5 Tipů, jak zrychlit Váš Metabolismus



Zde je tajemství: zotročení pryč uvnitř vašeho těla—a to hned—je to vaše vlastní osobní trenér pracuje neúnavně, aby vám pomohou spálit kalorie a zbavit tuku. Říká se tomu váš metabolismus a je to součet všeho, co vaše tělo dělá.

pokaždé, když budete jíst, enzymy v těle buňky rozkládají potravu a přeměnit ji na energii, která udržuje vaše srdce bije, vaše myšlenky a vaše nohy víření během vyčerpávající cvičení. Čím rychleji váš metabolismus běží, tím více kalorií spálíte. Čím více spálíte, tím snazší je shodit libry. A získejte to-můžete svůj metabolismus pracovat tvrději, mnohem těžší, 24 hodin denně.

Do jisté míry, naše těla hučení podél v přednastavené rychlosti stanovené podle pohlaví a genetika, ale tam je ještě spousta prostoru.

„máte obrovskou kontrolu nad vaší metabolickou rychlostí,“ říká John Berardi, Ph.D., C. S. C. S., autor Metabolism Advantage. „Nemůžeš ovlivnit, kolik kalorií je třeba udržet vaše srdce bije, ale můžete vypálit dalších 500 až 600 kalorií denně tím, že vykonává řádně, a jíst správné.“A provedením několika změn ve vaší rutině.

Aby se tyto změny jednodušší, jsme požádali o pomoc přední odborníci a přišel s kolo-pro-hodiny, turn-up-the-hořet plán kompletní s novými pohyby, které se bude hodit váš metabolismus na plné obrátky.

Přečtěte si původní článek o zdraví žen.

když vyjedete z postele

Jezte (dobrou) snídani každý den: Pokud tak neučiníte, vaše tělo přejde do režimu hladovění (je to paranoidní), takže váš metabolismus se zpomalí na procházení, aby šetřil energii, říká Berardi. A čím srdečnější je vaše první jídlo, tím lépe.

V jedné studii zveřejněné v American Journal of Epidemiology, dobrovolníků, kteří dostali 22 až 55 procent z jejich celkového počtu kalorií při snídani získala pouze 1,7 kg v průměru více než čtyři roky. Ti, kteří ráno jedli nula až 11 procent svých kalorií, získali téměř tři libry. V jiné studii zveřejněné ve stejném časopise, dobrovolníci, kteří hlásili pravidelné přeskakování snídaně, měli 4.5krát vyšší riziko obezity jako ti, kteří si našli čas na jídlo.

co byste měli mít? Ranní munchies, které se pomalu stravují a nechávají vás déle plnější. Zkuste mix libové bílkoviny, komplexních sacharidů a zdravé tuky, jako je tento napájecí snídaně, doporučuje Berardi: omeleta z jednoho vejce a dva bílky a půl šálku smíšené papriky a cibule, plus půl šálku vařené ovesné vločky smíchané s čtvrtina šálku mražené jahody a lžičku omega-3-naložené rybí olej.

Sip java: Sesterstvo cestovatelských hrnků odolných proti úniku, radujte se! Studie publikovaná v časopise Physiology & Chování zjištěno, že průměrná rychlost metabolismu lidí, kteří pili kofeinové kávy vzrostly o 16 procent více než těch, kteří pili kávu bez kofeinu.

Kofein stimuluje centrální nervový systém tím, že zvyšuje vaše tepová frekvence a dýchání, říká Robert Kenefick, Ph.d., výzkum fyziolog v US Army Research Institute of Environmental Medicine. Upřímně, mohl by existovat dokonalejší nápoj?

Žijte studenou vodu: pronásledujte ranní joe ledovou sklenicí H2O. Vědci z University of Utah zjistili, že dobrovolníci, kteří pili 8-12 osm-unce sklenic vody denně, měli vyšší metabolismus než ti, kteří quaffed jen čtyři sklenice.

Vaše tělo může spálit několik kalorií topení studené vody, aby se vaše tělesná teplota, říká, Madelyn Fernstrom, Ph.d., zakladatel a ředitel University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center. Ačkoli další kalorie spálíte pití jediné sklenice není moc, dělat to zvyk může přidat až libry ztracené s v podstatě nulovým dodatečným úsilím.