25 Věda-Couval Způsoby, jak se Cítit Šťastnější,

Pokud jste spokojeni, a ty to víš, tleskat rukama!

už jako děti se učíme poznávat a oslavovat pocity štěstí—a není divu. Štěstí je nejen jednou z nejpozitivnějších emocí, které můžeme zažít, ale být šťastný je také klíčem k naplněnému, zdravý život. Plus, veselost je spojena s delším životem, jak tvrdě pracujeme, fyzické funkce, Jak stárneme, a zlepšený imunitní systém, mimo jiné přínosy pro zdraví.

i Když je těžké definovat (zejména proto, že se liší od osoby k osobě), někteří odborníci popisují štěstí jako „kombinaci životní spokojenosti a mají více pozitivních emocí než negativní emoce,“ zatímco jiní ji zobrazit jako skládající se ze tří částí: dobrý pocit, žít „dobrý život“ a cítit se součástí většího účel. Mezi krátkodobým a dlouhodobým štěstím je také zřetelný rozdíl: první je prchavý pocit, zatímco druhý se vztahuje na to, jak popisujeme svůj vlastní život.

Zatímco některé faktory, které ovlivňují štěstí může být mimo naši kontrolu (jako je genetika nebo určité životní okolnosti), vždy existují opatření, která můžeme přijmout amp naše vlastní dobré pocity. Chcete-li se usmívat širší, být spokojenější se životem a cítit se úplně lépe—jak v současnosti, tak v budoucnosti—zkuste představit jakýkoli (nebo všechny!) těchto praktik do vašeho života.

trávit čas venku.

užívat si čas pod širým nebem je skvělý způsob, jak dát nějaký pep zpět do svého kroku. Život v blízkosti zeleně je spojen s lepším duševním zdravím, a dokonce i pouhý pohled na obrazy přírodních scén může stimulovat části mozku spojené se štěstím, pozitivita, a emoční stabilita. Navíc trávení času ve skvělé přírodě nás vystavuje slunečnímu záření, které může pomoci našemu tělu produkovat vitamín D.Vitamin D, slunce, lehátka a zdraví. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Výživa Pro Veřejné Zdraví, 2011, Říjen.;15(4):1475-2727.“data-widget=“linkref Od nízké hladiny živin, které byly spojeny s depresí, nasát trochu slunce (mluvíme jen 15 minut denně), může zvednout náladu, a to jak v současnosti a v dlouhodobém horizontu. Jen se ujistěte, že slather na nějaké opalovací krém!

Vypotte to.

jsme samozřejmě velcí fanoušci cvičení obecně, ale čas na pravidelné fitness sezení dělá víc než jen vyřezávat silnou postavu. Zatímco se potíte, nemusí způsobit štěstí, určitě k tomu může přispět. Fyzická aktivita pomáhá našemu tělu produkovat proteiny bojující proti chorobám-nazývané protilátky – a naše mozky uvolňují endorfiny. Zatímco protilátky zvýšit štěstí tím, že drží nemoc na uzdě, endorfiny jsou dobrý pocit chemické látky, které zlepšují náladu a zároveň podporovat pocity euforie. K tomu všemu, výzkum naznačuje, že pravidelná aktivita může vést k trvalému štěstí.Dlouhodobá souvislost mezi fyzickou aktivitou ve volném čase a změnami štěstí: analýza budoucího Národního průzkumu zdraví populace. Wang F, Orpana HM, Morrison h. American Journal of Epidemiology, 2012, listopad.;176(12):1476-6256. Lze tedy s jistotou říci, že vaše členství v tělocvičně se z dlouhodobého hlediska vyplatí—fyzicky i psychicky -.

spát více.

Catnaps, power Nap, celý noční spánek… bez ohledu na metodu je kvalitní snooze session životně důležitá pro celkovou pohodu a štěstí. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že nedostatek spánku (čtyři hodiny za noc) může vést k nižší úrovni optimismu. A další studie ukazují, že skimping na spánek může poškodit náš pracovní výkon a akademický výkon.Náklady na špatný spánek: ztráta produktivity na pracovišti a související náklady. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis mm. Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Spánek a akademický výkon u vysokoškoláků: multi-opatření, multi-prediktor přístup. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.;28(9):1525-6073. Vaše nejlepší sázka: naložte si vitamín Zzz pro zdravější a šťastnější život.

meditovat.

ačkoli meditace může být někdy skličující (utišení vašeho mentálního chit-chatu je těžká práce!), s praxí jsou spojeny tuny zdravotních výhod. Výzkum ukazuje, že osm týdnů každodenní meditace může vést k většímu štěstí. Chcete začít? Zkuste začlenit některou z těchto 10 neočekávaných meditačních strategií do svého dne.

