Bandha Přístup nezkoušel–To By se mohlo Změnit Všechno.

Chcete se připojit Esther pro živé praxe, diskuse a Q&na bandhy? Zaregistrujte se zde na její bezplatný webinář ve středu 21.března.

cílem práce s bandhy je naučit se ovládat—a těsnění—prány (životní energie) v centrální energetický kanál, který jogíni věří, běží podél páteře. Jak prána proudí volně podél tohoto kanálu, zvaný sushumna nadi, to přináší stabilitu a lehkost, aby vaše fyzické tělo a pomáhá rozpustit emocionální blokády ve své čakry (energetická centra podél sushumna nadi)—vyvážení vaše tělo, mysl a ducha.

jaké jsou bandhy?

každá bandha působí jako energetický zámek nebo ventil. Podobně jako ventil na kole pneumatiky umožňuje vzduchu a zároveň udržuje ho z útěku, vaše tři hlavní bandhy přímé energie a udržet ji obsahoval v sušumná nadi. Mula Bandha (Root Lock), spojená s pánevní dno, tlačí energii směrem k pupku a zároveň brání příliš mnoho z úniku; Uddiyana Bandha, asociovaný s vaším jádra, pohybuje se energie dál; a Jalandhara Bandha, který se nachází v krku, tlačí energii dolů a zabraňuje příliš mnoho energie z úniku. Když vzhůru (prana váju) a dolů (apana váju) energie setkat na svůj pupek a aktivujete Uddiyana, je to jako dvě hole třel společně vytvořit čistící tepla a probudit prány (také nazývané Kundalini), řekl, aby ležet ladem na základně páteře.

Tradičně, bandhy byly praktikovány během pránájámy (yogic dechová cvičení), a svaly spojené s každou bandha regionu konaly intenzivně během zadržování dechu. Ale v minulosti 20 let, došlo k posunu směrem k výuce bandhů během asany, as menší intenzitou.

nový přístup k bandha práce

způsob, jakým to teď cítím a aplikovat bandhy na vlastní asana praxe se vyvinula z použití síly, a uchopení ve své tělo, zkoumá je z místa, uvolnění a měkkost. Zvykl jsem si sevřít pánevní dno a zapojit své spodní břišní svaly příliš agresivně. To se nikdy necítilo úplně v pořádku, a občas znehybnil mé tělo a dech.

Po mimořádně poučné meditaci útočiště, to mě napadlo, že cílem práce s bandhy je probudit totéž vědomí, které jste dělat v meditaci—a získáte vstup na tento zážitek tím, že pozve měkkost, nikdy silou. Celá naše praxe jógy, včetně bandhy, je soubor technik pro pozorování toho, co vzniká v přítomném okamžiku bez uchopení nebo odmítnutí. Je to přímá zkušenost s vědomím. Můj přístup k bandhas je uvolnit napětí držené kolem okrajů každé oblasti bandhy, abych cítil jemný, spontánní vzestup prány.

když sleduji, jak moji studenti praktikují bandhas tímto způsobem, vidím větší plynulost v jejich pohybu a větší otevřenost v každé póze. Také jsem si všiml, že když to přeháním v póze (například se snažím potopit příliš hluboko v póze holubů), ztratím pocit energie v mém centrálním kanálu, takže moje práce bandha funguje jako Ochrana proti špatnému zarovnání a zranění. Vyzkoušejte si to sami s touto praxí, která vám pomůže cítit se energeticky vyváženější.

Viz také Jak používat Mula Bandha v jógových pózách

seznamte se s bandhas

1. Pada Bandha (Foot Lock)
pomáhá energii stoupat přes chodidla a přináší stabilitu vašim nohám.

2. Hasta Bandha (Ruční Zámek)
Asistencí energie nahoru přes měkký střed dlaně přinést sílu a stabilitu paží a horní části těla.

3. Mula Bandha (kořenový zámek)
pohybuje energií nahoru středem pánevního dna směrem k pupku a udržuje ji v pohybu dolů.

4. Uddiyana Bandha (vzestupný břišní zámek)
pomáhá energii stoupat středem vašeho jádra. Tato bandha zvedá energii, ale také zesiluje energii vzhůru z Mula bandhy a energii dolů z Jalandhara bandhy.

