13 Výhody Cvičení Během Těhotenství

Pokud jste se snaží udržet jídlo během prvního trimestru těhotenství, zabývající se tělo mění v druhé, nebo se rozzlobí a pufování, jen aby ji v koupelně, jak jste v blízkosti vašeho splatnosti, bít do posilovny, může být poslední věc na mysli. Ale rostoucí počet výzkumů naznačuje, že cvičení má velké výhody pro vás i vaše dítě. Dokonce i jednoduchá procházka kolem bloku nebo relace protahování může vést ke zlepšení nálady, lepšímu spánku, snadnější práci a rychlejšímu zotavení. Takže pokud potřebujete nějakou motivaci šněrovat ty zaprášené tenisky, tady to je.

Výhod Těhotenství Cvičení pro Maminky

Pro všechny vaše dospělý život, jste pravděpodobně vědomi toho, že cvičení — ať už to znamená, jóga, jízda na kole nebo běh — může pomoci udržet liber off a pomoci zabránit onemocnění, jako je diabetes 2.typu. Během těhotenství existuje ještě více důvodů, proč se stále pohybovat-nebo se pohybovat, i když jste v minulosti neměli cvičební rutinu.

Cvičení během těhotenství bylo zjištěno, že:

• Snížit riziko komplikací v těhotenství: V roce 2017 studie, ženy, kteří se podíleli na fitness programy byly méně pravděpodobné, že vyvinout gestační diabetes a méně pravděpodobné, že mají neplánované císařské řezy, než ti, kteří neměli vykonávat.
• nižší pravděpodobnost komplikací při porodu: V jiné studii o ženách ve Španělsku ženy, které cvičily třikrát týdně, získaly během těhotenství menší váhu a byly méně pravděpodobné, že budou mít makrosomické děti(nebo děti vážící při narození více než devět liber). Mít těžší dítě může zase vést ke komplikacím jak pro matku, tak pro dítě během porodu.
• rychlost zotavení po porodu: čím více zvyšujete těhotenskou kondici, tím rychleji se fyzicky zotavíte po porodu, tím více budete po porodu fit. V roce 2012 studii, ženy, které vykonávají obnovit rychleji po porodu (ani po kontrole způsobu dodání), obnovení domácí práce rychleji, než ti, kteří neměli vykonávat.
• Zvyšte svou náladu: ženy jsou náchylnější než kdy jindy k depresi během těhotenství, přičemž odhadovaná jedna ze dvou žen hlásí zvýšenou depresi nebo úzkost, zatímco očekávají. Výzkum však zjistil, že cvičení během těhotenství snižuje depresi a uvolňuje endorfiny, které pomáhají zlepšit náladu a zároveň snižují stres a úzkost.
• nižší krevní tlak: Krevní tlak občas stoupá během těhotenství, ale příliš mnoho a může to být varovný signál preeklampsie. Bylo zjištěno, že zůstat aktivní — v jedné studii, jednoduše chodit pravidelně-udržuje krevní tlak v růstu.
• snadnost bolesti zad a pánve: není žádným tajemstvím, že vaše rostoucí dětská rána vyvíjí další tlak na spodní polovinu, což vede k bolesti dolní části zad a bolestivé pánvi. Cvičení však může mít za následek menší bolest dolní části zad a pánve během pozdního těhotenství.
• bojujte s únavou. Únava na nízké úrovni trápí mnoho žen během prvního trimestru, pak znovu pozdě ve třetím trimestru. I když se to zdá paradoxní, někdy se příliš mnoho odpočinku může ve skutečnosti cítit více pooped. Takže i když byste se nikdy neměli tlačit k vyčerpání, trochu šťouchnutí-řekněme, snadná procházka nebo zkuste prenatální jógu – může mít velký rozdíl ve vaší energetické úrovni.
• zlepšit spánek. Zatímco mnoho těhotné ženy uvádějí, že mají těžší čas usínání, ti, kdo cvičení důsledně (tak dlouho, jak to není blízko před spaním, který může být příliš povzbuzující) tvrdí, že kvalita jejich spánku je lepší a že se probudit pocit více odpočatí.
• Uvolněte zácpu. Aktivní tělo podporuje aktivní střeva. Některé ženy přísahají svižnou 30minutovou chůzí, aby byly pravidelné, zatímco jiní říkají, že i 10minutová procházka pomáhá věci rozběhnout.

