17 BJJ Vrtačky, které Můžete Udělat Doma Sami

přiznejme si to… BJJ vyžaduje, abyste se stali zběhlí v používání mnoho vysoce specializované pohyby, které jen stěží někdy použít na zbytek svého života. Čím hladší a instinktivnější jsou tyto pohyby, tím lépe budete moci proudit na rohožích.

Vrtání je ta tajná omáčka, když to přijde k internalizaci neznámé pohyby, ale to může být těžké se dostat do dojo tak často, jak byste chtěli, nebo dokonce najít tréninkový partner ochoten nechat si vymlátit opakování po opakování s nimi.

naštěstí existují BJJ sólové vrtačky, které pomáhají zaplnit prázdnotu. Být schopen vrtat alespoň některé z těchto pohybů sami doma nebo v dojo před třídou vám určitě pomůže.

zde je 10 vrtáků, které můžete udělat na jakékoli podlaze, a pak 7 dalších vrtáků, které můžete udělat na boxovacím pytli nebo drapákové figuríně.

Vrtáky 1-10, Sólo lov krevet pro Lepší Pohyb Hip

Dokonce i když jste novým jiu-jitsu pravděpodobně jste slyšeli někoho říkat, že, ‚tajemství jiu-jitsu je v pohybu boků‘.

boky jsou neuvěřitelně důležité v ukotvení – být schopen se pohybovat správně umožňuje uniknout špatné pozice, stop stráž projde, generovat sílu do vašeho podání, a nastavit své stráže zametá.

Většina lidí znají jen jeden nebo dva způsoby, jak na krevety, ale existuje mnoho dalších metod, které rozvíjet své boky chvíli a celkovou koordinaci těla různými způsoby.

v tomto videu se dozvíte 10 různých cvičení, které můžete udělat sami kdekoli, kde máte k dispozici podlahu nebo podložku.

(Stáhněte si PDF shrnutí těchto 10 sólových cvičení zdarma z této stránky zde.)

11, Toreando Stráž Projít Sólo Cvičení a Aplikace

Jeden z nejvíce populární stráž projde v BJJ je Toreando“ nebo toreador projít.

Toto hnutí založené pass je bílý pás oblíbená, protože je relativně jednoduchý na používání, ale sofistikovanější verze to zvyknout pořád na vysoké úrovni, konkurence taky.

většina lidí se snaží tento průkaz poprvé dostat zpackal na nohou. V tomto cvičení, které lze provést na těžkém sáčku, ukotvení figuríny nebo dokonce na hromadě polštářů, se naučíte, jak zdokonalit práci nohou pro silný průsmyk Toreando.

navíc vás naučím aplikaci nohou proti skutečnému soupeři.

Zkontrolujte si to…

12, Kneemount Točit Sólo Cvičení a Aplikace

kneemount je hrozný pozici pro soupeře, aby se chytil, takže bude twist, otočte se a svíjet se dostat ven.

(Klikněte zde, pokud chcete stáhnout rozpis kneemount a dalších hlavních pozic BJJ.)

ale pokud víte, jak se točit ze strany na stranu, můžete mu zabránit dostat se ven a zároveň vypadat jako superhrdina BJJ.

tento pohyb vypadá trochu jako breakdance, ale pokud to vyzkoušíte na těžkém sáčku, rychle uvidíte, že to není tak těžké, jak to vypadá.

Podívejte se na vrták a jeho uplatňování ve videu níže…

13, Nízký Spin Sólo Cvičení a Aplikace

V předchozím videu jsme použili kneemount spin jít ze strany na stranu, zatímco vysoko nad naše soupeře.

nízká rotace je podobný, ale odlišný pohyb, který používají téměř všechny černé pásy. V podstatě vás teleportuje za svého soupeře a může být použit k potlačení pokusů o útěk, vystavit záda, a vytvářet příležitosti k podání.

zjistil jsem, že je to náročný pohyb, který se musím nejprve naučit, a kdybych znal tento vrták jako fialový pás, byl bych schopen přidat nízkou rotaci do své hry mnohem dříve!

