Banánový Koktejl – Výkrm?

BY admin
|

banánový mléčný koktejl je jedním z těch přípravků, které každý miluje, bez ohledu na věk nebo chuťové preference. Vzhledem k obecnému vnímání „je to sladké … musí být nezdravé“je však jeho sledování fanoušků relativně nízké.

co všechno jde do banánového mléčného koktejlu?

banánový koktejl je v podstatě banán smíchaný v mléce-dvě jednoduché složky, z nichž ani jedna není sama o sobě nezdravá. Banán má zanedbatelný obsah tuku, zatímco mléko jako mléčný výrobek pomáhá snižovat ukládání břišního tuku a nepřidává zbytečný cukr do krevního oběhu.

Ve skutečnosti, banán koktejl – v kombinaci s syrovátkové bílkoviny – je to vynikající po cvičení svačinu, protože poskytuje vyvážené množství sacharidů a proteinů, které pomáhají posílit svaly. Kromě těchto výhod poskytuje kombinace banánů a mléka bílkoviny, vlákninu,vápník, vitamíny a minerály, které vás rozhodně neztuhnou. Proteiny pomáhají při růstu svalů; vitamíny a minerály zvyšují rychlost metabolismu a pomáhají tělu efektivněji fungovat a vláknina vás udrží déle plná a pomáhá vyčistit plak z tepen. Tuk z mléka zlepšuje vstřebávání živin.

pokud se obáváte kalorií v banánech a mléce, pak 1 banán je asi 100 kalorií a 1 sklenice nízkotučného mléka je asi 60-80 kalorií. Takže obyčejný banánový mléčný koktejl by byl asi 160-180 kalorií. Celková kalorie z tohoto přípravku je nižší než pytel čipů(asi 600 kalorií).

Přísady jako cukr, zmrzlina, nezdravé sladké sirupy a všechny další látky určené k aromatizaci jsou načteny s kalorií, a odpovědný za „nezdravé“ a „výkrm“ značky na banánový koktejl. Jednoduchý banánový mléčný koktejl je nabitý výhodami a nepřidává do vašeho těla žádný zbytečný tuk.

zdravotní přínosy banánů

  • banány jsou zdravým zdrojem sacharidů a pomáhají našemu tělu produkovat energii.
  • jsou dobrým zdrojem draslíku a hořčíku a pomoci při udržování normální krevní tlak a zároveň podporuje zdraví kostí spolu s optimální rovnováhu elektrolytů.
  • jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, pektin-který napomáhá zdravému trávení a zmírňuje zácpu.

Zdravotní výhody mléka

  • Mléko má bohatý obsah vápníku, který pomáhá udržovat hustotu kostí.
  • fosfor v mléce pomáhá vytvářet energii v buňkách těla a posiluje kosti.
  • obsahuje draslík, který je nezbytný pro svalovou aktivitu a kontrakce.
  • Vitamin A v mléce reguluje buněčný růst, integritu imunitního systému a udržuje normální vidění a zdravou pokožku.

Zde jsou některé jednoduché a zdravý banánový koktejl/koktejl recepty:

Rychlý Banánový Koktejl

Doba Přípravy: 5 minut

Slouží: 1

Přísady:

  • 1 banana
  • 1 šálek odstředěného mléka/1 šálek bílého jogurtu
  • 3 kostky ledu
  • 1 lžička mleté skořice/zelený kardamom

Metoda:

  • Dát banán, mléko/jogurt, led a skořice v mixéru; pyré do hladka.

Nutriční hodnoty (1 sklo – 250 ml):

  • Kalorie: 170 cals
  • Sacharidy: 33 g
  • Bílkoviny: 9 g
  • Tuky: 0,7 g
  • Fosfor: 170 mg
  • Vápník: 200 mg

Zdravé Matice Banán Smoothie

Doba Přípravy: 5 minut

Slouží: 1

Přísady:

  • 1 banana
  • 1 šálek odstředěného mléka
  • 8-10 namočené mandle
  • 3 kostky ledu
  • 1 lžička mleté skořice/zelený kardamom

Metoda:

  • Dát banán, mléko, namočené mandle, ledu a skořice v mixéru; pyré do hladka.

Nutriční hodnoty (1 sklo – 250 ml):

  • Kalorie: 230 cals
  • Sacharidy: 35 g
  • Bílkoviny: 12 g
  • Tuky: 6.7 g
  • Fosfor: 220 mg
  • Vápník: 220 mg

Zkuste tyto recepty příště jste chuť na lahodný banánový koktejl.