5. Jalandhara Bandha (zámek Brady)
omezuje vzestupný tok energie a směřuje energii dolů k pupku, když je uzamčena bradou směrem k hrudi.

6. Maha Bandha (velký zámek)

když jsou Mula Bandha a Jalandhara Bandha zapojeni, energie nahoru a dolů se setkává u vašeho pupku. S aplikací Uddiyana Bandha na břicho, energie se zvyšují, aby probudily pránu pro očistné účely.

Bandha praxe

přístup ke každému bandha trvá opakované zaměření, takže se nenechte odradit, pokud nemáte pocit, že na první pokus. Stejně jako musíte mnohokrát cvičit obtížnou asanu, než budete mít přístup k plné póze, doladění vaší pozornosti, abyste cítili, že bandhas nějakou dobu trvá. Tato základní sekvence je skvělým výchozím bodem a dříve nebo později zažijete aha okamžik, kdy cítíte bandhy ve svém těle.

Pada Bandha & Mula Bandha

Tadasana

Postavte se s nohama o hip-šířka od sebe. Lehce natáhněte stehenní svaly nahoru. Nadechněte se a prodlužte páteř a boky neutrální pánví. To je skvělý představují pro zahájení vaší bandha praxi, protože není mnoho jiných akcí přemýšlet—můžete se soustředit hlavně na pocit energie.

roztáhněte prsty. Na výdechu, uvolnit vnější okraje nohy, začíná ve spodní části nohou a pohybuje se na paty, aniž hroutí vaše oblouky. Nadechněte se a cítit jemný výtah z měkkých Center chodidel pro Pada Bandha. Nechte tuto energii pohybovat se nohama nahoru.

Nyní obrátit vaši pozornost k Mula Bandha: Na výdechem, uvolnit své stydké kosti, kostrč, sedací kosti a obvod svalů pánevního dna (vědomé, měkké uvolnění do země bez stisknutí nebo tlačí dolů). Na konci výdechu, pocit centru vašeho pánevního dna, nad hráze, zvedání bez námahy. Při vdechnutí cítit tok energie dále nahoru. Držte pózu po dobu nejméně 5 dechů a spojte se s pocitem energie, která se pohybuje po vašem centrálním kanálu.

Viz také Transformovat Své Praxi S Lepší Dýchání

Mula Bandha

Ardha Uttanasana (Polovina Stojící Vpřed Bend)

Z Tadasana, inhalovat a zvedněte paže vedle uší, pak vydechněte a složit dopředu přes nohy z boků. Ruce dolů na podlahu. Nadechněte se, prodlužte páteř, zvedněte hrudník a položte ruce na bloky pod ramena. Vydechněte a uvolněte obvod pánevního dna. Na konci outbreath, a na inhalaci, cítit bez námahy výtah ze středu pánevního dna nahoru přes centrální kanál pro Mula Bandha. (Pokud je těžké cítit tuto proudící energii nahoru, aktivně stiskněte obvod pánevního dna na chvíli dolů, abyste měli snadnější přístup k proudu energie směrem nahoru. Pak uvolněte napětí, které jste vytvořili.) Jemná inverze této pozice pomáhá podporovat tok energie do páteře. Držte 5 dechů.

Viz také základní koncept: Změkčit Váš Středu pro Silnější Jádro

Hasta Bandha

Marjaryasana (Cat Pose)

Z Ardha Uttanasana, výdech krok obě nohy zpět, čímž kolena dolů, takže jste na všech čtyřech. Položte ruce prsty roztaženými pod ramena a koleny pod boky. Vaše páteř je v neutrální poloze, takže přirozená křivka zůstává neporušená s dlouhým krkem. Vydechněte a uvolněte obvod dlaní, podložky kloubů a základnu rukou dolů na podlahu. To zakládá vaše ruce a mělo by to tlačit na zápěstí. Nadechněte se, a cítit jemný výtah a lehkost cestovat přes měkký střed dlaní a do paží pro Hasta Bandha. Když je vaše vědomí jemně vyladěno, můžete také cítit energii pohybující se vaším centrálním kanálem.