Zvyšte melodie.

Jen se snaží mračit při poslechu optimistické písničky (jako každý z těch, na náš Konečný Happy Playlist)—dovolujeme si vás! Rušení může pomoci snížit stres-což vede k většímu štěstí obecně. Výzkum navíc ukazuje, že poslech hudby s cílem a touhou stát se šťastnějším může ve skutečnosti vést k většímu štěstí, než jen poslouchat kvůli poslechu. Takže až příště napumpujete hlasitost, mějte na paměti tento pozitivní záměr-můžete se jen trochu usmívat.

Získejte nový koníček.

nejen, že je duševně stimulující (nemluvě o zábavné), ale náročné sebe, učit se nové dovednosti, může vést k většímu štěstí, říkají odborníci. Je to díky pocitům úspěchu a sebevědomí, které často přicházejí s získáváním nových odborných znalostí. Zvažte to narážka na to, přihlašte se pro ty, francouzština lekce, které jste vždy chtěli, aby se, nebo vyzvednout na ukulele—vyberte si něco, co vás skutečně zajímá, a běžet s ním!

zapište si to.

Negativní myšlenky jsou ošklivé, silné, a to až příliš snadné přebývat na—a je samozřejmé, že přitom nás může cítit docela zklamaný. Jeden způsob, jak ulevit své mysli: zapište si to všechno. Zkuste psát své negativní myšlenky na kus papíru, a pak hodil kus papíru pryč. Výzkum naznačuje, že fyzické házení vašich starostí může snížit jejich držení nad vámi. Na druhou stranu, pokud dokumentujete pozitivní zkušenosti, za které se cítíte vděční, pravděpodobně se budete cítit šťastnější a spokojenější se životem. A pokud opravdu chcete zvýšit náladu, Zavolejte příteli a sdílejte některé ze svých šťastných záznamů v deníku – může to ztrojnásobit vaše pozitivní pocity.

zaneprázdněte se.

není žádným tajemstvím, že stres vás může dostat dolů. Naštěstí existuje docela sladké řešení: nějaká akce mezi listy-a to zcela zahrnuje sólová sezení. Tyto ohromující skotačení mohou nejen zvýšit vaši náladu, ale také snížit stres a porazit úzkost.Reaktivita krevního tlaku na stres je lepší u lidí, kteří nedávno měli pohlavní a vaginální styk, než u lidí, kteří měli jinou nebo žádnou sexuální aktivitu. Brody S. Biologická Psychologie, 2005, Červen.;71(2):0301-0511. S tím se nedá polemizovat, že? A v případě, že potřebujete výmluvu, abyste ji mohli častěji používat, zvažte toto: Výzkum naznačuje, že čím více sex lidé mají, šťastnější bývají. Jedna studie dokonce naznačuje, že sex jednou týdně, může vyvolat pocit, jako nadšený, jak bodování dalších 50.000 dolarů v příjmech. Štěstí ještě častěji-čtyřikrát nebo vícekrát týdně-bylo spojeno s vyděláváním více peněz-a zatímco extra těsto rozhodně nemůže koupit štěstí,rozhodně v tom hraje roli.

mají postoj vděčnosti.

naši rodiče byli na něčem, když nám připomněli, abychom vždy psali naše děkovné poznámky—díky tomu můžete být zdravější a šťastnější. A co víc, být vděčný může vést k dalším pozitivním emocím (včetně zvýšení energie a optimismu) a pohody.Počítání požehnání versus břemena: experimentální vyšetřování vděčnosti a subjektivního blahobytu v každodenním životě. Emmons RA, McCullough mě. Žurnál osobnosti a sociální psychologie, 2003, Květen.;84(2):0022-3514. Kromě pouhého poděkování lidem zkuste vést deník vděčnosti a zapište si, za co jste každý den vděční. Odborníci tvrdí, že zapisování i jedné věty vděčnosti denně může zvýšit pocity štěstí.

