Carb Backloading: jíst sacharidy, abyste získali štíhlé, svalnaté a silné

až dosud jste neměli mnoho možností. Pokud byste chtěli získat štíhlé, měl jste na dietu přísně— a týdnech odpírání jídla svlékl trochu tuku, ale také opustil ty menší a slabší. Pokud bylo vaším cílem zvětšit se, museli jste jíst jako prase. Pak byste samozřejmě zabalili nejen svaly, ale i tuk.

důvod, proč obě strategie vedou k méně než uspokojivým výsledkům, lze odpovědět jedním slovem: sacharidy. Konzumace velkého množství sacharidů (zejména sladkého a škrobového druhu) zvyšuje hladinu cukru v krvi. To spouští uvolňování hormonálního inzulínu, aby se hladina cukru v krvi snížila. Pokud jste právě dokončili silový trénink, je to dobré, protože inzulín vezme kalorie, které konzumujete, přímo do svalových buněk pro přestavbu. V kteroukoli jinou denní dobu však inzulín tyto kalorie uloží jako tuk.

manipulace s tímto efektem je klíčem k získání dokonalého těla—štíhlé, svalnaté a silné.

chystám se nastínit dvě metody carb manipulace jsem zkoumal, silniční testovány, a nakonec ochrannou známkou: Carb Nite systém ztratit tuku a carb back-loading sbalit na svalové hmoty. Můžete je střídat po celý rok, abyste zůstali velcí a štíhlí současně.

i když si budete muset vybrat, zda se chcete zaměřit na ztrátu tuku nebo primárně na získání velikosti, nebudete se muset vzdát svalů nebo pasu, abyste dosáhli jednoho. Také nebudete muset počítat kalorie nebo opustit své oblíbené jídlo. Jinými slovy, máte možnosti—konečně. Jako bývalý obézní kluk jsem si myslel, že nikdy nebudu schopen zůstat svalnatý, aniž bych byl trochu tlustý. Pomocí těchto dvou strategií nyní udržuji 6% tělesného tuku po celý rok bez velkého úsilí a bez vzdání se jakéhokoli nezdravého jídla, které miluji. Takhle to funguje.

Carb Nite pokud chcete být rozdrceni a silní, použijte Carb Nite, který využívá týdenní hormonální rytmy vašeho těla, které vám pomohou ztratit tuk, udržet svaly a zvýšit sílu. Můžete snížit významný tuk, aniž byste pracovali.

1) Začněte S 10-ti Denní Překalibrování Prime vaše tělo používat tuk na energii místo sacharidů a zastavit všechny procesy, které usnadňují ukládání sacharidů jako tuk. To provedete dodržováním stravy s velmi nízkým obsahem sacharidů po dobu 10 dnů. Jezte 30 gramů sacharidů nebo méně denně (přibližně jeden kus ovoce nebo malá porce ovesných vloček). Jakékoli škroby a sladkosti v jídle musí být velmi omezené.

2) Užijte si Carb Nite večer svého 10. dne, počínaje kolem 17: 00, začněte jíst sacharidy. Vaše disciplína může mít pauzu: Jezte těstoviny, pizzu, hranolky nebo jiné sladké/škrobové sacharidy, na které se můžete dostat. Chcete brownies nebo Krispy Kreme koblihy? Jdi na to. Vysoce glykemické zdroje sacharidů, jako jsou tyto, jsou ve skutečnosti lepší volbou než sladké brambory a rýže. Musíte doplnit své carb obchody, nahodit váš metabolismus, a dát svou mysl pauzu. Nejlepší výsledky získáte, pokud Carb Nite spadne na den, kdy zvedáte závaží,zkuste to tedy načasovat. Nedělejte si starosti s tloustnutím. Několik studií ukazuje, že kvůli změně produkce enzymů, ke které dochází ve vašem těle během dnů s nízkým obsahem sacharidů, je téměř nemožné získat tuk na uhlovodíku.

3) Nakloňte se v tomto bodě, dostali jste své tělo přejít z používání sacharidů na tuk jako palivo. Vraťte se do nabídky, kterou jste použili při rekalibraci, ale tentokrát ji nebudete muset sledovat tak dlouho. Jezte 30 gramů sacharidů denně a jednou týdně si dejte Carb Nite. Všimněte si, že se jedná o šest – na osm hodin „noc,“ není celodenní carb flámu.

4) Údržba to je místo, kde se dostanete vypadat roztrhl po celou dobu. Jakmile klesne pod 10% tělesného tuku, budete pravděpodobně potřebovat dva Carb Nites týdně, aby váš metabolismus děje a náhradní svalové hmoty. Takže byste mohli mít svůj první Carb Nite ve středu a druhý v sobotu.

výživa na první pohled rychlý pohled na to, jak používat každou metodu: Carb Nite: 30 gramů sacharidů nebo méně denně. Jednu noc v týdnu začněte jíst sladké / škrobové sacharidy v 5 hodin do postele.

carb back-loading: 30 gramů nebo méně sacharidů až kolem 5 odpoledne. V tréninkových dnech spolkněte sacharidy z post-tréninku až do postele. Na non-tréninkové dny, mají jednu carb jídlo v noci.

