6 tipů pro začátečníky, kteří si užijí běh od začátku

v některých ohledech je snadné“ stát se “ běžcem. Vše, co rádoby běžec potřebuje, je vůle vyzkoušet něco nového a zavázat se k tomu. V jiných ohledech to není tak jednoduché, jak se oblékat a dostat se tam. Zahájení běžecké rutiny může být zastrašující, odrazující a nepříjemné způsoby, které jste si možná nepředstavovali.

je však něco zvláštního, co se stane, když si šněrujete tenisky a začnete pravidelně běhat. Samozřejmě, zdravotní výhody jsou nesporné, stejně jako snížení úmrtnosti, zvýšil sebevědomí, snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a lepší náladu — to vše při pálí kalorie v procesu (150-libra osoba popáleniny odhadem 680 kalorií běží po dobu 60 minut při ležérní tempo). Ale pak jsou tu další věci, jako jsou dobré vibrace, které vás nesou od okamžiku, kdy jste udělali krok, a ohromující pocit uznání za veškerou tu tvrdou práci.

Zde nabízíme tipy, které potřebujete k tomu, aby se tempo stalo součástí vaší pravidelné rutiny.

Když jsem začal běhat před více než 10 lety, jsem se zaměřil na běh pro stejné množství času každý den. Bylo to jen 15 minut, a že 15 minut se cítil jako peklo. Nicméně, že 15 minut se usnadnilo A stalo se něčím, na co jsem se těšil; můj “ čas mě.“Nemusíte běžet určitou vzdálenost, abyste mohli těžit z lepších zdravotních výhod. Výzkum ukazuje, že strávíte jen 30 minut běhu, stačí zvednout náladu někoho, kdo trpí velkou depresivní poruchou.

„Začíná nový program bude již mít spravedlivý podíl na bolesti a bolesti, jak si přizpůsobit,“ říká Rich Velazquez, provozní ředitel a trenér v Mile High Run Club, běžecký pás-založené studio v New York City. „Minimalizujte vše, co může být rozsáhlé, tím, že zajistíte, že jste v botě, která podporuje váš pohyb nejlépe.“

vyvstává otázka: jak to vím? Můžete jít do specializovaného obchodu, abyste se přizpůsobili novým teniskám. Obvykle budou analyzovat vaši chůzi (způsob, jakým vaše fit dopadne na zem), aby co nejlépe doporučili pár kopů. Bez ohledu na to, že boty budete najít nejpohodlnější z get-go může být nejlepší, pokud jde o prevenci poranění, podle studie v British Journal of Sports Medicine.

je Tu něco zvláštního o vyrazíte na běh bez plánu, ale někdy je jednodušší motivovat s plánem nebo trasy v mysli. V opačném případě by se váš běh mohl stát rychlým joggingem kolem bloku a na gauč pro maraton Netflix. „Minimalizujte co nejvíce překvapení,“ navrhuje Velazquez. „Vědět, kde vodní fontány, sdílené cesty, chodníky, hromadná doprava, bude jen v případě potřeby.“

Bez ohledu na to, jak moc se vám začít, aby si běh, to může být dobré začít s každý další den na první přístup. „To pomůže v boji proti nevyhnutelným bolestem a bolestem, které přicházejí s jakýmkoli novým cvičením,“ říká Velazquez. „Využijte tyto dny volna k silovému tréninku nebo k jiné činnosti, která vás baví. To pomůže zabránit tomu, aby se věci staly světskými, také.“

Výzkum ukazuje, že formování návyku může lišit od osoby k osobě, ale v průměru se pohybuje okolo 66 dní (nebo jen něco málo přes dva měsíce), v závislosti na University College v Londýně výzkumu. Skutečnost je, většina lidí si nevybere úplně novou rutinu a zamiluje se hned z pálky. Jakmile se Běh stane něčím, co vám připadá přirozené, můžete smíchat další proměnné, jako je doba trvání, rychlosti a sklony.

není nic víc sjednocující než dobývání úkol společně, zvláště pokud je to během toho, co byste uvažovat jinak-hrozné mil. Jedna studie University of Aberdeen odhalila, že cvičení s partnerem vás může přimět k častějšímu cvičení. Najít přítele, který máte pocit, že má stejnou úroveň dovedností jako vy, libra nějaký chodník a pak dělat plány později chytit smoothies a natankovat. Je to úplně nový druh šťastné hodiny. Pokud je váš přítel v jiném městě, studie ukazují, že virtuální běžící partneři pomáhají, také.