Tady je nácvik a aplikaci…

14, Drop Točit Sólo Cvičení a Aplikace

drop spin (aka ‚Lidé ‚ Loket‘) je hnutí, které jsem se poprvé dozvěděl od Marc Laimon.

je to další způsob, jak se dostat za obranu soupeře, a je to obzvláště účinný způsob, jak navázat na úspěšnou strážní přihrávku.

tato technika je mnohem snazší se naučit, pokud ji můžete několikrát vyvrtat sami, v klidu a klidu, na těžkém sáčku. Ale jakmile to zvládnete, začnete být schopni vzít záda mnohem jednodušší!

(Klikněte zde pro skvělý tip pro udržení zadní pozice, jakmile ji získáte!)

15, Kickpass Stráž Projít Sólo Cvičení a Aplikace

Jeden z mých oblíbených stráž projde, se nazývá ‚kickpass‘, také známý jako ‚X ‚ projít‘.

To je na stráži pass, kde si vynutit si cestu do volné half guard pozice a pak použít dynamické pozpátku lítací kop na volné noze a přišla přímo do dominantní postavení jako koleno mount.

ve videu níže vám ukážu, jak zlepšit provádění tohoto pohybu jako sólový vrták, který můžete udělat na těžké tašce doma nebo před třídou. Pak ukážu, jak aplikovat tento pohyb proti skutečnému soupeři.

podívejte se na to – je to skvělé malé video a cvičení a mohlo by vám opravdu pomoci!

16, Headmount Heavy Bag vrtačka a aplikace

nenávidíte ty super-kroutit kluci? Dokonce i když si projít jejich stráže se jen shimmy jejich flexibilní gumby nohy kolem a jste zpátky ve stráži, kde jste začali vybírat.

zde je jeden z mých největších tipů, jak vypnout jejich hru a připnout je na podlahu jako motýl na lepidopteristově muzejní tabuli!

centrální koncept je štika a používat to, čemu říkám ‚Head Mount‘, ve které budete používat hlavu, aby pin břicha v místě, zatímco vy kruh na lepší pozici.

(je to vlastně docela snadné vrtat tuto pozici na těžký pytel na vlastní pěst.)

ve videu níže vám ukážu, jak používat headmount, přechod dovnitř a ven z it a jak jej praktikovat bez tréninkového partnera.

podívejte se na to:

17, S Mount Útok Vrtačku a Aplikace

Jeden z nejvíce dominantní formy mount je nazýván ‚S mount‘. Vytváří obrovský tlak na soupeřovu bránici, což mu ztěžuje dýchání.

v S mount je váš soupeř v neustálém nebezpečí, že vás chytí do armbar, protože vše, co potřebujete k podání, je jen jeden malý přechod.

Zde je cvičení, které jsem se naučil z Bojových Submission Wrestling zakladatel Erika Paulsona, který vás zavede z sidemount přímo S mount, a to i proti velmi defenzivní soupeře.

vrtat to a pak armbar někdo z S mount pro mě, OK?

více: plán pro Brazilské Jiu-Jitsu, ke stažení průvodce učení BJJ rychle!

pokud jste v BJJ relativně noví, možná budete chtít chytit mého bezplatného průvodce učením BJJ fast s názvem plán pro Brazilské Jiu-Jitsu.

V ní se dozvíte…

• 6 hlavních pozic BJJ
• kompletní strategie pro ovládnutí svého soupeře
• 3 nejdůležitější změny stráž
• první podání, měli byste se naučit z každé pozice
• Jak se naučit BJJ rychleji

je To již pomohli více než 100.000 lidí a může pomoci i vám!

Plus je 100% zdarma ke stažení. Stačí zadat svůj e-mail níže a já vám ho pošlu!

Postarejte se a hodně štěstí s tréninkem!

Stephan Kesting