7 Šílený HIIT Nohou Cvičení S Činkami pro Elegantní, Sexy Nohy

Posílit vaše nohy a zároveň udržet štíhlé stehna.

Pro posílení glutes, hamstringy a lýtka, při zachování štíhlé stehna, doporučujeme jeden z těchto HIIT nohou cvičení s činkami.

HIIT, nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou, je tréninkový styl, kde střídáte výbuchy cvičení s vysokou intenzitou (přemýšlejte o sprintu, skákání přes lano nebo běhání po schodech) s krátkými dobami odpočinku. Střídáte cvičení a odpočinek docela rychle, což znamená, že vaše srdce nemá čas zpomalit. Vaše srdeční frekvence zůstává zvýšená a stále spalujete kalorie!

běžným formátem cvičení HIIT je 40 sekund cvičení, po kterém následuje 20 sekund odpočinku. To se však může značně lišit a jakékoli cvičení, kde máte výbuchy s vysokou intenzitou následované odpočinkem, lze považovat za HIIT.

HIIT v posledních letech značně vzrostl v popularitě, protože je skvělý pro získání silného, ale štíhlého vzhledu. Jak jsme zmínili výše, když děláte HIIT, vaše srdeční frekvence zůstává zvýšená, což znamená, že spalujete kalorie. Přesto mnoho cvičení prováděných během HIIT zahrnuje silový trénink.

tato kombinace znamená, že jste oba uvedení na svaly a zbavit tuku. Je to totální proměna těla! Podívejte se na tyto 5 Důvody, proč začít HIIT.

vyzkoušejte si to sami s těmito šílenými cvičeními HIIT s nižším tělem pomocí závaží!

Nejlepší Spalování Tuků Dolní části Těla, HIIT Cvičení

S množstvím skákání, dřepy a výpady, tento tuk-pálení dolní části těla, HIIT cvičení je perfektní způsob, jak vyzvat své svaly na nohou a kardiovaskulární vytrvalost.

Cvičení, jako dřepy a výpady jsou skvělé pro spalování kalorií, protože oni aktivovat své glutes, čtyřkolky, hamstringy, které jsou jedny z největších svalů v lidském těle. Čím větší je sval, tím více energie spotřebuje. Aktivace těchto velkých svalů proto spaluje více kalorií.

6 se Přesune na Štíhlejší Nohy Cvičení

No, my už víme, že aktivace hýždí a stehenních svalů je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Nyní můžete vyhnat spalování kalorií pomocí plyometrických cvičení!

plyometrické cvičení jsou výbušné skoky. Půjdete ze stabilního postoje (jako je dřep nebo výpad) a vyskočíte do vzduchu. Dokonce i jen dva nebo tři opakování do těchto pohybů, všimnete si, že vaše srdce bije rychleji a vaše svaly jsou unavené.

Plyometric pohyby jsou ideální pro celkové tělesné transformace, protože se pochodeň tuku při budování svalové hmoty, což zase zvyšuje váš metabolismus celý den. Vyzkoušejte si to sami s tímto tréninkem!

dolní část těla Kettlebell cvičení

činky nejsou jediný způsob, jak přidat závaží do cvičení. Tato rutina kettlebell dolního těla je úžasný stavitel svalů.

podobně jako činka, kettlebells jsou snadno použitelné, univerzální a přicházejí v různých hmotnostech. Jejich tvar však usnadňuje uchopení z podlahy a houpání.

staly se populární ve fitness světě jako zábavná a užitečná alternativa k běžným činkám a mnoho trenérů je použije k tréninku dolní i horní části těla současně. Můžete začít s touto intervalovou rutinou, která používá všechny druhy pohybů kettlebell.

Získat velký Zadek a Nohy s Odporu Kapel

Jiné než činky a kettlebells, můžete posílit vaše cvičení s použitím odporu kapely. Odporové pásy jsou některé z nejjednodušších, nejvšestrannějších vybavení tělocvičny. Jsou skvělou alternativou, pokud chcete pracovat doma, protože jsou levné a zabírají téměř žádný prostor.

Pro toto cvičení, budete používat kapel přidat odpor, aby osel kopy, nohou zvyšuje, boční procházky, a dřepy. Budete překvapeni, jak těžší je cvičení s těmito malými kapelami.

5 minut Booty Lift

nyní je toto cvičení speciálně pro kořist. Posune zaměření od stehen a telat a na glutes. Můžete to udělat kdekoli od 1 do 5 kol této rychlé 5minutové rutiny.

Hodí to na konci nohavice den, aby ti zadek svaly trochu extra oomph! Nebo udělejte super rychlé kolo na kardio den nebo den odpočinku. Za pouhých 5 minut můžete toto cvičení provádět kdykoli!

Jak se Dostat na Pevnější Zadek v 7 Tahů

i když toto cvičení je také skvělý pro kořist, má pohyby, které pomáhají posílit čtyřkolky a hamstringy. Silnější stehna znamenají urostlejší nohy a obvykle jdou spolu s pevným kulatým zadkem, takže se nebojte zacílit na tato stehna.

toto cvičení používá lehkou sadu činek, které přidávají některé obtížné pohyby dolního těla. Budete dělat variace výpady, dřepy, úplatky, a nohou zvyšuje.

6 Minut Lepší Zadek

A tento poslední kořist cvičení je zde, aby všechny své urostlý zadek sny v realitu. Začíná to pulzními dřepy, které rychle spálí zadek a stehenní svaly. Pokračujte s váženými polovičními dřepy, step-upy a bočními výpady.

nakonec (jako by to nestačilo) zabalte věci do boxových skoků. Box jump je náročný krok, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci rychle!

jen nezapomeňte použít pole, které je na správné úrovni. Je snadné se zranit, pokud vám chybí skok, takže pokud jde o skoky v krabici, hrajte na jistotu a jděte na menší krabici. Stále spálíte tolik kalorií!

vyzkoušejte jeden z těchto cvičení(nebo je vyzkoušejte všechny!) a dejte nám vědět v komentářích, co si myslíte o HIIT. Pro celkovou transformaci těla postupujte podle našeho intervalového tréninkového kalendáře, 30denního HIIT člověka. Za jeden měsíc můžete využít sílu HIIT, abyste se stali silnějšími, montérnějšími a štíhlejšími!

možná budete chtít zkontrolovat nás na Pinterest a Facebook pro více fitness inspirace.