šířit radost.

stejně jako zívání a případ chichotání je štěstí skutečně nakažlivé. Jedna studie zjistila, že štěstí má vodopádový efekt mezi kamarády( a jejich kamarády … a kamarády jejich kamarádů). Když je člověk šťastný, dlouhodobě se šíří svým přátelům a celé sociální síti. Skoro nejúžasnější způsob, jak ovlivnit ostatní lidi, že jo?

buďte přítelem.

několik moudrých mužů jednou zpíval, „já si s malou pomocí od mých přátel“—a nemohli být více spot-on. Až na to, že se díky našim přátelstvím jen tak nedostaneme-pozitivní přátelství nám pomáhají cítit se sebevědoměji, méně stresovaný, a šťastnější. Chcete—li získat nové přátele—a udržet ty, které máte-zkuste tyto 16 tipy.

Naučte se pustit.

přijetí výhledu hakuna matata může zvýšit celkové štěstí. Snadněji řekne, než udělá, být jistý, ale bod se oprostit od chyb, obavy a lítost může vést k více bezstarostné časy. Ve skutečnosti, držení zášti a zraněných pocitů vás může spojit s minulostí a také znamená rozhodnutí pokračovat v utrpení. Rozhodnout se být šťastný tím, odpustit lidem, kteří ublížili vám, a pohybující se od situace z vaší minulosti, který vás přivedl dolů.

praktikujte každodenní péči o sebe.

vzhledem k manickému tempu každodenního života je snadné zapomenout na péči o sebe-a to je jistý způsob, jak skončit nešťastný, vyhořelý a dokonce nemocný. Zkuste se léčit pravidelnými akcemi, které zlepšují vaše celkové, dlouhodobé zdraví a štěstí (tento seznam je docela skvělé místo, kde začít!).

praxe jógy.

získání om je vynikající způsob, jak zvýšit náladu a porazit úzkost, výzkum ukazuje.Cvičení, Jóga a meditace pro depresivní a úzkostné poruchy. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Americký Rodinný Lékař, 2015, Duben.;81(8):1532-0650. Ve skutečnosti jedna studie naznačuje, že jóga může být účinnější při zvyšování nálady než jiné metody cvičení. Navíc cvičení jógy může také pomoci snížit stres a zlepšit imunitu-obě přispívají k celkovému, dlouhodobému zdraví a štěstí.

načtěte živiny.

Pokud jde o zdravý životní styl, jíst dobře, je spojka—zejména proto, že živiny, které konzumují zlepšit své duševní zdraví, stejně jako vaše fyzické i-bytí. Příklad: výzkum zjistil, že štěstí a duševní pohoda jsou nejvyšší u lidí, kteří jedí dobré množství ovoce a zeleniny denně (v tomto případě sedm porcí). Podívejte se na tento dlouhý seznam živin zvyšujících náladu zde a naplňte svůj talíř dobrými věcmi.

cítit sílu květu.

kromě rozjasnění místnosti mohou květiny také rozjasnit vaši náladu. Květinové příslušenství může snížit pocity bolesti a úzkosti a zároveň zvýšit pozitivní emoce. Jedna studie také ukazuje, že pohled na květiny první věc ráno vede ke zvýšení štěstí a energie a snížené úzkosti. Nejen, že, ale být obklopen květy mohou také pozitivně ovlivnit vaše 9-k-5—je prokázáno, že zvýšit kreativitu a vytvořit pracovní prostory cítit více příjemné.

opatrně na sebe.

příliš často jsme našimi nejhoršími nepřáteli. I když je dobré být si vědom chyb, které jste udělali, a vylepšení, která můžete udělat, bití se na pravidelném je jistý způsob, jak ukončit zpěv blues. Ve skutečnosti se odborníci domnívají, že sebekritika nás může jen zhoršit. Takže místo toho, abyste se zabývali každým selháním, zaměřte se na to, jak a proč si vážíte sebe sama. Tento posun vám pomůže, abyste byli silnější, produktivnější, méně stresovaní a ano, šťastnější.

Popadněte žlutou košili.

až se příště budete cítit dolů, zkuste využít sílu žlutého odstínu. Výzkum ukazuje, že šťastní lidé mají tendenci spojovat svou náladu s veselou barvou a lidé mají také tendenci myslet na žlutou jako na barvu optimismu (možná proto, že ji spojujeme se sluncem). Chcete-li do svého života začlenit sílu žluté, zkuste do svého oblečení přidat trochu žluté barvy nebo malovat stěny veselým odstínem.

minimalizujte napětí.

