily, uvádí, že lidé s nespavostí a jinými problémy se spánkem mají zvýšenou citlivost na bolest.

i Když to nemusí mít přímý vliv lidé, kteří nejsou zažívá bolest, podle Annahad O ‚ connor the New York Times, vědci věří, že to má důsledky pro lidi s chronickou bolestí.

„mohlo by to mít také dopad na účinky léků proti bolesti, které se po chronické ztrátě spánku zdají být tupé,“ dodává.

takže, tady to máte. Pokud chcete být tolerantnější k bolesti, lépe spát.

význam odpočinku a spánku – děláte spánek prioritou?

spánek je problém pro mnoho lidí. A je divu, že se nám podařilo vyrovnat se s chronickým nedostatkem spánku, stejně jako mnoho z nich.

až příliš často zapomínáme na důležitost odpočinku a spánku. Obvykle to považujeme za komoditu, kterou můžeme vyměnit za něco,co nám dá větší hodnotu, jako pracovat více, abychom se dostali dopředu, sledování vaší oblíbené show na Netflixu nebo setkání s přáteli. Někdy máme pocit, že 24 hodin denně nestačí na všechny věci, kterých chceme dosáhnout; proto máme pocit, že musíme ohrozit náš spánek.

ale vybírá si svou daň. Existují dlouhodobé důsledky špatného spánku nebo nedostatku spánku. A pochopitelně existuje silný vztah mezi spánkem a stresem. V dobrém i zlém.

ve skutečnosti bylo nedávno hlášeno, že lidé zemřeli kvůli přepracování. Vážně … lidé zemřeli! Možná si myslíte: „jak si proboha někdo neuvědomuje, že jeho těla nejsou stroje a že si uvědomuje důležitost odpočinku a spánku, aby mohl fungovat?“

to je důvod, proč již nyní, naše chápání vztahu mezi spánkem a stres je zásadní … řídit naše zaměření na to, co nám dá větší hodnotu v dlouhodobém horizontu – naše zdraví.

Delta Discovery Center zná důležitost odpočinku a spánku … a my vám můžeme pomoci, pokud máte problémy se spánkem. Máme programy, jako je naše třída s vědomím pohybu, kde můžeme učit různé techniky, které vám pomohou zlepšit spánek. Podívejte se na naše webové stránky, abyste se dozvěděli více o naší třídě Mindful Movement. Pokud chcete navštěvovat kurzy hned, můžete se zaregistrovat zde.