4 Fáze Hubnutí

všichni Jsme měli, že zkušenosti z probuzení v dopoledních hodinách váží určité množství, pak šlápnutí na stupnici, které v noci jen aby se dozvěděl, že jsme „získali 4 liber.“Ano, vaše tělo váží o 4 libry více, ale ne, nezískali jste na svém těle 4 libry hmoty! Pravděpodobně jste jedli jídlo, pili vodu a ještě jste to nevyčistili z těla.

Chcete-li získat libru skutečné tělesné tkáně, musíte jíst přebytek 3500 kalorií nad tím, co vaše tělo spálí. Většina lidí, které znám, by se opravdu musela snažit jíst 1000 kalorií za den. Při této rychlosti by trvalo 2 týdny, než by skutečně získali 4 libry. To je to, co je potřeba k získání hmoty.

podívejme se tedy na to, co je zapotřebí ke ztrátě tělesné hmotnosti.

hubnutí nebo tělesné hmotnosti ztráta je obecně 4 fáze procesu:

Fáze -1 – VYČERPÁNÍ GLYKOGENU

Vyčerpání Glykogenu:

tělo má cukru (tzv. glykogen, když je v uložený stav) uloženy připraven paliva cokoliv, co vaše tělo dělá – myslet, zůstat v teple, stěhování, atd. Průměrná velikost člověka ukládá až 300-400 kalorií glykogenu v játrech a 2 000-10 000 kalorií ve svalech. Játra jsou jako šálek-je to Pevná velikost a může být naplněna a vyprázdněna. Svaly, buňky jsou jako balóny – oni viditelně rozrostla a zmenšovat, a čím více cvičíte, tím více svalů se může držet.

Jak zadat deficit kalorií, vaše tělo bude nejprve spálit, co obchody jsou v játrech, a malé procento obchodů ve svalech. Přemýšlejte o tom, jako je utrácení toho, co je na vašem spořicím účtu. Stejně jako se vám nelíbí vypisování velkých šeků ze spořicího účtu, vaše tělo zcela nevyčerpá svaly. Po spálení malého procenta se bude dívat na tělesný tuk pro další energii.

úbytek hmotnosti z deplece glykogenu nesmí být zaměňován s úbytkem hmotnosti z dehydratace:

dehydratace:

Existují věci, které můžete udělat, aby manipulovat vaše tělo snížit množství vody je ukládání (dehydratovat). Ačkoli nadýmání (ukládání další vody) je nepříjemné a obecně není vzhled, který se chystá, dehydratace přináší výsledky, které netrvají a mohou být nebezpečné.

bezpečně řečeno, tělo dehydratuje nasycené množství přes noc, pak by tyto tekutiny měly být doplňovány každý den. Voda je skutečně nutné spalovat uložený tělesný tuk, a ne něco, co chcete vystřihnout někdy, když se snažíte ztratit tělesný tuk.

Fáze -2-ztráta tuku

Toto je sladké místo pro zdravé hubnutí. Chcete zůstat tady tak dlouho, jak můžete, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. V této fázi se budete cítit hladoví před jídlem (ale ne hladoví), budete mít dobrou energii, dobře spát a uvidíte zdravou míru hubnutí.

Fáze -3 – PLATEAU

Plošina je fáze zadání, když jste se dostali trochu unést s vytvořením kalorický deficit, a vaše tělo snižuje množství práce (metabolismu) vede k zachování energie, a tím sabotovat vaše hubnutí úsilí. Mohli byste jíst přesně stejným způsobem, jakým jste byli, když jste byli ve fázi ztráty tuku, vaše tělo prostě říká: „dost.“

Přemýšlet o tom, pokud jste utrácet peníze ze spořicího účtu – nakupování, nákup, co jste chtěli a pak jednoho dne si uvědomíte, že jste výdaje WAAAY více, než děláš, a paniku. Takže nejenže přestanete nakupovat, ale vypnete kabelovku, zrušíte každoroční rodinnou dovolenou a vezmete děti z gymnastiky. Je to poslední možnost, aby nedošly peníze a zkrachovaly. Plateau je poslední možností vašeho těla, abyste nespustili naši energii a nezemřeli.

osobně si užívám pocit vyčerpání a ztráty tuku. Když jste v této fázi, jíst méně nebo cvičit více dává lehký, euforický pocit a je snadné to vzít příliš daleko.

pokud se vaše ztráta tuku zastaví, během tréninku se vám nedaří a vaše tělo skutečně vypadá nebo má pocit, že ztrácí tón,je čas se dostat do fáze 4 – co nejrychleji!

Fáze -4 – metabolické zotavení

Chcete-li se dostat z fáze PLATEAU, budete muset pomoci tělu obnovit váš metabolismus zpět na normální rychlost. Je to jako vrátit se k běžné rutině výdajů-vrátit děti zpět do třídy gymnastiky – zapnout kabel zpět, vrátit se k dovolené – což vyžaduje návrat do normální rutiny výdělku / stravování. Jakmile začnete dávat tělu více a více energie (pomalu), obnoví normální funkci v průběhu času.

pozor – jak obnovit váš metabolismus, vaše tělo bude rehydrataci a doplnění glykogenu ukládat, a váha půjde NAHORU. To nutně neznamená, že získáváte tělesnou hmotnost, ale mohlo by to. Podívejte se, jak léčit váš metabolismus s reverzní diety pro úplný návod na léčení váš metabolismus úspěšně, aniž by skutečně přibírání na váze.

jako měřidlo by na spodním konci měla sedavá Žena 5’0″ pracovat až 1180 kalorií bez přibírání na váze.

na high-end 6 ‚ vysoký aktivní 20 letý muž by měl pracovat až 2400 kalorií obnovit metabolismus.

Všechny Fáze hubnutí:

Fáze +2: přibývání na Váze
Fáze +1: Maximální Glykogenu
Fáze 0: Údržba
Fáze 1: Vyčerpání Glykogenu
Fáze -2: Ztráta tuku
Fáze 3: Plateau
Fáze -4: Metabolismus Recovery

já osobně v současné době odrazí tam a zpět mezi údržby a vyčerpání glykogenu. Strávila jsem poslední měsíc navíc, aby můj metabolismus VYSTŘELIL NAHORU takže jsem fulled připraven k poklesu do hubnutí, když se počasí zahřeje!

v jaké fázi se právě nacházíte?? Podělte se prosím o komentáře-rád bych to věděl!

Larah Kornfeind, MA, CPT, spolumajitel Zvednout a Žít Fitness, Certifikovaný Osobní Trenér a odborník na Výživu s její Masters v oblasti Vzdělávání a BA v Biologii se využívá dieta a cvičení na pomoc více než sto jiných a sama sebe překonat vážné zažívací problémy po operaci žaludku u 18 let, deprese a úzkosti na počátku 20. let, PCOS diagnostikována u 23, pre-diabetes na 31, kousání nehtů (když jsem byl malý kluk, Zastavil jsem se, když mi bylo 31 jako příjemný vedlejší efekt se opravuje nutriční deficity), a vytvořit dva krásné kluky (v současné době ve věku 2 a 4) a sestra každý z je do 11 + měsíců věku.