20 fyzikální, behaviorální a emocionální příznaky smutku a žalu, a jak je překonat

Ztráty milovaného člověka je jedna z nejtěžších věcí, jednotlivec může projít, a neexistuje žádný vzorec na to, jak jejich smutek se projeví.

úmrtí ovlivňuje každého jinak a občas vás může nechat cítit zbavený, sám, beznadějný nebo naštvaný.

průvodce zvládáním úmrtí z charity nezávislého věku starších lidí nám připomíná, že: „Neexistuje žádný způsob, jak truchlit-každý se zabývá úmrtím jinak. Neexistuje žádný očekávaný způsob, jak byste se měli cítit nebo nastavit čas, který bude trvat, než se budete znovu cítit jako vy.“

a nejsou to jen naše emoce, které jsou po smrti milovaného člověka v nepořádku, naše těla to také cítí. Jako každá jiná forma emočního stresu, tělo má fyzickou reakci, která může dále přidat k utrpení trpícího.

s vedením týmu v nezávislém věku jsou zde fyzické, emocionální a behaviorální příznaky smutku. To může být uklidňující vědět, že to, co zažíváme, je normální, a že příznaky smutku může být dalekosáhlý. Pokud se však obáváte všeho, na co myslíte nebo cítíte, včetně fyzických příznaků, je dobré mluvit se svým praktickým lékařem.

Fyzické symptomy zármutku

Lidé jsou často méně vědomi z nich, ale smutek může mít vliv na vaše tělo, stejně jako to může mít vliv na vaše emoce. To souvisí se stresem situace. Každý je ovlivněn jinak, ale můžete zažít:

• vyčerpání.
• dušnost.
• bolesti a bolesti, jako je bolest na hrudi a bolesti hlavy.
• třes a zvýšená srdeční frekvence.
• pocit nevolnosti.
• rozrušení žaludku.
• přecitlivělost na hluk a světlo.
• kožní problémy a citlivost.
• nižší odolnost vůči nemoci obecně.
• záchvaty paniky.

Emocionální pocity smutku

Vaše pocity mohou být chaotický po smrti, a to může být ohromující, a někdy děsivé. To je však obvykle normální a intenzivní pocity mají tendenci se časem zmírňovat. Emocionální příznaky mohou zahrnovat:

• úzkost-včetně obav o vlastní úmrtnost.
• úleva-například pokud někdo zemřel po dlouhé nemoci.
• podrážděnost – ačkoli rodina může být zdrojem podpory, když truchlíte, rodinné hádky nejsou po smrti neobvyklé.
• pocity odloučení-to jsou zvláště běžné v období těsně po smrti. Můžete se cítit odděleni od svého života, ale tyto pocity obvykle časem mizí.
• deprese a osamělost.
• znepokojující myšlenky.

behaviorální dopad zármutku

úmrtí může také ovlivnit vaše chování. Opět můžete očekávat některé z těchto účinků, například velmi slzavé, ale ne jiné. Můžete zažít:

• neklid nebo hyperaktivita-to může být mechanismus zvládání.
• neschopnost soustředit se-můžete být zaujati smrtí a jít znovu a znovu, co se stalo.
• narušený spánek nebo noční můry-noční můry a flashbacky mohou být častější, pokud někdo zemřel sebevraždou nebo jinou traumatickou smrtí.
• ztráta chuti k jídlu nebo pohodlné stravování-což samozřejmě může také způsobit fyzické změny vaší hmotnosti.

CO MŮŽETE UDĚLAT, ABY POMOHLA ZMÍRNIT SMUTEK?

nezávislý průvodce věkem vysvětluje, že je opravdu důležité být laskavý k sobě a dělat věci, které vám pomohou. To neznamená ignorovat váš zármutek-nechte se cítit smutně a dejte si čas truchlit a pamatovat si osobu svým vlastním způsobem.

nechte se také truchlit pro sekundární ztráty, které mohou nastat po smrti, například, že se musí vystěhovat z rodinného domu nebo již mají zachovat roli, jako matka, manželka, kariéra atd.

1. Mluvit o tom,

Mluvit s ostatními o osobě, která zemřela, vaše vzpomínky z nich, a jak se cítíte, může být velmi užitečné. Možná budete chtít mluvit:

• Další lidé, kteří věděli, že osoba, kterou jste ztratili,
• GP
• Poradkyně – více info zde
• Helpline poradce – více info zde

Nový výzkum od Nezávislých Věku bylo zjištěno, že téměř polovina (44%) sendvičové generace (40-64 let) se necítí pohodlně mluvit se svými rodiči o smrti. Podle dotazované starší generace (nad 65 let) si však 58% myslí, že je důležité otevřít se smrti. Janet Morrison, generální ředitel Nezávislé Věku říká:

„je pochopitelné, že mnoho lidí se snaží mluvit o smrti a poslední přání. Jako národ, musíme začít objímat tyto rozhovory a podporovat pozitivní změnu v tom, jak vnímáme a mluvit o tomto tématu. Neočekáváme, že se to přes noc změní, ale je čas jednat, být statečný a mluvit o smrti.“

2. Knihy, které by mohly pomoci

mnoho lidí považuje za uklidňující číst o zkušenostech jiných lidí se zármutkem. To nám může pomoci zpracovat náš zármutek a cítit se méně osamoceně v našich zkušenostech. To by mohlo být zvláště cenné v prvních dnech po smrti, když se možná nebudete cítit připraveni mluvit s ostatními.

můžete zkusit:

1. Cruse úmrtí péče-doporučený seznam čtení

2. Soucitní přátelé-doporučený seznam čtení. Soucitní přátelé také provozuje poštovní půjčovnu.

3. Vaše místní knihovna

4. Váš praktický lékař může také doporučit zdroje svépomoci.

5. Překonání zármutku, součást série překonání svépomoci, schválené Royal College of Psychiatrists.

KOUPIT NYNÍ, £9.68

3. Praktické kroky

je snadné přestat se starat o sebe, když jsi smutný, ale několik jednoduchých věci mohou pomoci, aby se toto období jednodušší:

• Snažte se získat dostatek spánku.
• Jezte zdravě.
• Buďte k sobě laskaví a nevyvíjejte na sebe tlak, abyste se cítili lépe příliš rychle.
• Vyhněte se znecitlivění bolesti příliš s věcmi, jako je alkohol, který vám v dlouhodobém horizontu nepomůže.
• snažte se dodržovat rutinu-může být snazší přestat dělat věci a vidět lidi,ale z dlouhodobého hlediska se to může zhoršit.
• zkuste se vrátit k činnostem, které jste si užili dříve, než jste byli pozůstalí, jako je procházka, poslech hudby nebo plavání.
• najděte malé věci, které vám pomohou cítit se lépe, jako je nákup květin.