Když je to chronický problém, velký špatný stres monstrum je zodpovědné za spoustu zdravotních problémů včetně úzkosti, problémy se spánkem, deprese, a více—a to vše může dát klapky na vaší náladě. Chcete-li udržet váš duch stoupá, zkuste začlenit některý z těchto 23 stres mlátit strategie do svého života.

viz sklo jako napůl plné.

pokud existuje jedna vlastnost, která jde ruku v ruce se štěstím, je to optimismus. Lidé, kteří myslí pozitivně, jsou méně pravděpodobné, že cítí v depresi, více produktivní v práci, a obecně zdravější než jejich doom a gloom protějšky. Bylo řečeno, je důležité být optimistický a realistický místo slepě pozitivního. (Ve skutečnosti, nutit sami sebe cítit over-the-top pozitivní může udělat více škody než užitku, zejména pro ty z nás náchylnější k cynickému myšlení.) Lidé se zdravou kombinací optimismu a realismu nenechají nešťastné myšlenky svrhnout, ale používají svůj realistický výhled k inteligentním rozhodnutím a činům. Mluvte o tom nejlepším z obou světů.

mají smysluplné konverzace.

natáčení vánku může být zábavné a zcela bez námahy, ale malá řeč vás nepovede k šťastnějšímu životu. V jedné studii, lidé, kteří se zabývali nejmenším množstvím nesmyslného chit-chatu, byli také nejšťastnější.Odposlouchávání štěstí: blahobyt souvisí s méně malými rozhovory a podstatnějšími rozhovory. Mehl, M. R. a Vazire, S. Psychologické Vědy, Apr 1 2010;21(4):539-541 A když už mluvíme o konverzační dovednosti, být dobrý posluchač může také vést k většímu pocitu pohody, pevnější vztahy, a všichni-kolem lepší zkušenosti.

Get stuff done.

skutečnost: protože nám brání v dosažení cílů, otálení snižuje štěstí. Vyhněte se odkládání úkolů a pokračujte v práci na svých cílech, abyste si získali duševní podporu. Ačkoli dobytí něčeho náročného nás může stresovat, když to děláme, také nás to z dlouhodobého hlediska dělá šťastnějšími (Hej, kdo nemá rád úspěch?). Navíc, když jsme si stanovili cíle (a splňují nebo předčí naše naděje a očekávání), to nám může pomoci cítit se více účel a ovládání a zvyšuje naše sebevědomí.

stěžovat si-správná cesta.

kňučení je obecně považováno za špatnou věc—a Jo, může to být docela nepříjemné, pokud jste na přijímacím konci. Provedeno efektivně, může to však skutečně prospět našemu duševnímu zdraví. Takže to, co přesně dělá stěžovat efektivní? Když vyjadřování obavy vede k výsledkům, což zase vede k lepší náladě a sebeúctě apocit zmocněn, je to efektivní. Jinými slovy, stěžovat si správně zahrnuje identifikaci problému a přijetí pozitivních opatření k jeho řešení, nejen uvíznutí ve smyčce stížností.

Ušetřete peníze …

budování hnízda je důležitou součástí šťastného života—a finančně zdravé budoucnosti. Jeden průzkum zjistil, že čím více lidí ušetřilo, tím šťastnější byli. Odkládání peněz stranou je také spojeno s pocity bezpečí, pohody a kontroly. Ušetřit nějaké peníze tady, tam a všude s těmito 94 (!) tipy pro úsporu peněz.

… a utratit (moudře)!

i když je velmi důležité, aby skrýš nějaké peníze pryč na deštivý den, jedna studie naznačuje, že vyžívá v občasné nákupní výlet může skutečně snížit smutek tím, že se cítíme více pod kontrolou. Zatímco maloobchodní terapie se zdá být legitimní věc, věda ukazuje, že utrácení peněz za ostatní je zvláště prospěšné pro štěstí. A pokud opravdu chcete zvýšit vaši náladu, experti naznačují, že kombinuje skutečný dar, dar času—takže vy i váš giftee užijte si nákup a čas strávený společně—ať už dáváte zážitek, stejně jako kurzy vaření, nebo něco více materiálu, jako nové golfové hole.