6 Potravin, Které Vám Přirozené Zvýšení Energie Bez Kofeinu

Pro mnohé z nás, káva a energetické nápoje mají silnou přítomnost v našem každodenním životě—tak moc, že můžeme rovnou přidat „kofein“ náš plán. I když má své výhody, výzkum ukazuje, že kofein může způsobit denní ospalost a nepravidelné spací návyky. Závislost se může tvořit i při malých dávkách. Mezi příznaky stažení patří bolesti hlavy a únava. Naštěstí existují zdravější možnosti, jak se stimulovat bez zlověstné havárie kofeinu. Místo toho, aby sáhl po dalším šálku Javy, obraťte se na těchto šest potravin pro přirozené probuzení.

01. Hnědá rýže
rozhodněte se pro celá zrna, abyste z jídla vytěžili maximum. Zatímco rafinované cukry, jako je bílá rýže vám rychle energii, mohou způsobit glukózy v krvi rychle stoupat, což vedlo k havárii. Hnědá rýže je jiný příběh. Řídí sekreci inzulínu a zajišťuje, že glukóza účinně pohání vaše buňky. Budete mít stabilnější uvolňování energie po celý den, spolu se zdravou dávkou živin a vlákniny.

02. Losos
často přezdívaný „mozkové jídlo“, losos je plný omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Studie ukazují souvislost mezi omega-3-dobrými tuky – a optimální kognitivní funkcí (aka mentální ostrost). Proteiny jsou základními stavebními kameny těla, které se podílejí na téměř každé buněčné funkci. Společně Vám toto duo pomůže zůstat na vrcholu vaší hry.

03. Špenát
špenát je ideálním zdrojem železa, minerálu potřebného pro životně důležité funkce buněk a těla. Nízká hladina železa má za následek nedostatečné zaměření, zhoršenou fyzickou aktivitu a pocit vyčerpání. Jsou také plné vitamínu C (pro vstřebávání železa) a folátu (rozhodující pro hlavní funkci mozku). Tyto silné živiny vám pomohou zůstat ve špičkovém tvaru po celý den.

04. Banány
pokud se cítíte trochu pomalý, zkuste jíst banán. Nebude vám přímo dodávat energii, ale vysoký obsah vlákniny bude kontrolovat hladinu cukru v krvi. V opačném případě, pokud je hladina cukru v krvi příliš vysoká nebo nízká, můžete se cítit letargicky a slabě. Plus, banány jsou levné, všude, a snadno se chytit a jít. Co nemilovat?

05. Zázvorový čaj
čaj vyrobený z čerstvého kořene zázvoru, horké vody, citronu a medu je dokonalým nápojem. Nedávný výzkum dokazuje léčivé vlastnosti zázvoru. Zázvor může snížit únavu zlepšením krevního oběhu a hladiny cukru v krvi. A to může posílit váš imunitní systém! Chuť si může zvyknout, takže zkuste připravit čaj s malým množstvím čerstvého zázvoru. Postupem času Zvyšte účinnost přidáním většího kusu zázvoru.

06. Voda
druhá (nebo třetí) moka latte po práci je lákavá, ale můžete získat energii z něčeho mnohem jednoduššího: vody. Hydratace je klíčem k tomu, abyste zůstali pod napětím. Mírná dehydratace může poškodit vaši koncentraci, náladu a dokonce i vaši schopnost dělat běžné úkoly. Zaměřte se na devět 8-unce šálků vody každý den (to je alespoň jedna sklenice asi každé dvě hodiny). Pokud se právě dostáváte do zvyku, začněte s menším cílem šesti nebo sedmi šálků denně. Budete se divit, jak vynikající se cítíte po vysoké sklenici H2O.