Afterburn efekt

co přesně je AFTERBURN efekt?

zatímco prakticky veškerá aktivita, od jógy po spánek, vyžaduje energii, studie naznačují, že intenzivní cvičení je zvláště účinné při spalování kalorií. Zdá se to zřejmé, že? Čím tvrději pracujete, tím více spálíte. Ale není to jen během cvičení, je to několik hodin po jeho ukončení. A to je místo, kde se věci stávají zajímavými.

efekt po spálení je jednoduše dodatečný energetický výdaj, ke kterému dochází po cvičení. Je to tuk, který vaše tělo spálí po dokončení práce.

tento takzvaný „afterburn efekt“ je oficiálně známý jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení nebo jednoduše EPOC. A ve světě fitness to není nic nového. Několik studií naznačuje, že existuje silná korelace mezi počtem spálených kalorií po cvičení a intenzitou aktivity. Jednoduše řečeno: čím intenzivnější cvičení, tím více kyslíku vaše tělo spotřebuje později.

abyste skutečně pochopili, jak efekt afterburn funguje, musíte začít tím, že pochopíte, jak vaše tělo spaluje tuk, když jste v tělocvičně.

když cvičíte, vaše tělo používá více kyslíku než obvykle. Čím více kyslíku vaše tělo používá; čím více kalorií spálíte. Vaše tělo však nepřestává používat přebytečný kyslík v okamžiku, kdy vystoupíte z běžeckého pásu nebo odložíte závaží. Místo toho se vaše tělo musí vrátit do normálního klidového stavu a potřebuje kyslík, aby se tam dostalo. Takže, zatímco vaše tělo se usilovně snaží dostat zpět do klidového stavu, budete stále spalovat více tuku a používat více kalorií, než byste, pokud jste byli jen sedí, nebo dělat nějaké světlo činností.

KOLIK TUKU SPÁLÍTE PO VÝLETU DO POSILOVNY?

to záleží na tom, jak tvrdě jste pracovali! Čím intenzivnější je vaše cvičení, tím větší přínos uvidíte z afterburn efekt. Když jde o HIIT (High Intensity Interval Training), sprintovat v několika 30 vteřinách například, bude vlastně dělat více pro vás, později v oblasti spalování kalorií a hubnutí, než jogging pomalu po dobu 30-60 minut, které nebude produkovat účinek stejného rozsahu“. Koneckonců, bude to, aby vaše tělo vrátí do normálního klidového stavu po výbuchu sprintovat, než pomalu běhat.

Nicméně, někteří fyzioterapeuti vzali to o krok dále tím, že sílu a moc cvičení s vyšší afterburn efekt než tradiční kardio, bez ohledu na to, jak intenzivní kardio trénink. Rozumný předpoklad, který koreluje se současnou vědeckou literaturou.

JAK INTENZIVNÍ VAŠE AFTERBURN EFEKT CVIČENÍ MUSÍ BÝT?

studie ukázaly, že cvičení, která vás dostanou na 70-85% vaší maximální srdeční frekvence, zvýší tento takzvaný efekt. Chcete-li zjistit maximální tepovou frekvenci, jednoduše odečtěte svůj věk od 220. Takže, kdyby vám bylo 50 let, Vaše maximální tepová frekvence by byla 170. To znamená, že budete muset provést cvičení umístěte srdeční frekvenci až 119-145 vidět nejlepší výsledky z uvedeného efektu a pomůže vám spálit více tuku v dlouhodobém horizontu.

JE TO TAK TĚŽKÉ, JAK SE ZDÁ?

to Vše může mít myslíš, že budeš vyčerpaná a kape pot pokaždé, když chcete maximalizovat ztrátu tuku, konkrétně prostřednictvím EPOC. To však nemusí být nutně případ! Pamatujte, že klíčem je intenzita. Takže nemusíte trávit více než hodinu v posilovně pracovat směšně tvrdě pro efektivní cvičení, které budete mít prospěch z později. Za zlomek toho času uvidíte skvělé výsledky. Ve skutečnosti, i jen pár minut cvičení s vysokou intenzitou způsobí, že vaše tělo poté použije více kyslíku – a každý trochu pomáhá správně?!