Postworkout výživa svaly potřebují sacharidy po tréninku doplnit své zásoby energie a zabránit dalšímu zhroucení svalů. Ale pokud jste na ultra-low carb den, jak je předepsáno v Carb Nite plán—nebo děláš carb odložení, ale musí trénovat, brzy v den—nemůžete spolknout mnoho sacharidů, aniž by byla ohrožena program. Tyto doplňky vám mohou pomoci tento problém vyřešit. Nedoporučujeme trénovat bez nich.

Carb Nite spotřebuje 20 až 40 gramů proteinové směsi obsahující 50% syrovátky a / nebo kaseinových hydrolyzátů; mají také 5 gramů leucinu.

Carb Back-Loading stejné jako u Carb Nite, ale přidejte 30 až 50 gramů vysoce glykemického zdroje carb, jako je rilóza nebo maltodextrin prášek. Vyzvednout Kiefer vlastní doplňky, Směs D a Směs H (oba syrovátkové a kaseinové hydrolyzáty ale smíchány v různých množstvích) na dangerouslyhardcore.com Vyzvednout Kiefer vlastní doplňky, Směs D a Směs H (oba syrovátkové a kaseinové hydrolyzáty ale smíchány v různých množstvích) na dangerouslyhardcore.com

co je Carb zpětné načítání? Chcete-li se naklonit a získat svaly, zkuste carb back-loading. Jak název napovídá, to omezuje spotřebu sacharidů na pozdní den. Příjem sacharidů odpoledne nebo večer se provádí ze strategického důvodu. Sacharidy způsobují růst svalových i tukových buněk-a často současně. Ale posunutím, když jíte sacharidy, můžete skutečně ovládat, jaký druh tkáně roste.

jak již bylo uvedeno výše, Carb Nite může být účinný bez tréninku. Carb backloading, na druhé straně, vyžaduje cvičení odporu k práci. Vaše citlivost těla na inzulín je nejvyšší ráno a nejnižší v odpoledních hodinách, což vede mnohé k přesvědčení, že bychom měli jíst sacharidy, první věc, kterou ráno, protože mnoho inzulínu nebude nutné udržet krevní cukr pod kontrolou.

problém je v tom, že pokud zvýšíte inzulín i mírně tím, že budete jíst sacharidy-30 nebo více gramů to udělá-vážně zhoršíte schopnost vašeho těla spalovat tuk po zbytek dne. Horší je, že můžete dokonce ztloustnout kvůli přítomnosti jiného hormonu-kortizolu. Stresový hormon, kortizol odbourává tuk celé ráno, ale v kombinaci se zvýšeným inzulínem může ve skutečnosti způsobit, že vaše tělo vytvoří nové tukové buňky.

z těchto důvodů musí většina vašeho příjmu sacharidů přijít večer. Hodit v silový trénink cvičení těsně předtím, než budete jíst sacharidy, a maximalizujete svou schopnost inzulínu ukládat je do svalových buněk a zároveň nechat tuk sám. Studie v Journal of Applied Physiology prokázala, že zvedání umožňuje svaly používat a ukládat cukru po dobu několika hodin po tréninku—to znamená, že to bude rychle absorbován svaly, které jste trénoval, aby jim pomohla zotavit se a růst. Nejlepší část? Můžete jíst chutné pochoutky téměř každý den.

Jak na To:

1) Poškozují Sacharidů Následovat vyčerpání fáze podobné překalibrování období, které začíná Carb Nite, ale za kratší časový rámec. Udržujte sacharidy na 30 gramech nebo méně po dobu pěti až šesti dnů a vaše tělo je bude ukládat efektivněji.

2) začněte získávat, co a kdy budete jíst, bude záviset na tom, kdy v den, kdy trénujete (a pokud je to tréninkový den nebo ne).

odpolední / večerní trénink Toto je ideální nastavení. Až po poledni udržujte sacharidy nízké-30 gramů nebo méně. Začněte svůj váhový trénink v určitém okamžiku mezi 3 pm a 6 PM (je to fi ne, pokud musíte trénovat o něco dříve nebo později, ale toto je sladké místo). Poté spolkněte postworkout shake, který je bohatý na sacharidy, a pokračujte v konzumaci sacharidů, dokud nepůjdete spát. Stejné potraviny předepsané na Carb Nite platí zde—pizza, zmrzlina a tak dále. Není neobvyklé, že stoupenci plánu jedí 400 gramů sacharidů a stále ztrácejí tělesný tuk při získávání svalové hmoty.

dopolední Trénink, Pokud trénujete ráno, musíte jíst malé množství sacharidů po tréninku a využít doplňky stravy, které pomáhají spike inzulínu (viz „Postworkout Výživy“ na předchozí stránce), tak, že můžete obnovit z tréninku bez házení pryč hormonální rytmy back-loading. Tu noc, kolem šesté, jíst sacharidy, ale jít hlavně s méně sladkými zdroji, jako je rýže a brambory.

Non-tréninkových Dnů Na dny nechcete zvednout (to zahrnuje dní jste jen dělat kardio), omezení sacharidů na jeden den jídlo. Řekněme, večeře nebo dezert před spaním.

školení při použití carb Nite nebo carb back-loading nemusíte dodržovat žádný konkrétní režim. Protože výživa je nejdůležitějším aspektem získání svalů, nebo získání štíhlé, jen se ujistěte, že jste plně zavázat k jeden stravovací strategie, nebo druhé. A ujistěte se, že budete postupovat podle “ postworkout Nutrition.“

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!