Viz také Výhody Ásany + Pěstování Povědomí

Hasta Bandha

Bitilasana (Kráva Pose)

Jak jste inhalovat, zvedněte sedací kosti a hrudník ke stropu, takže vaše břicho klesnout směrem k podlaze (Kráva Pose). Vydechněte, kolem páteře směrem ke stropu a uvolněte hlavu směrem k podlaze(kočičí pozice). Opakujte nejméně 5krát. Když se pohybujete mezi kočkou a krávou, pokračujte v uzemnění vnějších rukou a zároveň cítíte energii čerpající ze středu dlaní a paží.

Viz také Připojit do Vašeho Centra: Velké Srdce Meditace

Hasta Bandha, Mula Bandha, & Uddiyana Bandha

Adho Mukha Svanasana (Dolů Směřující Psa Představují)

Od všech čtyřech, zastrčit prsty pod jejich polštářky jsou na podložce. Při výdechu uvolněte obvod dlaní. Nadechněte se a zvedněte energii měkkým středem dlaní (Hasta). Zvedněte kolena z rohože a vezměte boky nahoru a zpět. Výdech uvolnit obvod vašeho pánevního dna, a na konci outbreath, cítit pohybující se energie (Mula) směrem k pupku. Obrácená povaha této pozice vám také pomůže získat přístup k Uddiyana Bandha, protože vaše břišní svaly se uvolňují. Můžete cítit gravitační tah na břišní dutinu (vyhloubení směrem k hrudníku). Při vdechnutí vědomě uvolněte břišní svaly a rozšiřte hrudní koš, čímž uvolníte cestu k tomu, aby energie pokračovala v cestě nahoru. Při výdechu vytáhněte více břišní dutiny pod hrudní koš. Držte 5 dechů. Mula a Uddiyana na sebe reagují na energetické i fyzické úrovni. Protože vaše vnitřní pojivová tkáň spojuje tyto dvě oblasti, pokud se v jedné z nich něco stane,bude v druhé reakci.

Viz také Porozumění Vaší Svalové Tkáně,

Pada Bandha, Mula Bandha, & Uddiyana Bandha

Crescent Výpad

Z Dolů Směřující Psa Pozice, vydechněte a přineste pravou nohou vpřed, umístění na podložku vedle pravého palce.

při inhalaci rozemlejte nohy, když zvedáte tělo vzpřímeně. Natáhněte ruce nad hlavu a mírně se Zakloňte zpět do půlměsíce. Vydechněte a položte pravé koleno na pravou patu. Udržujte levou nohu mírně ohnutou a levou patu natáhněte dopředu přes míč nohy.

při výdechu uvolněte vnější okraj chodidla pravé nohy. Nadechněte se, abyste cítili lehký proud energie vzhůru středem chodidla pravé nohy (Pada). Jakmile je tento výtah tam, můžete jednoduše udržet dech tekoucí. Cítíte, jak země drží vaši váhu – vaše klouby jsou tu jen pro stabilitu.

pociťte uvolnění v pánevním dnu při výdechu. Poté vdechněte a pociťte vzestup energie středem pánevního dna (Mula).

Podporujte pohyb energie dále po páteři: při vdechnutí nechte žebra expandovat ve všech směrech. Při výdechu udržujte ten pocit prostoru v žebrech a pozvěte energii dále do svého centrálního kanálu. Zažijete jemnou svalovou kontrakci břicha (Uddiyana). Vaše břišní dutina se bude pohybovat mnohem méně než u psa směřujícího dolů, protože jste nyní vzpřímeně a pracujete proti gravitaci. Zůstaňte asi 5 dechů. Vraťte se na psa směřujícího dolů a opakujte na druhé straně.