všechny výše uvedené studie se samozřejmě dívají na riziko-což znamená, že cvičení během těhotenství nezaručuje rychlé zotavení nebo bezbolestná záda. Poskytovatelé zdravotní péče však obecně doporučují, že dělat to, co můžete, když jste těhotná, je skvělý způsob, jak mít nejzdravější (a nejpohodlnější) těhotenství.

výhody těhotenského cvičení pro kojence

výhody chůze, plavání nebo tance během těhotenství nekončí udržováním zdravého vlastního těla. Zatímco výzkum stále probíhá, malé studie na lidech začínají potvrzovat to, co je vidět ve studiích na zvířatech: cvičení je pro vaše dítě stejně dobré jako pro vás v příštích letech. Většina počátečních studií o dlouhodobých účincích rutiny cvičení mámy byla provedena na potkanech a myších — ale výsledky jsou slibné i pro lidi. Některé potenciální výhody cvičení během těhotenství pro vaše dítě:

• Snížena šance na diabetes: Jedna studie zjistila, že potkani se narodil na cvičení maminky měl lepší citlivost na inzulín, i když už byli dospělí sami.
• Podporu zdraví mozku: Další studie při pohledu na březích myší dané cvičení kola ukázala, že potomci aktivnější myši byly méně náchylné k neurodegeration (změny v mozku, které mohou vést k Alzheimerově chorobě).
• nižší BMI: když myši cvičily během těhotenství, vědci zjistili, že jejich děti byly méně náchylné k obezitě a cukrovce. A co víc, viděli stejný účinek, i když matky jedly stravu s vysokým obsahem tuku-zrušily všechny negativní účinky, které by sama nezdravá strava způsobila.
• fitter srdce: Jedna skupina vědců při pohledu na lidské děti zjistili, že pravidelné cvičení rutiny během těhotenství pomohla snížit srdeční frekvenci plodu v 36. týdnu těhotenství (dobrá věc, protože vyšší tepová frekvence může být známkou tísně plodu). V roce 2014, které následovaly se, že studie o děti, až na 1 měsíc staré, a zjistil, účinky máma výkonu může ještě být viděn u dětí se srdeční frekvence po narození.

Začíná Těhotenství Cvičení Rutiny

Většina studií na výhody cvičení během těhotenství podívat na účinky asi 150 minut aktivního času za týden. Tato sezení by mohla být pět půlhodinových sezení nebo tři nebo čtyři delší třídy. A výhody jsou přírůstkové, vědci si myslí, což znamená, že některé cvičení-i když nezasáhnete ten 150 minutový cíl – je lepší než žádné. Cokoliv, co zvyšuje váš tep a dostane vaše svaly zabývající se počítá — včetně chůze, jogging, jóga, Pilates, tanec, aerobik a plavání.

pokud jste předtím nebyli krysou v tělocvičně, nebojte se: pokud začnete pomalu, je bezpečné začít hned. Začněte s pěti minutami aktivity denně-jako rychlá procházka kolem bloku – a přidejte pět minut každý týden, dokud nebudete moci zůstat aktivní 30 minut. Ujistěte se, že dodržujete pravidla bezpečnosti těhotenství: Vyhněte se kontaktním sportům a aktivitám s vysokým rizikem pádu (jako je sjezdové lyžování, jízda na koni a gymnastika). A zastavte cvičení, pokud máte závratě nebo máte neobvykle krátký dech, cítíte kontrakce nebo snížený pohyb plodu nebo máte vaginální krvácení nebo tekutinu.