Brock Naštěstí MMA Cvičení Rutiny

→

Brock Naštěstí jsem byl vychován na farmě v jeho mladších letech, takže pokud někdo ví něco o pracovní morálce – to je Brock. V jeho mladší dnů, že by použití old-school farm-založené cvičení, aby budovat své postavy, s nejbližší posilovny není na míle daleko.

například Brock mohl pravidelně vidět, jak nosí přes ramena stromový deník.. což vysvětluje obrovské pasti, které na něj dnes vidíme.

Brockův životopis je mimo působivý. Ve 25 letech se stal nejmladším šampionem WWE, když porazil Rock v roce 2002. Také obrátil ruku k americkému fotbalu, než se v listopadu 2008 stal uznávaným umělcem smíšených bojových umění a šampionem těžké váhy UFC.

od roku 2018 Lesnar opustil MMA a vrátil se do WWE, kde jeho fyzická velikost stále tleskají fanoušci wrestlingu.

Lesnar je jedním z nejzáhadnějších umělců sportu, vyhýbá se záři reflektorů, kdykoli je to možné, a vyhýbá se médiím, jak nejlépe umí. Z tohoto důvodu je poměrně obtížné naučit se jeho tréninkové a dietní tajemství. Z propagačních videí, které zveřejnil, jsme však schopni zahlédnout jeho tréninky.

Naštěstí se zdá, použít hodně sloučenina pohyby v jeho výcviku, důkazy o něj provádí mnoho lavice lisy, deadlifts, pull ups, a režijní lisy. Je zřejmé, že tyto jsou zodpovědné za jeho velikost a hmotnost. Můžete také vidět spoustu HIIT vrtáků, zejména těžkých Lan, přeskakování, plyometrics, a cross trénink. Lesnar také vypadá, že má rád své plavání, být skvělou formou kardio.

Brock Naštěstí MMA Cvičení Rutiny

Tento program je typ tréninku Brock Naštěstí následoval, zatímco pravidelně bojuje v MMA. Pro jeho zápasnické roky by byla vyžadována jiná tréninková rutina, kde jsou fyzické nároky odlišné. Pamatujte, že Brock je vysoce vyškolený sportovec (na steroidech), takže jeho tréninkový režim by pro většinu lidí nebyl možný.

pokud si myslíte, že to zvládnete-zkuste to!

před silový trénink, Brock Lesnar začíná každý trénink s:

• Ukotvení/Wrestling – 10 minut
• Stávkující/Země & Libra – 25 minut
• kruhový Trénink

Brock Naštěstí kruhový Trénink

• Kolo (Tlačí Vytrvalost): Spiderman Push-up, Plyo kliky, Montáž, Děrování, Pneumatiky Tlačit, Ručně Přepnout.
• Kolem Dvou (Tahání Vytrvalost): Sklopit Pull-ups, Tělesné hmotnosti, Pull-ups, Tahání/Tlačení pneumatiky, Skákání Pull-ups, Heavy bag Twirl.
• Třetí Kolo (Cardio Endurance): Airdyne kolo (70rpm), UBE stroj, sklon běžecký pás (tak strmé, jak je to možné), Windsprint kolo (stojící na plný úvazek), Airdyne kolo.
• kolo čtyři (silový trénink vytrvalost): rušička stroj, jedno rameno kladivo, medicína míč rozléhá, medvěd plazí
  přechod stanice.
• Kolem Pěti (Intenzivní): Airdyne (70rpm), UBE Stroj, Diagonálního Pásu (jako strmé, jak je to možné), Windsprint Kolo (stálý plný úvazek), Airdyne

Brock Naštěstí silový Trénink Rutiny

Brock následuje typický 4-denní split.

Den 1: Hrudník a Triceps

• Bench Press: 6 Sad 12 Opakování
• Sklon Činka Tisk: 4 Sady 10 Opakování
• Činka Flys: 3 Sady 8 Opakování
• Kabelové Přejezdy: 3 Sady 8 Opakování
• Triceps Poklesy: 4 Sady 10 Opakování
• Triceps Hlavní: 4 Sady 10 Opakování
• Lebka Drtiče: 3 Sady 10 Opakování

2. Den: Záda a Biceps

• Široký Grip Pull-Up 4 Sady 6 Opakování
• Medium Grip Pull Up: 4 Sady 6 Opakování
• Úzká Rukojeť Vytáhnout: 4 Sady 6 Opakování
• Sedící Kabel Řadě: 4 Sady 6 Opakování
• Stiff-Legged Deadlift: 4 Sady 6 Opakování
• Mrtvý Tah: 4 Sady 6 Opakování
• Kazatel Curl: 4 Sady 12 Opakování
• Hammer Curl: 3 Sady 10 Opakování
• Sklon Činka Curl, 3 Sady 10 Opakování

Den 3: Ramena

• Nad Hlavou Činka Tisku: 4 Sady 10 Opakování
• Sedící Činka Tisk: 3 Sady 10 Opakování
• Činka Přední Raise: 3 Sady 10 Opakování
• Činka Boční Raise: 3 Sady 10 Opakování
• Smith Stroj Ve Vzpřímené Poloze. Řádek: 4 Sady 6 Opakování
• Činkou/Jednoručkami Rameny: 4 Sady 6 Opakování

Den 4: Nohy

• Leg Extension: 3 Sady 10 Opakování
• Leg Curl: 3 Sady 10 Opakování
• Úzký Postoj Smith Stroj Dřepy: 4 Sady 6 Opakování
• Medium-Postoj Smith Stroj Dřepy: 4 Sady 6 Opakování
• Široký Postoj Smith Stroj Squat: 4 Sady 6 Opakování
• Leg Press: 4 Sady 6 Opakování
• Stiff-Legged Deadlift: 4 Sady 6 Opakování

Brock provádí mnoho objemu, dokončení neuvěřitelných 24 sad za jeho zády. To je zhruba dvojnásobek objemu standardní tělocvičně krysa školení jejich lat. Brock také provádí kdekoli od 6-12, což je docela standardní kulturistika rozdělení; rozhodly pro vyšší Rep rozsahy na bench press a kadeře(pro biceps).

dát tento Brock Lesnar cvičení rutina vyzkoušet, a dejte nám vědět, jak to jde!