9 známky toho,'znovu v dobré kondici, i když jste nikdy jít do posilovny
- být „ve tvaru“ přijde na mnoho faktorů, které nemají nic společného s vaší váhou.
- flexibilitu, srdeční frekvence, a schopnost dosáhnout každý den úkoly jsou jen některé z věcí, které by měly být vzaty v úvahu při určování úrovně fitness.
- znalost příznaků vám může pomoci vyhodnotit vaše zdraví a varovat vás, pokud je co řešit.
je To snadné myslíte, že vaše kondice závisí na tom, jak daleko můžete spustit, jak velkou váhu můžete zvednout, nebo kolik ranní cvičení třídy jdete. Ale tyto faktory jsou trochu libovolné, pokud jde o skutečné určení, zda jste ve formě.
pravdou je, Že existují i jiné ukazatele, které jsou ještě důležitější než pravděpodobně méně-než-funkční úspěchy, jako je schopnost bench-press vaší tělesné hmotnosti, jako fyzioterapeut Dr. Jasmine řekl Marcus.
Marcus řekl Insideru, že schopnost dělat věci, “ aniž byste museli žádat někoho jiného, aby vám pomohl znamení, že jste dostatečně funkčně silný.“Být funkčně silný vám pomůže zvládnout každodenní úkoly, aniž byste potřebovali spoustu pomoci. Je to důležité nejen pro měření úrovně zdraví a kondice, ale také zajišťuje, že můžete vytáhnout svůj vlastní kufr, nosit potraviny a mít tendenci k vaší zahradě.
„Naše těla jsou úžasné stroje, které jsou navrženy tak, aby pohybovat; pokud se všechny naše svaly jsou pružné a silné, všichni jsou plní své určené role a působí jako jemně vyladěné stroje,“ osobní trenér a fitness trenér Amanda Sterczyk řekl INSIDER e-mailem. Od funkční způsobilosti k flexibilitě k snadnému pohybu a více, Existuje mnoho příznaků, které vám mohou poskytnout vnitřní pohled na to, jak jste ve skutečnosti fit.
můžete se dotknout prstů.
flexibilita nemusí být něco, na čem pravidelně pracujete během tréninku, ale je to důležitá součást, pokud jde o celkové zdraví a wellness. Podle Harvard Health Letter, úseky, které podporují flexibilitu, pomáhají prodloužit vaše svaly, zabránit zranění a udržet vás bez bolesti. Nemusíte být schopni se otočit jako preclík, abyste byli považováni za flexibilní, ačkoli.
„f můžete dotknout prsty, to znamená, že máte docela dobrou pružnost,“ Franklin Antoian, osobní trenér a zakladatel iBodyFit.com řekl INSIDER. Postavte se, ohněte se v pase a pokuste se dotknout prstů. Právě tento jednoduchý pohyb vám může pomoci určit, odkud začínáte, pokud jde o flexibilitu, a také pokud možná budete muset začít pravidelně se protahovat.
vaše srdeční frekvence po cvičení rychle klesá.
Přemýšlejte o tom, jak vaše tělo reaguje po dokončení tréninku. Jste na chvíli bez dechu a po té tvrdé práci jste znatelně unavení? Nebo se rychle zotavíte?
„y konec vychladnout, pokud jste v lepší kondici, měli byste být zpět k normálu, a lidé, kteří možná nejsou tak používané k cvičení, nebo kteří nejsou v tak skvělé kondici bude stále huffing a funí a snaží se chytit jejich dech,“ řekl Marcus.
jistě, pokud se ponoříte do tréninku s vysokou intenzitou a přeskočíte ochlazení, můžete se snažit dýchat. Ale pokud se správně ochladíte a vaše tepová frekvence se vrátí k klidové frekvenci, je to docela dobrý indikátor toho, že jste v dobré kondici.
nemáte extra břišní nebo stehenní tuk.
Toto není určen k hanbě lidí je vzhled, ale tam je spojení mezi nadbytek tělesného tuku a úrovně fitness.
„hadice jsou ve skutečnosti časné příznaky metabolického syndromu, které jsou zjevně problémem,“ urolog s certifikací Dr. Tracy Gapin to řekla insiderovi. „Metabolický syndrom je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, vysoký cholesterol a trunkální obezita nebo břišní tuk pro muže nebo stehenní tuk pro ženy.“
Nebude mít vrstvu tuku na břiše nebo stehna by mohla být ukazatelem, že vaše kondice je možná trochu lepší, než se očekávalo, i když nejste utrácet spoustu kvalitní čas se svými běžícím pásu.
vaše tělo se snadno pohybuje.
je to něco malého, ale bezbolestný pohyb může mít obrovský rozdíl v celkové kvalitě života.
