5 nejúčinnějších cvičení pro rozvoj paží
ramena jsou jedním z nejvíce sledovaných cílů ve fitness a při provádění hypertrofie a definice tréninku. Nakonec musí horní část těla pracovat globálně, takže pokud chcete získat ocelové bicepsy, musíte mít silnou základnu. Dobře tónovaná ramena, hrudník, záda a záda pro podporu vyvinutých paží.
takže nemůžete zapomenout pracovat globálně, a to je první princip, který byste měli mít na paměti.
Pokud chcete získat ocelové bicepsy, musíte mít silnou základnu
Existují různé cíle pro práci s, jako trenér Carlos Quevedo @endurotraining nám říká.
“ základní věc, kterou musíte vědět, je, že pro získání síly v náručí je nejlepší zvolit globální nebo polyartikulární cvičení. Jedná se o bradu nebo stolní lisy, protože zahrnují několik kloubů. Tam se nejvíce rozvíjejí paže a další svalové skupiny. Je to nejúplnější možnost, “ říká Carlos.
Ale to, co je váš cíl? To je druhá věc, na kterou musíte myslet. A to není totéž, aby se jednoduše podívat na globální sílu, protože chcete mít přenos na jiné sporty, být více efektivní při tlačení, pracovat, nebo se věnovat sami, aby se něco, co se týká s nějakou sílu v náručí, nebo co budete sledovat, je konkrétní estetický výsledek více definice, to se děje v kulturista kolektivní nebo milovníky hypertrofie. Ale nejzajímavější možností bude trénovat efektivně, aby byl opravdu silný, aktivoval mnoho kloubů a svalových skupin. Ale stejně jako ve všem, je to na vás!
abychom to udělali, jak říká náš trenér, budeme se muset rozhodnout pro analytická cvičení. Které z nich jsou nejlepší? Řekneme vám to.
STRAIGHT BAR BICEPS CURL
tato technika je důležitá pro co nejlepší využití a aktivaci bicepsu, protože se jedná o izolační cvičení. Správné držení těla musí být anatomické,musíme se snažit, aby ramena neležela dopředu ani dozadu.
koncentrace je nezbytná a není spěch. Utáhněte hýždě a břicho, abyste získali rovnováhu a stabilitu. Abychom si nezranili záda.
přilnavost je důležitá, jak na zádech, tak na břiše, zde záleží na tom, které konkrétní svaly chcete vyvinout. Toto video vizuálně vysvětluje, jak to musíte udělat.
TRICEPS DNA PARALELNĚ
Pozor na tento jeden, protože to je „master“, takže si pak dělat skvělou techniku na bench press, military press nebo jiné cvičení není tak bezpečné, nebo že závisí více na jste bez podpory stroje. Zde budeme leštit naši techniku push, takže je velmi zajímavé, že se naučíte dělat to dobře a zahrnout ji do své sportovní rutiny.
nepotřebujeme nikoho, kdo by nám pomohl udržet váhu, ani nám nehrozí, že na nás něco spadne. Neexistuje žádné riziko, protože nemusíme nést vnější váhu, která může kdekoli spadnout.
stiskněte francouzštinu
mluvíme o cvičení, které nazývají „skulls breaker“ jako laskavá přezdívka, je nahraditelná předchozím. Pokud to neuděláte správně, můžete si zranit lokty, takže pokud vaše lokty nejsou zdravé jako jablko, raději se ho zbavte.
místo přímého nebo z-baru se rozhodněte pro neutrální rukojeť nebo činky. Nesnižujte lištu směrem k nosu nebo bradě, udělejte to více směrem k čele. Nenoste příliš velkou váhu a příliš ji neprodlužujte včas, jděte je vyměnit za jiné tricepsy.
TRICEPS ROZŠÍŘENÍ NA ŘEMENICE
Toto cvičení je velmi dobré pro vnější straně triceps, nejčastější chybou je lepení na řemenice a nenechávat dostatečnou vzdálenost za předloktí, aby se 90º pohybu. Musí být mírně diagonálně, aby došlo k napětí v tricepsu.
můžete hrát s výškou, dělat to zepředu nebo zezadu a trochu ji měnit, aby fungoval celý sval.
PULL-up s přilnavostí na zádech
jsou ty, které se provádějí s dlaněmi nahoru, jsou jedním z nejlepších cvičení pro biceps. Znamená to však také relativní sílu a formu, která nezačíná od nuly, ale je poněkud pokročilá. Skládá se ze zvedání vlastní váhy, takže je to cvičení, které je komplikované, pokud jste začátečník v halterofilním sportu.
kladivo nebo zvlnění s činkami
Důrazně doporučujeme aktivovat vnitřní stranu bicepsu, možná jeden z nejtradičnějších. Mohou být také vyrobeny s barem, kromě činek. Správné držení těla musí být s lopatkami v anatomickém tvaru, aktivovaným hýždí a břichem. Je to pozice „bloku“, aby nedošlo k poranění zad. Pokud jde o šířku ramen, nazývá se to biakromiální.
¡Al lío!