BreakingMuscle

existují vážně dny, kdy Nenávidím svou práci.

někdy, navzdory tomu, že děláte všechno tak dobře, jak můžete pro sportovce, prostě to nemají mentálně v den hry a jejich skvělá stavba prostě přijde vniveč. Všechny ty hodiny v tělocvičně zbytečné. Jindy, chytíte je, jak hrají videohry na gauči a jedí haraburdí a stále jdou ven a vyhrávají.

ani jeden z těchto scénářů mi nedává pocit, že jsem jim vlastně vůbec pomohl, a to mě nutí zemřít trochu uvnitř.

a v závislosti na sportu se tyto situace odehrávají v různé míře po celou dobu. Bojové sporty, například, mít tak mnoho věcí se děje najednou, že je těžké říct, co jsi udělal, co dovednosti-trenéři udělali, a co je jen přirozený talent a myšlení sportovce. Nemluvě o souhře všeho proti druhému sportovci, který sám prochází přesně stejným procesem. (Toto je klasický kvadrant 2, Jak je uvedeno v rozhovoru Dana Johna zde.)

Takže si myslíš, že kdyby si našel sport, který byl velmi jednorozměrné a rychlost/výkonu týkající byste být na vítěze, že?

špatně.

nedávná studie o vlivu squatového výkonu na schopnost sprintu ukázala, že zisky byly primárně pozorovány pouze u rekreačních sprinterů.1 Tato studie zjistila, že pohon nohou byl důležitější pro zrychlení během sprintů s kratším trváním. Při delším úsilí-10m nebo více-však zvýšení maximální síly nezvýšilo výkon sprintu u elitních sportovců, pouze u jejich rekreačních protějšků. Co je na tom nejvýraznější je, že mezi oběma skupinami nebyl velký rozdíl v úrovních relativní síly (zatímco elity měly větší stupeň maximální síly, kvůli zvýšené tělesné hmotnosti, mezi poměrem síly a hmotnosti obou skupin byl malý rozeznatelný rozdíl).

jak se vzdálenost sprintu zvýšila, zisky zjištěné zvýšením maximální síly se zužují. Když není testovaná v této studii, výzkumníci předpokládali, že na delší vzdálenosti, sprinty více těžit z úseku zkrátit cyklus a od honí zvyšuje schopnost generovat vysoké síly při vysoké rychlosti.

jak jsem psal v tomto článku zde většina lidí (tj. rekreačních sportovců) bude lépe honit zvýšení maximální síly. Počáteční squat počáteční hmotnosti pro zkušební skupina byla v průměru 138kg 1RM na 79kg tělesné hmotnosti oproti dřep 170kg na 96kg tělesné hmotnosti pro elity.

a toto testování není samo. Další výzkumná práce publikovaná vědci z Nového Zélandu a Austrálie našla totéž.2 ve skutečnosti po testování osmnácti různých metod našli pouze osm, které vykazovaly zvýšení síly i rychlosti-což znamená, že téměř polovina dostupných výzkumů ukazuje malý nárůst od specifického tréninku ke zvýšení rychlosti prostřednictvím zvýšené síly u elitních sportovců!

jak se tím budu živit?

odpověď je v jedné větě – “ u elitních sportovců.“Dokud nebudete profesionálně placeni za běh rychlostí, nejste elitní. Nejste ani elita, dokud nemůžete zasáhnout výše uvedená čísla u těchto druhů tělesných hmotností. A dokud nebudete, budete stále těžit ze zvýšení maximální síly. Výzkum ukazuje, že pokud v současné době dřepíte 100 kg pro 1RM, jednoduše získáte, že až 123 kg sníží časy sprintu o neuvěřitelných 2%! Řekl jiný způsob – to je 23% zvýšení síly a 2% snížení času. A to je něco, s čím vám může pomoci trenér síly!