“ používáme naše těla jako jednotku a očekáváme, že se budeme moci pohybovat všemi směry, bez bolesti nebo bez obav o správné zarovnání,“ řekl Sterczyk. „Pokud můžete na okamžik přijmout další fyzicky náročné bez negativních tělesných dopadů, je to skvělé znamení kondice a zdraví.“
Být schopen vstát ze židle s lehkostí, nebo jít na dlouhou procházku, bez boje nebo nutnosti zastavit, protože jste v bolesti, jsou malé ukazatele, které by mohly být v lepší formě, než jste si mysleli.
začnete se potit brzy v činnosti.
možná si myslíte, že pocení, jakmile začne třída, znamená, že jste mimo tvar, ale ve skutečnosti je to naopak.
„eople, kteří se snadněji potí, mají tendenci být v lepší kondici,“ řekl Marcus. „Takže, pokud vy a přítel chodí spolu a začnete se potit, než to udělá ona, to by mohlo být znamení, že vaše tělo je více zvyklí na cvičení a uvědomuje si to více rychle, a to je důvod, proč jste dříve pocení: ne proto, že jste v horší kondici, ale vlastně proto, že jste v lepší kondici.“
Výzkum publikovaný v Journal of Applied Physiology: Respirační, Životního prostředí a Cvičení Fyziologie zjistili, že ženy, sportovci, kteří měli být školení pravidelně vypukla do potu dříve, než ti, kteří nevyšlo tak často. Pokud byly ženy přehřáté, u těch, kteří se často potí, bylo pravděpodobnější, že se rychle začnou potit, aby se ochladili. Pokud zjistíte, že se rychle potíte poté, co se začnete pohybovat, je to dobré znamení (i když je to někdy trochu trapné). Jen nezapomeňte rehydratovat.
můžete provádět každodenní úkoly.
To nemusí zdát jako mnoho, ale pokud můžete dosáhnout věcí, které musíte udělat každý den (a jejich více zapojit a složitější protějšky, jako je prádelna, jízdy, a další) samostatně, bez nutnosti pomoci od přátel a rodiny, ve skutečnosti může být více ve formě, než jste si mysleli, Sterczyk řekl.
Pokud začnete potřebovat pomoc s vyplněním některé (nebo všechny) z vašich denních úkolů, mohlo by to být známkou zranění, nebo nemoci, které, samozřejmě, by mohly být ovlivněny nebo vztahující se k vaší fyzické zdatnosti. Zůstat aktivní a pohybovat se o něco více by vám mohlo pomoci udržet vás lépe, déle.
vaše držení těla je perfektní(nebo blízko).
stejně jako flexibilita je správné držení těla nezbytné pro udržení těla v bezpečí před zraněním, ať už cvičíte, pracujete nebo jen sedíte na gauči. Podle Harvard Healthbeat, dobré držení těla může také znamenat dobrou rovnováhu, která, pokud jste sportovec, může vážně přijít vhod.
může také znamenat, že Vaše základní svaly a svaly nohou jsou silné, což je jednoznačné plus. Všechny ty časy, kdy vám bylo řečeno, abyste seděli nebo stáli rovně, se vyplatily.
sportovat pro zábavu
možná se Vám nebude fungovat na pravidelném základě, ale pokud jste schopni držet krok, když budete hrát sporty s přáteli, jste pravděpodobně lépe, než jste si mysleli.
“ takové věci vyžadují pohyby celého těla: běh, skákání a podobně, takže je to pro vás mnohem těžší, je pro vaše srdce mnohem těžší zvládnout všechny ty velké pohyby oproti, říci, jen biceps curl, “ řekl Antoian.
nemusíte sportovat vážně, abyste mohli těžit z výhod. Ve skutečnosti, pokud hrajete i příležitostně nebo v intramurální lize, mohlo by to být známkou toho, že jste ve skutečnosti v docela dobré formě.
odmítáte sedět celý den
v případě, že jste neslyšeli, sedět celý den je špatné pro vaše zdraví. Podle studie zveřejněné v Annals of Internal Medicine, čím déle sedíte, tím větší je riziko úmrtí na související komplikace a diagnózy.
Sedí za méně než 30 minut najednou — a pak se protáhnout a pohybovat se — vám dává nejlepší výsledky a nejnižší riziko předčasného úmrtí, jako CNN hlášeny. Pokud se postavíte a chodíte pravidelně po kanceláři nebo domě, nebo pokud pracujete ze stojícího stolu nebo v práci, která vyžaduje postavení a pohyb, můžete být na tom lépe-a v lepší kondici—, než jste si mysleli.