Viz také Pranayama Praxe pro Stres, Úzkost, a Deprese

Mula Bandha & Uddiyana Bandha

Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged Král Holub Představují, variace)

Z Pes, vydechněte a položte pravé koleno, před pravé ruky na podložku. Posuňte pravou nohu před levý bok, holeně proti podložce. Nadechněte se a pozvedla své ruce na bloky (na obou stranách), takže můžete být ve vzpřímené poloze, jak je to možné, aniž by visí ve vašich kyčelních kloubů (kyčle a páteř by měla cítit připojen, jako jsou jeden celek). Nakreslete nohy směrem k sobě. Jemně posuňte boky libovolným směrem (pravděpodobně nahoru), abyste našli spojení mezi středem pánevního dna a centrálním kanálem. Uvolněte vnější okraje pánevního dna a pociťte, jak energie proudí středem (Mula). Rozšiřte hrudní koš a nechte energii vtáhnout do rozšířené hrudní klece spolu s jemnou svalovou kontrakcí v břiše (Uddiyana). Udržujte povědomí o těchto bandhas a cítit, jak přinášejí lehkost, stabilita, a sílu do boků, páteř, a hrudní koš. Držte 5 dechů. Opakujte na druhé straně.

Viz také král otvíračů kyčlí: Pigeon Pose

Mula Bandha & Uddiyana Bandha

Paschimottanasana (Sedící Vpřed Bend)

Z One-Legged Král Holub Představují, stiskněte ruce do podlahy, zvedněte boky. Vyklopte nohy, abyste se dostali do sedící polohy s nohama přímo před vámi a hýžděmi na složené dece. Prodlužte páteř a nakloňte pánev trochu dopředu nebo dozadu, dokud neucítíte spojení mezi středem pánevního dna a centrálním kanálem. Vydechněte a uvolněte vnější okraje pánevního dna. Vdechujte a pociťte, jak prána proudí nahoru a do centrálního kanálu (Mula). Při další inhalaci rozšiřte hrudní koš ve všech směrech. Vydechněte a cítíte, že energie se pohybuje
nahoru nahoru, nahoru skrz vaše jádro (Uddiyana), když se ohýbáte dopředu od boků. Udržujte délku v páteři a natáhněte se dopředu, abyste drželi velké prsty. Zůstaňte po dobu 5 dechů a udržujte spojení s tokem energie v centrálním kanálu, který se s každým dechem pohybuje nahoru.

Viz také Vaše Nejlepší Dech pro Pokročilé Praxe

Maha Bandha

Sukhasana (Snadná Představovat)

Nakreslit nohy a aby vaše nohy do pohodlné zkříženýma nohama pozici. Jemně vydechněte a uvolněte obvod pánevního dna. Až se příště nadechnete, zhluboka se nadechněte z pánevního dna-až do hrudníku.

Viz také Umění Relaxace

Maha Bandha

Sukhasana (Snadná Představovat)

Jak jste výdech, umístit své dlaně na kolena a složit dopředu. Vyhoďte veškerý vzduch v plicích ústy s vystrčeným jazykem. Bez vdechnutí se vraťte vzpřímeně, zatlačte ruce do kolen a narovnejte ruce. Zatímco držíte vnější zadržení dechu, znovu uvolněte obvod pánevního dna. S předstíranou nebo předstírat, že inhalace (tělo fyzicky vdechuje aniž by vlastně bere vzduch v), pocit energie je vypracován prostřednictvím své pánevní dno (Mula), celou cestu nahoru a vyprázdnění žaludku pod žebra (to je tradiční Uddiyana aplikován během pránájámy).

Viz také Umění Nechat Jít

Maha Bandha

Sukhasana (Snadná Představovat)

Pocit, hrudníku roste na bradě. Zvedněte z horní části hlavy a prodlužte zadní část krku. Poté jemně posuňte bradu dolů k hrudi (Jalandhara Bandha) a nasměrujte energii dolů k pupku. Když máte pocit, že potřebujete znovu dýchat, nejprve pusťte Jalandharu zvednutím brady a poté pusťte Uddiyanu uvolněním břicha. Nadechněte se a uvolněte Mulu. Opakujte všechny kroky 1-3 krát.

po cvičení těchto póz odpočívejte v Savasaně (mrtvola) po dobu nejméně 5 minut. Sledujte jakékoli posuny v toku a kvalitě energie vašeho těla.

Viz také restorativní Jóga