12 Zábavné a Snadné Hluboké Dýchání Cvičení Pro Děti

čas Od času, naše oblíbené malí lidé mohou najít sami proti velké emoce. Ať už je to hádka se sourozencem, nebo není povoleno mít cookie před večeří, frustrace a hněv může vybublat na povrch, a šance jsou, že to nebude v době nebo místě dle vašeho výběru.

a i když tyto situace mohou být pro vás nepříjemné, představte si, jak obtížné je pro někoho, kdo neví, jak s nimi zacházet. Když nálady začnou vzplanout, dýchací cvičení jsou jednou z nejúčinnějších uklidňujících strategií pro děti, které se potýkají s obtížnými emocemi.

každý, kdo to někdy vyzkoušel, vám může říct, že v hlubokém čistícím dechu je spousta síly. Pro děti, hluboké dýchání je skvělý způsob, jak dostat je zaměřit se na něco jiného v okamžiku, kdy spíše než „věc“ (nebo věci), které jsou, což je smutný, naštvaný, nebo frustrovaný. Dýchání navíc uklidňuje děti tím, že je fyzicky zpomaluje. Aby mohli cvičit hluboké dýchání, musí zastavit vše, co dělají, aby cvičení dokončili.

Některé zdokumentované výhody hluboké dýchání patří:

• Snižuje pocity úzkosti a přemoci
• Snížené hladiny stresu
• Uvolněné svaly
• Zvýšení energetické hladiny

Dechová cvičení pro děti

Když přijde na hluboké dýchání cvičení pro děti, klíčové je, aby tato cvičení zábavné a snadno zapamatovatelné, když se věci cítit vzhůru nohama. Následující dechová cvičení používají snímky, které apelují na děti, a jazyk, který nebudou mít potíže s porozuměním.

nezapomeňte, že když představíte tyto vědomé dýchací cvičení svým dětem, ujistěte se, že tak učiníte mimo emocionálně nabitou situaci. Místo toho představte tato dechová cvičení během klidných okamžiků, kdy bude vaše dítě vnímavé k informacím a ochotné je praktikovat spolu s vámi. Jejich příprava dopředu jim umožní lépe zvládnout situace, kdy nastanou-i když nejste poblíž.

vonící květiny

řekněte svému malému, aby si představil, že voní květinou, hluboce dýchá nosem a ven ústy. Vůně květin je jedním z nejjednodušších dechových cvičení, které zvládnete, a dobrým výchozím bodem pro vaše dítě.

Zajíček Dech

Jen jako malý králíček v zahradě, povzbudit své dítě, aby se tři rychlé čichá nosem, a jeden dlouhý výdech ústy.

Sfoukněte svíčku

nechte své dítě sfouknout svíčky na make-believe narozeninový dort, zhluboka se nadechněte ústy a vyfoukněte je také ústy.

Hadí Dech

Řekněte svému dítěti, aby se předstírat, že on/ona je had a syčení, zhluboka nosem a foukání ústy s měkké a nízké syčivý zvuk.

foukání bublin

Připomeňte svému dítěti, jak jemně potřebují foukat, aby získali pěknou velkou bublinu. Povzbuďte je, aby se zhluboka nadechli a vyfoukli to měkké a dlouhé.

cítit květinu a sfouknout svíčku

nechte své dítě předstírat, že má květinu v jedné ruce a svíčku v druhé. Prvním krokem je cítit květinu, zhluboka se nadechnout nosem a naplnit plíce vzduchem. Dále nechte své dítě vydechnout a sfouknout svíčku v druhé ruce.

Čmelák dech

nechte své dítě pohodlně sedět a vdechujte nosem a držte ústa zavřená. Dále, se stále zavřenými ústy, nechte je při výdechu bzučet nebo bzučet (jako čmelák). Vaše dítě si také může dát ruce kolem uší, aby zesílilo bzučivý zvuk.

hluboký břišní dech

nechte své dítě položit jednu ruku na břicho a jednu ruku na hruď. Nechte je zhluboka se nadechnout pro čtyři počty a pak pomalu vydechujte (nosem) pro čtyři počty. Připomeňte jim, aby při dokončení cvičení věnovali pozornost vzestupu a pádu hrudníku a břicha.

Sušička

nechte své dítě sedět se zkříženýma nohama a udělejte si pohodlí. Nechte je ukázat ukazováčky směrem k sobě před ústa. Poté, co vaše dítě vdechne hluboko nosem, nechte je vydechovat ústy a kroužte prsty kolem (jako Bubnová sušička). Zábavná část je svižný hluk, který uslyší při výdechu.

Dračí Oheň Dechů

vaše dítě proplétat prsty pod bradou, a jak se nadechnout, mít je zvýšit jejich lokty tak vysoko, jak mohou kolem jejich krku a obličeje. Při výdechu je nechte snížit lokty zpět dolů.

dech horkovzdušného balónu

pro dech horkovzdušného balónu nechte své dítě pohodlně sedět a ruce kolem úst. Mají je hluboce nadechnout a při výdechu (přes jejich ústa), vyzve je, aby rozšířit své ruce směrem ven, jako kdyby se nafukuje obří horkovzdušný balón.

rameno Roll dech

rameno roll dechy jsou skvělé dechové cvičení pro děti, a to má další výhodu uvolnění napjaté svaly a trochu napětí. Nechte své dítě pohodlně sedět; když se zhluboka nadechnou, povzbuzujte je, aby si zvedli ramena směrem k uším, a pak při výdechu sklopte ramena zpět.

pokud žádná z výše uvedených technik nedrží pozornost vašeho malého, může vám toto řízené dechové cvičení s SleepyPaws z Moshi Sleep pomoci.

Hluboká dechová cvičení mohou pomoci dětem resetovat, samoregulovat a reagovat na stres zdravějším způsobem. Je však důležité, aby si rodiče pamatovali, že vědomé dýchání nemusí být nutně intuitivní, zejména ve chvílích frustrace. Často, když je vaše dítě naštvané,frustrované nebo cokoli jiného než klidné, budete jim muset připomenout, aby zhluboka dýchali. Pokud tak učiníte, pamatujte si následující:

Dostat se na jejich úroveň

Dostat se do vašeho dítěte očí úroveň, signalizuje jim, že mají vaši plnou pozornost. Když se dostanete na úroveň vašeho dítěte, navazujete oční kontakt a mluvíte tiše, vaše zpráva bude pravděpodobně slyšet a přijata.

Najít klidné místo

Pokud se stane krize ve středu hřiště nebo narozeninovou oslavu, stimulaci ze svého dítěte prostředí nebude příznivé k návratu ho/ji do stavu klidu. Snažte se odstranit své dítě ze situace. Najděte si klidný prostor pro rozhovor se svým dítětem a udělejte si vědomé dýchání.

dobrá věc na dechových cvičeních je, že nestojí nic a mohou být kdykoli použity kdekoli. Zatímco tyto dýchací techniky jsou účinné pro zklidnění vaše dítě ve chvílích přemoci, jsou rovněž efektivní pro získání vaše dítě uklidní před spaním.

aplikace Moshi je plná stále rostoucí knihovny uklidňujících příběhů, řízených meditací a hlubokých dechových cvičení, které pomáhají vašemu malému uklidnit se a relaxovat. Dechová cvičení Moshi dokonce pomáhají vašemu malému uvolnit se a zjemnit se a s obsahem pro děti všech věkových kategorií je tu něco pro každého.

hluboké dýchání